Body Building Treinamento do peso do sucesso com o negativo

entusiastas de treinamento de peso Corpo edifício reunirei sempre um ao outro no ginásio procurando esse botão construção muscular mágico. Um realmente não existe naturalmente, mas há uma técnica de treino do edifício do corpo comprovado que é segundo a nenhum. Esta técnica de levantamento de peso é provavelmente responsável por mais músculo do que qualquer outro. No entanto, ele me intriga por que não é usado com tanta freqüência. Se você é um construtor do corpo procurando rápidas construção muscular resulta em menor tempo possível, começar a usar o peso do edifício de corpo de levantamento técnica que eu descrevo abaixo.

Na construção do corpo, para que o processo de desenvolvimento muscular a ocorrer, é necessário que haja um estímulo alta intensidade colocada sobre o sistema de musculatura. Quando os músculos estão sobrecarregados em vigor maior do que em um momento anterior, o corpo humano requer que determinado grupo muscular para hipertrofia, ou aumentar maior. Assim, existe um aumento na força muscular, e tamanho. O sistema músculo se adapta a qualquer pressão adicional colocada sobre ela.

A grande sobrecarga de força deve ser colocada sobre o sistema muscular, a fim de corpo edifício resultados muscular musculação para ocorrer. Quanto mais forte a força ou peso içado, o maior grau o músculo será estimulada para o crescimento muscular máximo. Portanto, para que esse processo de construção muscular para ocorrer, certa intensidade gerando técnicas de treinamento de peso de construção do corpo devem ser incorporados em seu programa de levantamento de peso.

Uma das técnicas mais eficazes de treinamento de peso do edifício do corpo é a formação contração excêntrica negativo, ou também chamado. Treinamento negativo coloca uma enorme demanda no músculo, mais ainda do que apenas um levantamento de peso convencional. Este stress é o que é responsável pela entrega de resultados rápidos de construção muscular.

Uma contracção negativo ou excêntrico é quando é um tipo específico de contracção muscular, em que a resistência é maior do que a força aplicada pelo músculo de modo a que o músculo se contrai, como se alonga. Pense em um peso extremamente pesado sendo colocado em sua mão, e você não é capaz de segurá-la. Tentando içar este peso a cada fibra muscular está tentando levantá-la, mas a força é muito desafiador para que o seu braço, com o peso pesado anexado a ele, rapidamente começa a mais lento o chão. Pense nisso como um freio tentando impedir a resistência de avançar.

Outros exemplos específicos incluídos fazendo um supino. Quando você pressiona o bar todo o caminho para extensão do braço completa você abaixe lentamente a barra de volta para baixo para o seu peito. Lentamente, abaixando a barra para baixo, tentando segurar a carga para cima, é o que se chama uma contração excêntrica.

O sistema muscular humano pode levantar até 40% mais peso durante a contração excêntrica, em comparação com a contração muscular concêntrica. A contracção muscular concêntrica, ou movimento positivo durante um elevador, é quando há um encurtamento das fibras musculares. Outras palavras, o movimento positivo é considerado movimentos como o curling, pressionando ou puxando para baixo a resistência.

A 40% a mais de peso ou resistência colocada em um músculo alvo aumenta a intensidade do treino, ou coloca uma maior demanda sobre o músculo. Assim, fornecendo o estímulo ideal para o crescimento muscular do edifício do corpo, e desenvolvimento.

Intra fricção muscular é responsável por chamado a atrasar a força da contração concêntrica. Ao eliminar a fricção intra-muscular, como visto na, contracção excêntrico negativo, levantamento de peso intensidade é grandemente aumentado no grupo de músculos alvo. Esta intensidade pode geralmente ser 50% maior do que uma contração concêntrica normal, o que conduz a geração músculo rápido.

Ao fazer uma negativa, é sempre melhor para utilizar um observador ou dois ao seu lado para ajudar a levantar o mais pesado peso de volta à sua posição inicial normal assim que você pode tentar manter o peso para cima novamente por mais um representante como a gravidade ajuda forçá-lo para baixo. Seu objetivo deve ser tentar e desça lentamente o peso para uma contagem de 8-10 segundos. Continuar a lutar contra a repetição por não deixá-lo voltar para baixo ao ponto de partida original de uma repetição até que estes 8-10 segundos expiraram. Fazer a tal intensidade extremamente alta de treinamento de peso, recomenda-se a não realizar esta técnica de construção muscular altamente eficaz mais do que algumas vezes por mês para cada um dos seus principais movimentos de levantamento de peso.

Por favor, esteja ciente de que a técnica de treinamento de peso negativo do edifício do corpo é comprovada para aumentar o dano nas fibras musculares, e intensificar a dor muscular de início retardado (DOMS). É sempre aconselhável consultar o seu médico antes de se envolver em tal protocolo de treinamento do peso do edifício de corpo de alta intensidade. Este trauma fibra muscular extra é resultado de uma maior intensidade de treinamento. Junto com maior intensidade de treinamento vem mais rápido aumenta a massa muscular.

A contração negativa, ou excêntrico é responsável por milhões de toneladas de geração muscular durante a última década. Esta técnica comprovada demonstrou a subir rapidamente construtores de corpo músculo edifício resultados. Treinamento negativo é uma excelente maneira de ganhar um músculo do edifício do corpo construção de vantagem competitiva

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Jim O'Connor - fisiologista do exercício

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