Adolescente Musculação & Exercícios recomendadas

adolescente fisiculturismo está crescendo em popularidade ao longo dos anos e este é um bom sinal. Há muitos benefícios da musculação na adolescência. Ele pode manter ocupada adolescente e ajudá-los a desenvolver bons hábitos e disciplina. Além de boa aparência na frente de senhoras e tornando-se apto e saudável, eles também desenvolvem uma boa auto-estima e auto-confiança.

Uma boa idade para iniciar o programa de treino de musculação é em torno da idade de 16. Como os adolescentes são não totalmente crescido ainda, existem algumas restrições. Os adolescentes com idade inferior a 13 anos não devem iniciar o levantamento de peso ou realizar um regimento musculação pesada. Agachamentos e elevadores mortos nunca deve ser realizada antes de o adolescente é 16.

Os adolescentes devem começar devagar e não empurrar seu corpo além de seus limites, caso contrário, pode prejudicar seriamente os seus músculos e ferir-se. A ênfase deve ser em um treino bem-equilíbrio com um aprimoramento físico all-round. Tal como acontece com os adultos, boa alimentação e descanso também são importantes para os construtores de corpo adolescentes. Coma muita proteína e legumes, bem como grãos e hidratos de carbono. Durante os treinos, eles têm que garantir que eles estão bem hidratado, bebendo muita água. Alguns dos exercícios para adultos não são adequados para os adolescentes. No entanto, existem certos exercícios que os adolescentes podem ser executadas sem ferir a si mesma

• Dumbbell Curls – Estes irão trabalhar os bíceps enquanto levanta o haltere de seu joelho até o ombro em um movimento suave lento. Braços alternados entre as séries e lembre-se de respirar. Concentre-se no elevador e trabalhar os músculos

• Halteres Martelo Curls – Segure os halteres como você faria com um martelo. Braços alternados levantamento do seu lado para seu ombro, mais uma vez, em um movimento fácil lento

• Supino Reto – Colocar o plano em um banco de peso com a barra acima de você. Segure em uma grande aderência e abaixe lentamente a barra para baixo para o seu peito e outra vez. Preste especial atenção à forma como os seus músculos estão respondendo ao peso

• Dumbbell Flyes – Segure os halteres como você está fazendo cachos martelo. Mantenha os braços para cima com os cotovelos levemente dobrados. Em um movimento semi-circular, abaixe os halteres lentamente para baixo para os lados de seu peito. Isto irá trabalhar os músculos peitorais internos

• Dumbbell Shrugs – Segure um halter em cada mão reduzido ao seu lado com as palmas viradas para os quadris. Levante os dedos para cima e, em seguida, dar de ombros de seu ombro para trabalhar os músculos trapézio

• Shoulder Press – Enquanto está sentado, segure um halter em cada mão. Sente-se ereto e pressioná-los para cima. Resista quando você está baixando-os para baixo. Isto trabalha os músculos deltóide.

Estes são apenas alguns exercícios que você pode fazer, obviamente. Você pode querer consultar com seu P.E. instrutor na escola ou pedir a alguém em um ginásio local para ajudá-lo com outros exercícios que você pode executar com segurança para que você possa realizar seus objetivos Restaurant  .;