Hardgainers levantamento de peso Dicas Programa

A criação de um programa de levantamento de peso hardgainers é uma ótima maneira de manter no alvo com seus objetivos do edifício do músculo, se você é um cara magro que encontra aumentando até difícil. É divertido para chamar é um programa hardgainers embora como isso pode ser útil para qualquer pessoa tentando ficar grande e rasgado mas hardgainers precisa segui-lo muito mais de perto do que outros que são geneticamente mais talentosos no crescimento muscular.

Aqui são algumas dicas que você precisa saber para construir uma rotina durante as semanas que irão maximizar o crescimento muscular para seu corpo inteiro com a menor quantidade de esforço também. Parece bom demais para ser verdade? Leia mais para descobrir o porquê!

1. Os três Set Max Regra

Isto pode não ser uma regra dura e rápida, mas é o que eu uso para orientar meus treinamentos. A idéia é que você faça duas séries de aquecimento de cerca de doze repetições cada antes da falha e depois segui-lo com um tudo para fora definido com um aumento de carga de modo que você pode fazer um máximo de cerca de oito repetições. Após isso, você passar para um novo alvo exercício de um novo grupo muscular.
A razão para isto é que isso vai ter acendido as razões para o crescimento muscular nesses músculos para que você não necessidade de punir os músculos ainda mais como eles são preparado para ficar maior. Isto porque, quando você levantar pesos pesados ​​e realmente desafiar sua força você realmente causar muitos pequenos rasgos nas fibras musculares do estresse extremo que você colocá-lo sob. Estas lágrimas quando curadas pelo corpo também têm muscular adicional construída em cima deles quase como o tecido da cicatriz que é como músculo cresce.
O que isto significa é que você não precisa fazer centenas de repetições ou muitos conjuntos no mesmo músculo grupo. Justa causa que o dano muscular intencional, em seguida, seguir em frente.

2. Esqueça exercícios de isolamento

Alguns podem se recusam a isso, mas a razão é principalmente para a segurança. Máquinas fixas que forçá-lo a isolar os músculos são responsáveis ​​por muitas lesões pessoas sofrem no ginásio porque restringe sua amplitude de movimento de uma forma doentia e você também não ganham o benefício de se fazer um exercício que vai recrutar energia de outros músculos que rodeiam que é um melhor exercício de qualquer maneira.
pesos livres e máquinas do tipo de cabo que não restringir sua área natural de movimento é melhor para a construção de mais músculo e mais seguro.

3. Trabalhar o corpo inteiro

Enquanto você pode estar muito interessada em aumentar o tamanho de seu bíceps ou seu peito isso muitas vezes leva a danos articulares e musculares como você sobre treinar nessas áreas. Continuando a exercer uma única parte do corpo não obtê-lo a crescer muito maior do que qualquer um e você acaba perdendo muito tempo e energia. Além disso, um corpo proporcional é muito mais atraente e mais forte em geral.
Então deixe a idéia de fazer uma única parte do corpo por dia no esquecimento. Usando a regra máxima de três set isso deve ser fácil também como você vai ter tempo para exercer uma ampla gama de músculos e estimular o crescimento muscular em todos eles.

4. Mais Alongamento Tempo

Isto é muito mais importante do que a maioria das pessoas pensa. Apenas alguns trechos de aquecimento pode não ser suficiente para realmente obter o benefício de um bom treino e pode não proteger o seu a partir de lesões também.
Se você esticar regularmente você pode aumentar a sua amplitude de movimento nas articulações, mas você também pode alongar os músculos que pode lhe dar mais força e músculos de qualquer maneira. Se também uma boa idéia para esticar entre as séries já que isso aumenta o fluxo de sangue através do músculo que também assessores em crescimento muscular durante o seu peso hardgainer programa de levantamento Restaurant  .;