Rotinas de exercício revelou: A melhor maneira de construir o músculo

Por que é importante para construir músculos? Eu tenho encontrado ao longo dos anos e, especialmente, à medida que envelhecemos, é fundamental para o exercício para manter o músculo que temos. À medida que envelhecemos nossos músculos tornam-se fracos se não usá-los. Isso é quando os problemas começam a ocorrer, tais como osteoporose, artrite e má circulação sanguínea.

Agora eu não estou dizendo que isso nunca vai acontecer conosco. O exercício vai ajudar a retardar ou impedir o processo. Isso ajuda os músculos e ossos ficar mais forte por um longo período de tempo. Ninguém pode parar o envelhecimento, mas eu sei para um fato que exercícios regulares realmente ajuda a aliviar o problema.

Exercício também ajuda na perda de peso. Ao adicionar o treinamento de resistência às suas rotinas você está transformando seu corpo em uma máquina de queima de gordura. Não há melhor exercício para queimar gordura e perder peso do que o treinamento de resistência e eu quero dizer que elabora com pesos. Resistência bandas ajudar, mas nada bate bons pesos velhos.

Um ponto que eu quero fazer antes de ir seguindo em frente. Existe esse mito de que, se as mulheres trabalham com pesos que eles estão indo para obter grandes músculos. Não é assim! Você vai ter de toner do que apenas fazer cardio e queimar duas vezes mais gordura. Isso é um fato senhoras. Você quer aumentar o seu metabolismo começar a usar pesos. Halteres irá funcionar bem. Comece com cinco libras e, em seguida, mover para cima, conforme necessário. Acho que as mulheres são mais confortáveis ​​com halteres para começar. Após o seu confortável com halteres você sempre pode mudar para uma barra.

Assim como nós vamos sobre o exercício para construir músculos. Primeiro você terá que encontrar exercícios que irá adicionar muscular. Eu sempre acho que a construção de grandes partes do corpo primeiro geralmente funcionam melhor. Quais são as partes do corpo grandes? Costas, tórax, pernas e braços. Essas partes do corpo construir músculo rápido com o exercício do direito e fazendo os exercícios corretamente.

Agora precisamos encontrar exercícios para as partes do corpo acima referidos. Vou dar-lhe uma exercícios para cada parte do corpo.

1. Chest - Bench Press /halteres ou Barbell

2. Back - Fileiras assentados /Dobrado sobre as fileiras

3. Pernas - Agachamento /Dumbbell Squats

4. Arms - Standing Onda /halteres ou Barbell

Gostaria de trabalhar os músculos abdominais antes de iniciar este programa. É melhor para fazer músculos abdominais primeiro a soltar o seu corpo, especialmente nas costas. Eu sempre gosto de fazer músculos exercícios abdominais primeiro eles parecem apenas para preparar meu corpo para o treino à frente. Isso é apenas a minha opinião você pode trabalhá-los no final, se você quiser.

Eu faria treino três vezes por semana com pesos e quer fazer cardio em dias de folga ou depois de trabalhar fora.

Se você seguir esta rotina de exercícios e dar tudo de si. O que não significa perder seus treinos, a menos que você estiver doente você deve ver bons resultados em cerca de seis a oito semanas Restaurant  .;