Melhor Workout Ombro promover o crescimento em Delts

ombros maciços deixar o mundo inteiro saber que você &'; re sério sobre levantando pesos. Seja em uma parte superior do tanque ou ir sem camisa, enorme, delts redondas são uma visão impressionante para todos. Se você &';. Re um daqueles indivíduos cujo crescimento ombro chegou a um impasse, o seguinte é um dos meus melhores ombro exercícios, e pode ajudar a explodir seus deltóides em novo crescimento

À primeira vista, este ombro treino pode não parecer muito, mas confia em mim, ele vai bombardear seus deltóides e forçar as fibras musculares em crescimento. Eu pessoalmente tenho experimentado os efeitos dessa rotina e ele realmente é um dos meus melhores ombro exercícios. Se você &'; re não lutando para terminar essa rotina, você didn &'; t empurrar-se difícil o suficiente. Como sempre, um aquecimento adequado é essencial para evitar lesões. Certifique-se de esticar e afrouxar as articulações dos ombros para cima de forma significativa, como o manguito rotador e articulação do ombro são notórios por lesões esportivas

Sentado com halteres

-. Você estará usando 4 conjuntos de halteres &ndash ; Eu uso um aumento de £ 10 entre conjuntos de halteres

-. Comece com o conjunto mais leve de halteres, e trabalhar seu caminho até o conjunto mais pesado. Faça 8 repetições com cada conjunto de halteres. NÃO descanso entre as séries de halteres

- Descanse por 2 minutos e, em seguida, faça o seguinte: Comece com o conjunto mais pesado de halteres, e trabalhar seu caminho até o conjunto mais leve. Faça 8 repetições com cada conjunto de halteres. NÃO descanso entre as séries de halteres

- Descanse por 2 minutos e faça o seguinte: Comece com o conjunto mais leve de halteres, e trabalhar seu caminho até o conjunto mais pesado. Execute 6 repetições com cada conjunto de halteres. NÃO descanso entre as séries de halteres

- Descanse por 2 minutos e faça o seguinte: Comece com o conjunto mais pesado de halteres, e trabalhar seu caminho até o conjunto mais leve. Faça 6 repetições com cada conjunto de halteres. NÃO descanso entre as séries de halteres! Depois de fazer estes 4 jogos gigantes, você terá que treinar seu deltóide posterior e armadilhas

-. Para posterior de ombros, eu faria curvado sobre linhas de barra

-. Para fazer isso, curvar- na cintura para um ângulo de 90 graus, e trazer a barra até seu nariz. Faça 3 séries de 8 repetições

-. Para armadilhas, eu gosto de fazer linhas na vertical

-. Comece segurando uma barra de ondulação EZ em sua cintura, e, lentamente, trazê-lo até o queixo ( quase como se você &'; re arrastando-o até o seu corpo). Faça 3 séries de 10 repetições. Eu recomendo também isolar sua frente deltóides bem

-. Segure uma placa de £ 45 em sua cintura com as duas mãos. Lentamente levantar-se, com os braços esticados, até que suas mãos apenas passar do nível dos olhos. Retorne à posição inicial. Faça 3 séries de 10 repetições.

Mais uma vez, este é um dos melhores exercícios de ombro que tenho feito e continuam a fazer. Experimente este plano de cerca de 6 semanas. Ela deverá contribuir para estimular algum crescimento novo em deltóides atrasadas e transformar seus ombros em pedregulhos Restaurant  .;