3 melhores exercícios para peito de Massa

Um peito maciço, denso, muscular é lá em cima na lista da maioria dos construtores de corpo, tanto pró}} e amador. Infelizmente, não há tanta informação ruim lá fora, quando se trata de trabalhar adequadamente os peitorais}} que baús como acabei de descrever estão se tornando raros nos dias de hoje.

A primeira chave para construir as pecs que você quer é selecionar movimentos que maximamente estimulam as fibras musculares no peito. O primeiro movimento que vem à mente da maioria das levantadores quando eles pensam de exercícios peitorais é o supino. Mas o supino não é um construtor de grande peito a menos que você tem a alavanca ideal para ele. Em cima disso, a maioria das pessoas executar o supino incorretamente. Se você está combinando alavancagens pobres e má técnica não é de admirar que você se sinta o banco mais em seus deltóides frontais e tríceps do que em seus peitorais!

Eu estou indo mostrar-lhe três dos melhores exercícios de peito. É importante ter em mente que, se estes são feitos com má técnica você é curto mudando seus ganhos musculares e pode ser fixa-se de lesão. Para evitar que isso aconteça certifique-se de obter algumas dicas de técnica de um especialista para que você possa construir as pecs que você quer sem se machucar.

Em pausa BB Bench Press
eu percebo que eu só tenho terminou dizendo que o supino barra não é o melhor exercício de construção de peito, mas há variações específicas que funcionam os peitorais bem, supondo que você realizá-las corretamente. A pausa BB supino é uma possível variação. Pausando a barra no peito durante um a cinco segundos antes de pressioná-lo de volta até você matar o reflexo de estiramento e perder toda a energia elástica armazenada você criou durante a excêntrica. Isso faz com que o peso para trás pressionando-se muito mais difícil, mas que também irá forçar seus pecs para criar uma enorme quantidade de força, a fim de explodir o bar do seu peito de volta ao lock-out.

Incline Dumbbell Bench Press
Uma das queixas mais comuns dos construtores de corpo não é apenas sua massa total no peito, mas sua massa parte superior do tórax, especialmente. Supino inclinado são uma ótima solução para isso, porque eles enfatizam a parte superior do tórax, o que dá a aparência de um peito mais cheio, sem dar-lhe pecs caídas. O uso de halteres é um bom complemento aqui já que permitem a um estiramento mais profunda na parte inferior do movimento. Este trecho profundo ativa um monte de unidades motoras subaproveitado na parte superior do tórax, que pode saltar iniciar um novo crescimento a ocorrer.

Standing alta para menor crossovers
Apesar de variações do supino são bons, para realmente se concentrar no peito que você precisa para trabalhar em movimento voando. Isso pode ser feito com muitos exercícios diferentes, mas eu realmente prefiro o crossover cabo aqui por causa da tensão constante do cabo dá-lhe durante o exercício completo. A chave é se concentrar em obter um bom trecho no início e mantendo a tensão no peito durante todo o movimento. Este é um grande movimento final para qualquer treino de peito.

Lembre-se que enquanto estes exercícios são fantásticos para a construção de pecs poderosos, eles devem ser feitos com a técnica adequada, a fim de obter o máximo de-los.
.