Construir grandes tríceps com 3 Exercícios

Existe um levantador lá fora, que não quer braços maiores e uma imprensa de banco mais forte? O tríceps são um dos grupos musculares menos discutidos. Afinal de contas, eles contribuem muito mais para o seu tamanho total do braço de seu bíceps, e eles são um grupo muscular importante em todos os exercícios pressionando.

Com isso em mente é que deve parecer óbvio que a construção de seu tríceps deve ser uma prioridade se você deseja obter maior e mais forte. O problema é que a maioria dos construtores de corpo não sabe como treinar seus tríceps corretamente. Muitas vezes você vai ver fisiculturistas desperdiçando energia valiosa em coisas como pushdowns e propinas. Agora, não há nada de ruim sobre esses exercícios, mas a maioria do seu tempo seria muito melhor gasto em exercícios compostos que permitem cargas pesadas para ser usado.

Na verdade, você simplesmente não pode de forma adequada estimular todas as fibras musculares nos triceps sem o uso de alguns exercícios que permitem pesos pesados ​​para ser usado. Em geral, é melhor para bater 1 ou 2 exercícios compostos pesados ​​e depois passar para um exercício de isolamento para espremer o último pouco fora de seus músculos.

Com isso em mente, vamos dar uma olhada em três grandes exercícios para seu tríceps:

Primeiro aperto Bench Press

Se isto não é o rei indiscutível dos movimentos tríceps, então é muito perto. A capacidade de usar cargas pesadas devido à sinergia de seus peitorais e deltóides frente permite que você explodir completamente o tríceps e forçá-los a crescer. Enquanto você deseja trabalhar continuamente ficando mais forte, você não deve sacrificar forma correcta de peso. Com este exercício é importante para manter os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento, a fim de manter o máximo de tensão possível sobre o tríceps. Mesmo com um aperto de perto a tensão pode ser retirado do tríceps e na articulação do cotovelo, se você não manter os cotovelos dobrados em apertada. Isto, obviamente, não só dificulta o seu crescimento muscular, mas pode levar a lesões cotovelo e punho também.

Triceps Dips

Este é o construtor de massa tríceps clássicos. Mergulhos nas barras paralelas são provavelmente responsáveis ​​para a construção muscular tríceps mais do que qualquer outro exercício. Esta é a partir da combinação de carga pesada e estresse alvejado que eles fornecem para o tríceps. Quando você começa a levantar você pode ter problemas para executar mais do que um par destes, mas à medida que avança, é vital para continuar a adicionar peso usando um haltere entre seus pés ou um cinto de mergulho especializado. A adição de carregamento externo permitirá que você continuar a progredir neste exercício, uma vez que são capazes de facilmente lidar com seu peso corporal.
Tal como acontece com a maioria dos exercícios de tríceps, a chave para o bom desempenho é a de manter os cotovelos próximos ao corpo. Isso significa usar um aperto de perto as barras de mergulho. Isso também significa que você deve usar uma postura ereta, sem muita inclinação para a frente. Inclinando-se desloca mais de tensão para os deltóides e peitorais, o que não é o que queremos para os nossos propósitos. Idealmente, você deve descer até o fundo do exercício até que os braços eram paralelo ao solo. No entanto, isso vai causar dor no ombro em um bom número de levantadores, e neste caso você deve diminuir a amplitude de movimento ou ignorar o exercício completo.

tríceps Skullcrushers

Esta é provavelmente a exercício de levantamento com o nome mais assustador. Afinal, quem quer que o seu crânio esmagado? Mas o exercício é apropriadamente chamado porque é feito deitado de costas sobre um banco com uma barra no comprimento do braço. Você vai então flexionar os cotovelos e abaixe a barra até tocar sua testa. Obviamente, se você fizer isso de forma descontrolada vai doer seu crânio!
A chave para este exercício é para garantir que a tensão permanece no tríceps. Para fazer isso você quer os cotovelos dobrados e apontou em direção ao teto. É importante que você só flex e endireitar os cotovelos e que você não movê-los para a frente ou para trás, ou você vai mudar a tensão fora do tríceps.
Embora este exercício é normalmente feito ao tocar a barra para a testa, você pode variar o ponto em que você toca em seções específicas alvo ordem do tríceps. Em geral, deslocando inferior do corpo, como o queixo, vai bater a cabeça medial mais difícil, enquanto a mudança maior no corpo vai bater a cabeça longa mais difícil.

Como você pode ver a forma perfeita é crucial para o seu sucesso com exercícios de tríceps, assim como é com todos os exercícios. Você pode realizar exercícios mal e ainda obter alguns dos benefícios, mas você nunca vai ver os melhores resultados e você pode apenas ferir no processo. Por isso, é altamente recomendável que você aprender a fazer esses exercícios corretamente a partir de um especialista na área Art  .;