Dia 5 Resultados Accelerated Workout para maior resistência e definição muscular

Antes de começar a fazer o treino, let &'; s ter um momento para discutir por que você pode querer considerar a rotina de duas vezes ao week-per bodypart. A razão principal é a velocidade de resultados. Enquanto seu corpo cicatriza rapidamente o suficiente, você pode acelerar os seus resultados por treinar cada grupo muscular duas vezes por semana. Isso é o que essa divisão é projetado para ajudá-lo a fazer … obter resultados rapidamente. Então, como é que você vai dividir a rotina de duas vezes por semana?

Ao escolher uma fração de treino que funciona para você é importante primeiro determinar o número de dias que você está disponível para treinar em uma base regular. Depois de saber o número de dias, em seguida, escolher as partes do corpo para trabalhar com cada treino se torna muito mais fácil. Não há &ldquo é; &" divisão direita; Existem inúmeras possibilidades em vez você pode escolher para alcançar seus objetivos. Este dia cinco de divisão é impressionante para bater os principais grupos musculares duas vezes por semana. Ele permite que uma pessoa com 4-5 horas por semana disponíveis para trabalhar fora para fazer ganhos inacreditáveis. Acredite! Em cinco 40-55 minutos workouts, conforme listado aqui, você pode criar um físico hard rock ao dobro da velocidade

ProNOTE:.
Observando os dias de descanso conforme o programado é de extrema importância na este treino.

O seguinte é um programa desenhado para chicotear todo o seu corpo em forma. Este é um regimento abrangente projetado para construir a massa magra e simetria ao longo do corpo. O número de exercícios, séries e repetições é ajustado dependendo do seu nível de condicionamento físico atual. Se você é um “ novato, &"; este treino não é para você. Você é melhor começar com um dos outros uma sessão por parte do corpo por semana Exercícios em nosso site. Este programa é projetado com Intermediário e Avançado Lifters em mente.

Depois de ter dominado o nível Intermediário e são competentes e confiante em sua progressão, em seguida, e só então, passar para o nível avançado. Deve ir sem dizer, mas é aconselhável solicitar a aprovação de um profissional médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Esta não é diferente. E como sempre, se qualquer exercício sente perigoso ou fere de uma forma que não seja boa queima muscular, use um exercício alternativo. Este é um programa ambicioso e todas as advertências e precauções necessárias devem ser tomadas. Agora que o que foi dito e todas as bases jurídicas são cobertos … ele &'; s tempo para levar a sério!

segunda-feira (Peito, Delts (dianteiro), tríceps)

Intermediário: 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Aumentar o peso com cada conjunto

Avançado:. Faça 4-5 séries de cada exercício por 5-20 reps. No conjunto final de cada exercício de fazer uma pequena gota definido. ou seja: Corte o peso em meia e continuar até o conjunto completo fracasso

1.. Bench Press
2. Incline Bench Press Sims 3. Shoulder Press
4. Pec Moscas (Anexo)
5. Raise frente (De Cabo Inferior)
6. Tríceps Pushdown
7. Deitar crânio Cabo Britadeiras

terça-feira (Voltar, Delts (lateral /traseiro), bíceps)

Intermediário: 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Aumentar o peso com cada conjunto

Avançado:. Faça 5 séries de cada exercício varia de 5-20 reps. No conjunto final de cada exercício de fazer uma pequena gota definido. ou seja: Corte o peso em meia e continuar até o conjunto completo fracasso

1.. Remada unilateral
2. Lat Pulldown (Overhand)
3. Low Row Cable
4. Gera único braço do cabo Lado
5. Hetero Arm Lat Frente Pull Down
6. Shrugs
7. Traseira Delt Pull (Anexo Fly)
8. Baixa bíceps Cable Onda

quarta-feira (Pernas, Abs)

Intermediário: 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Aumentar o peso com cada conjunto. Para os Abdominais fazer 2 séries de 10-20 reps

Avançado:. Faça 4-5 séries de cada exercício varia de 5-20 reps. No conjunto final de cada exercício de fazer uma pequena gota definido. ou seja: Corte o peso em meia e continuar até o conjunto completo fracasso

Para os Abdominais fazer 2 séries de 15-30 reps

1... Squat Página 2. Leg Extension Sims 3. Leg Curl página 4. Duplo Leg Calf Raise
5. Leg Press (Anexo)
6. Boas manhãs
7. Única Perna Calf Raise
8. Abdominais
* V-Ups
* perna levanta
* Alternando Plank
* Dog
* Nadadores
* Crunches

sexta-feira (parte superior do corpo)

Intermediário: 3 séries de repetições 15,12,10. Aumentar o peso com cada conjunto

Avançado:. Faça 3-4 séries de cada exercício varia de 5-20 reps. No conjunto final de cada exercício de fazer uma pequena gota definido. ou seja: Corte o peso em meia e continuar até o conjunto completo fracasso

1.. Incline Bench Press
2. Lat Pulldown Sims 3. Shoulder Press
4. Bench Press
5. Fileira vertical
6. Remada
7. Único braço do cabo Lado Levante
8. Tríceps Pushdown
9. Onda do bíceps

Sábado (Pernas, ABS)

Intermediário: 4 conjuntos de 15,12,10,8 repetições. Aumentar o peso com cada conjunto. Para os Abdominais fazer 2 séries de 10-20 reps

Avançado:. Faça 4-5 séries de cada exercício varia de 5-20 reps. No conjunto final de cada exercício de fazer uma pequena gota definido. ou seja: Corte o peso em meia e continuar até o conjunto completo fracasso. Para os Abdominais fazer 2 séries de 15-30 reps.

1. Leg Extension
2. Leg Curl Sims 3. Squat página 4. Stiff Leg Deadlift
5. Única Perna Calf Raise
6. Duplo Leg Calf Raise
7. Leg Press (Anexo)
8. Abdominais
* Bicicletas
* desengates Sentado no banco
* Torcendo prancha
*
Supermans * * Crunches Situps
secundários

Eu recomendo que você use um diário de treinamento e acompanhar o seu peso e representantes de cada treino. Esta é uma maneira de ter certeza que você está progredindo. Você vai descobrir que se você está empurrando-se tão duro como você deve você ganhou &'; t sempre obter todas as reps. Quando isso acontecer, use o mesmo peso a próxima vez que você fizer o treino. Quando você achar que você obtenha todas as repetições prescritas, bater o peso um pouco sobre o próximo treino. Pratique comer limpo e fazer este trabalho-out e você vai obter resultados! Lembre-se de começar no nível certo e progresso para o próximo, quando for a hora certa Restaurant  .;