Como ganhar o peso a maneira saudável

A maioria das pessoas estão cientes do fato de que algumas pessoas ganham peso mais fácil do que outros. Dependendo de vários fatores, como idade, tipo de corpo, a velocidade do metabolismo e nível de atividade diária, você quer ter um tempo mais fácil ou mais difícil do que outros ganhar peso.

Assumindo que você quer aprender a ganhar peso a maneira saudável, não existe uma fórmula bastante simples que você pode usar para ganhar uma boa quantidade de peso em um período de tempo razoável.

Em primeiro lugar, há o aspecto mais importante: dieta. Eu sei, surpresa, surpresa, certo? Embora todo mundo sabe a teoria geral de quanto você come determina se você vai ganhar, perder ou manter o peso, a maioria das pessoas não sabe nada mais do que isso. Você tem que saber o que comer, quanto comer, e como muitas vezes para comer. Aqui está uma fórmula simples abaixo que você pode usar para descobrir a sua meta diária de calorias para ganhar peso de forma saudável.

Passo 1:

Leve o seu peso corporal atual em libras (lbs) e multiplicar por 11.

Exemplo: 150 lbs x 11 = 1.650 calorias

Passo 2:.

Descobrir o seu metabólica fator

Agora, se você está lendo este artigo, eu estou supondo que você quer ganhar peso e tinha ou espera ter problemas para fazer isso. Por esta razão, vamos ser conservadores e usar uma média metabólica% supondo que você tem um metabolismo rápido.

Agora pegue o seu metabólica% com base em sua idade abaixo:

Metabólica%

Em 30 anos
rápido Metabolism- 50%

30 -40 anos
rápido Metabolism- 45%

Mais de 40 anos
rápido Metabolism- 40%

Exemplo: 1.650 calorias x 50% = 825

Assim, neste exemplo tomei as calorias necessárias com base no peso corporal de 150 libras, e agora nós multiplicá-lo pelo metabólica% e obter um adicional de 825 calorias. Você precisa adicionar essas calorias porque mesmo que você praticamente não fazer nada o dia inteiro, seu corpo ainda está queimando calorias, mantendo seus órgãos funcionando, andando, levantando-se, etc.

Passo 3:

Coloque-o em conjunto.

1.650 + 825 = 2.475 calorias

Este exemplo sugere que uma pessoa precisa de cerca de £ 150 2475 calorias para manter sua /seu peso. Agora, supondo que querem saber como ganhar peso de forma saudável, você só iria adicionar 500 calorias. Um extra de 500 calorias é o que é necessário para obter pelo menos uma libra por semana.

O segundo elemento tem a ver com se ou não você quer ganhar massa muscular. Você pode e vai ganhar peso com apenas seguindo a fórmula acima, mas se você quiser aprender a ganhar peso a maneira saudável e construir músculos, então o seu vai ter que fazer algum tipo de treinamento de resistência.

A maneira mais rápida de construir massa muscular está seguindo programas abreviadas, que consistem principalmente de movimentos compostos com pesos livres. Em termos leigos, você só precisa treinar peso para dois a três dias por semana, durante uma hora por dia topos, fazendo os exercícios mais básicos com foco na ficando mais forte.

Ao contrário da crença popular, gastando muito tempo no ginásio a fazer muitos exercícios vai ser o resultado em excesso de treinamento, ou até mesmo de peso e perda de massa muscular. Mas você não vai ganhar peso. Ganhar peso é realmente muito simples, você não precisa o conhecimento de um personal trainer certificado, você só precisa seguir um simples (não confundir simples com fácil, você ainda vai ter que trabalhar duro), treino curto programar um par de dias por semana e adquirir o hábito de seguir a fórmula de calorias para ganhar peso acima.

Para o seu programa de treinamento de peso para ganhar peso, se concentrar apenas em quatro a seis grandes exercícios compostos que cobrem os principais grupos musculares. Execute duas a três séries de 8 a 15 repetições para cada exercício, com ênfase na ficando mais forte a cada semana. Realize este treino de dois a três dias por semana, com intensidade máxima

Aqui está um programa de treino de exemplo para o ganho de peso:.

Squats: 3 x 12
Bench Press: 3 x 10
Shoulder Press: 2 x 12
T-Bar linhas: 3 x 15
romenos Deadlifts: 2 x 12

Estes exercícios ou similares combinadas vão cobrir os principais grupos musculares em seu corpo . Após estas duas fórmulas é a melhor maneira de aprender a ganhar peso de forma saudável. Você não tem que tomar um monte de suplementos desnecessários, embora um suplemento de proteína e /ou um suplemento de substituição de refeição e uma qualidade multi-vitamina não vai doer. Siga este programa por um tempo e você vai ganhar progressivamente peso saudável que você pode realmente manter por tanto tempo quanto você quer Restaurant  .;