Compreender Progressive Overload para fazer Muscle

Se você quiser que seus músculos para crescer, eles vão precisar de um objetivo de ter maior e mais forte. Para quem está continuamente levantando o mesmo peso corporal com o nível exato de repetições, os seus grupos musculares não precisa aumentar dada que eles realmente podem lidar com essa mesma quantidade de tensão. Mesmo que o levantamento que o peso corporal idêntico, você será apenas mantendo a massa muscular e nenhuma expansão vai realmente acontecer.

Você tem que implementar uma forma diferente de preocupação que pode dar a massa muscular um problema. No caso de você aumentar a quantidade de tensão que você colocou na massa muscular, sua massa muscular vai ser chocado e não tem nenhuma opção, mas para ter mais robusto. É por ser tudo pronto na próxima vez que você aplicar esse mesmo volume de ansiedade.

desenvolvimento muscular é a reação normal do corpo para as saídas do trabalho exigente. Uma vez que você transcender a quantidade de preocupação que foi previamente temperado, você pode estar forçando a sua massa muscular para melhorar. Você vai querer aplicar de forma consistente muito mais tensão como sendo o corpo se adapta para ajudar a manter seus músculos em desenvolvimento. Em outras palavras, precisamos aumentar a quantidade de repetições ou até mesmo a quantidade de peso corporal para fornecer nossa massa muscular muito mais tensão.

Agora vamos ter a teoria sobrecarga progressiva e utilizá-lo para você pessoalmente e levantamento de peso. O exercício que eu vou usar, por exemplo, será a imprensa do ombro haltere.

Você consegue terminar onze representantes sobre o primeiro conjunto de imprensa do ombro haltere, 8 na segunda organizado e 5 sobre o terceiro set aplicando 50 lbs de peso corporal. Se você continuar a executar essas mesmas repetições exatas usando a quantidade idêntica de libras em vez de conduzir seus tecidos musculares para bater esses números, você está indo para não construir a massa muscular. Mesmo quando você fazê-las para obter um tempo bastante longo, seus músculos não vai obter qualquer maior ou muito melhor.

A sua massa muscular já ter crescido para lidar com essa pressão e não tem nenhuma razão para ter qualquer muito maior. Isso realmente não precisam para melhorar qualquer muito mais. No entanto, para aqueles que forçar o seu corpo para realizar 12 repetições na inicialmente organizados, que você está forçando seus grupos musculares do ombro para ir além do que ele poderia fazer normalmente.

Você pode ter acabado de dar o seu tecido muscular razão para amadurecer. Aumentar a carga de cinqüenta e cinco pode ser dar a seus músculos uma base racional para obter maior e mais forte. Ele realmente é um outro nível de ansiedade de serem colocados no músculo.

Muitas vezes a intenção de derrotar o seu último exercício físico! Provavelmente de volta ao nosso exemplo anterior, utilizando a imprensa haltere ombro, Quando você fazer mais repetições em qualquer dos conjuntos ou têm reforçado o peso no trabalho anterior fora, você tem utilizado a teoria sobrecarga progressiva. Você ter chegado mais robusto se você tomar cuidado de realizar 12 repetições na primeira dispostos, nove para a próxima ou seis para o terceiro. Essa melhoria compacto é exatamente o que todo o seu corpo tem de notificar os seus grupos musculares para obter muito melhor.

Para aqueles que fazem uma seleção 8-12 rep, aumentar as libras assim que você entregou a 12 repetições o definido inicialmente. Vá em frente para operar o seu caminho até mais uma vez até 12 repetições com o novo peso e quando você pode ter passado doze anos, ele pode ser tempo e energia para impulsionar o excesso de peso mais uma vez. Continuar a subir em libras ou repetições e você vai pressionar o seu tecido muscular para aumentar Restaurant  .;