Instrução de rotina para Construir Músculo

Não há dúvida nenhuma rotina de treinamento de peso maravilhoso, na minha opinião. Mesmo assim, somos capazes de torná-lo perfeito se estamos constante com o nosso sistema para que o nosso corpo vai se adaptar a ele. Muitas vezes, você lê que você simplesmente certamente deve preservar a mudar sua rotina de cada um e cada poucas semanas para “ confundir &"; seus músculos.

Para qualquer grande quantidade de pessoas hoje em dia, isso é um erro. There &'; s nenhum ponto em ampla variedade para o bem da grande variedade. A forma de cima para fazer totalmente nenhum progresso é geralmente para segurar pulando de uma única rotina para a próxima.

Rotina criar Muscle

Eu aconselho uma rotina push-pull que incentiva muscular crescimento e evita o excesso de treinamento por agrupar os músculos que você treinar todos os dias em categorias de acordo com a sua função chave. Eu também aconselho combinando rotinas como um super dentro de uma rotina push-pull para desenvolver um determinado grupo muscular. Para aqueles que têm um acervo considerável “ de base &"; de músculo e precisa para impulsionar grupos musculares específicos, em seguida, o push /pull /pernas divisão é entre as rotinas mais poderosas para escolher.

blitzing seus músculos com um monte de repetições forçadas e descendente sets (caso contrário a que se refere como rotinas de queda definido) pode muito bem deixá-lo sentir dolorido. There &'; s nenhuma ligação confirmada entre dor e crescimento, e nenhuma regra que diz que você deve matar todos e cada grupo muscular, a fim de torná-lo desenvolver

Ele também resulta em maior pressão sobre o método neuromuscular, que. só se estende seu tempo de recuperação. Mas isso não significa que você &'; ll crescer mais rapidamente. There &';. S nenhuma freqüência educação única que irá funcionar com a mesma eficácia para todos

Um novato pode treinar cada grupo muscular muito mais frequentemente do que um indivíduo que tem um punhado de anos de instrução sob o seu cinto. Isso pode ser principalmente uma vez que não pode recrutar o maior número de fibras musculares em todos os exercícios, pois eles geralmente não produzem como um dano muscular muito, e pode recuperar muito mais rapidamente. Quanto mais você treina, mais tempo de recuperação você &'; ll vai precisar. É por isso uma excelente rotina para iniciantes geralmente é para treinar corporal total três vezes por semana em dias alternados.

O segredo mais importante para a construção muscular, é sempre manter-se ter mais forte dentro de cinco a 15 repetição variam em uma série de exercícios fundamentais para cada componente significativa físico. Força é um indicador verdade que você simplesmente criar músculo extra magra

Rotina Construir Muscle – 30 a 100 repetições por grupo muscular por treino

Tudo que você &'; ll quer aumentar o tamanho muscular e força é muitas vezes um total de 30 a 100 repetições por grupo muscular por treino, distribuídos por dois ou 3 exercícios. Não é crucial para completar mais de 100 repetições por grupo muscular, ao contrário um pouco na assistência educação

I &';. D aconselhar a maioria de sua instrução realmente deve ser realizado utilizando pesos pesados ​​dentro do 5- 8 gama repetição. No entanto, se você quiser aumentar o tamanho do músculo, você deve incluir também coisas como alguns maior rep (10-15) define em seus treinos

Você &';. Vai encontrar várias abordagens para fazer isso, por exemplo, fazendo sets ( 10-15) e curtas (30-60 segundos) para períodos de um par de conjuntos de back-off descansar no final de uma série de jogos pesados. Mesmo trabalhando com peso leve e retardando seus representantes para baixo tem sido mostrado para ajudar os músculos crescem (ou tempo sob tensão) Art  .;