Como ganho muscular força para ganhar massa muscular Tamanho

Um único sobre os inquéritos mais frequentes que eu começo pedido de meus clientes formação pessoal é, “ Como faço para obter maior … … ….? &"; Se ele realmente é maior bíceps, ombros maiores, peito ou pernas; a minha resposta é geralmente levantar pesado e levante normalmente! Mas, a maioria das pessoas não vai estar em uma situação física de pico e se preparou para saltar apropriado para uma rotina de musculação intensa

Para eles concedo estas palavras aparentemente óbvias de sabedoria … concentrar-se em cada vez mais forte em primeiro lugar. Procurando importante pode ser o objetivo, mas o que é o ponto No caso de você don &'; t possuem a fundação para apoiá-la? A realidade é que você precisa músculos poderosos para criar músculos enormes e para desenvolver a força que você precisa para desafiar seus músculos e considerar fora da caixa.

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Assim, a questão aparente subseqüente é “ ass bem inteligente, então como faço para obter mais forte &"?; ! Agora você &'; re pedindo as preocupações direito

Aqui estão algumas idéias surpreendentes para obter você começou:

1. Triturar os números para alcançar Força

A sua quantidade de repetições influencia diretamente seu corpo &';. S resposta à sua educação. Para ganhos de força que você precisa para operar com conjuntos de 6-8 reps sem muito menos do que 70% da 1RM (1 Max Rep). Seu 1RM seria o mais peso você pode levantar para uma única repetição.

Por exemplo, se £ 40 seria o mais peso que você levanta para uma única rosca com halteres, £ 40 é o seu 1RM. 70% do que poderia ser 28-30lbs. Imediatamente após 6-8 repetições com £ 30 você deve ser quase a falha muscular. Use esta mesma equação exata para estabelecer o seu peso de trabalho para qualquer grupo muscular você &';. Re educação

2. Escolha rotinas de treino apropriada para aquisição Size.

Para fornecer seus músculos usando o interesse vital para o desenvolvimento, você o desejo de elevar o período de tempo estes músculos estão resistindo a tensão, ou trabalhando. Super cenário é um método de exercício físico que combina dois treinos back-to-back com pouco ou nenhum tempo de recuperação, além de uma abordagem fantástica para ganhar tamanho.

Uma instância de um Super Set poderia ser pesado Frente Squats para 6-8 reps seguido imediatamente por Single leg Ups Passo por 15-20 reps que trabalham apenas com o peso corporal. Neste emparelhamento, o agachamento frontal são o exercício primário enquanto os passo-ups são o treino auxiliar.

A meta de tempo máxima sob tensão seria alcançada aqui pela primeira exigindo o uso com as pernas enormes músculos, porque os motores fundamentais para ambas as rotinas de treino, seguido pelo recrutamento de músculos estabilizadores menores para ajudar o movimento dentro do segundo exercício.

O melhor é perceber no final de cada par que seu coração está batendo mais rápido do que ele pode imediatamente depois simplesmente executar um conjunto de agachamento frontal. Isso realmente é o resultado de encontrar o mais fora do corpo &'; s varejistas de energia de curto prazo (Triphosphate de adenosina e fosfato de creatina)

ganhar músculo Size – Siga estas bodybuilding técnica

Tal como a sua aptidão física e melhora seu treino de intensidade aumenta, seus objetivos provavelmente alterar também. Seguindo estas duas recomendações fisiculturismo padrão que você vai estar em sua técnica para ganhar força muscular e ganhar o tamanho do músculo Restaurant  .;