Treino de fitness que funciona - Minha experiência com Personal Trainers

busca da performance

Levei quatro meses de trabalhar fora e me comprometer com um plano rigoroso para obter o corpo que eu sempre quis. Eu combinei trabalhar fora e comer uma dieta equilibrada para alcançar meus objetivos e nunca me senti melhor! A dieta saudável e nutritiva para o meu novo corpo é como colocar gás premium em Ferrari Enzo – o máximo desempenho e um sentimento de valor inestimável!

Depois de cerca de um ano, eu decidi me educar mais e concluído um curso de especialista pode-Fit-Pro Personal Training. Tudo o que se segue tem sido experimentado pessoalmente e ele é apoiado pelo up-to-date educação indústria de fitness.

Eu comecei a minha transformação aptidão usando uma oferta promocional na academia Radical Fitness. Eu me inscrevi em um 60 dias sem julgamento adesão obrigação e com entusiasmo começou regime diário.

Com o meu novo saúde é # 1 Priority mentalidade, eu fui para um treino regularmente e comecei a ver uma diferença dentro de 2 semanas. Isso significa que ao ter que escolher entre saúde e qualquer outra coisa (festa com os amigos, viagem de negócios opcional, procrastinação), saúde ganharia. Quando você faz a sua saúde prioridade número 1, tudo o resto torna-se irrelevante.

Depois do meu teste de 60 dias, eu continuei a trabalhar no meu próprio progredindo com peso e intensidade, mas eu percebi que precisava de um impulso extra e /ou uma técnica melhor. Eu fiz algumas pesquisas interrogando-se sobre a formação pessoal em locais diferentes – é a mesma taxa em todos os locais, mas o conhecimento é poder. Eu me inscrevi com um personal trainer por 22 sessões com pagamentos mensais por 18 meses e sem juros.

Escolhendo um Personal Trainer

O treinamento pessoal é um grande investimento financeiro, por isso antes de começar a ter certeza de encontrar o instrutor qualificado direita. Esperar alguém que é experiente, pontuais, amigável, motiva-lo durante todo o processo (muito importante!), E lhe dá respostas claras e honestas às suas perguntas.

Eu conectado com o meu treinador de imediato. Isso é realmente importante para se certificar de encontrar alguém que você se dá bem. Se o seu treinador não é o ajuste direito para você, basta pedir para outro treinador.

A disciplina vai duas maneiras. No retorno para a competência do treinador, você deve ser um grande cliente, empurrando-se sem choramingar, ser pontual, amigável, e acima de tudo – mostrando-se no ginásio, mesmo quando você não sentir como ele … ou mesmo quando está chovendo!

Eu não pular o ginásio, mesmo quando o meu treinador avisou que está doente. Eu mostrou-se no tempo em 8:00 am e teve uma grande sessão de treino no meu próprio. Depois de passar "a corcunda" você vai se sentir tão bom, isso vai fazer sentido para você. Você vai ver!

Eu era gordinha toda a minha vida e minha dieta era horrível, mas ele me levou dois meses no meu próprio e mais dois meses com um personal trainer para alcançar meus objetivos. Acredite em mim, se eu pudesse fazer isso mudança massiva, você pode fazê-lo também! Estrelas de cinema fazem isso o tempo todo! É possível!

Para alcançar meus objetivos de fitness, comecei por trabalhar fora cinco vezes por semana: três vezes com um personal trainer e duas vezes no meu próprio país. Pergunte ao seu treinador para projetar um plano simples para você para o "em seus próprios" vezes. Apenas lembre-se de ser paciente e persistente! Mantenha seus exercícios simples, mas concentrar-se na técnica correta para torná-los o mais eficaz possível.

Como trabalhar com um
Personal Trainer

Existem 4 grandes fases de treino que podem durar alguns meses a um ano. Depois de concluir as 4 fases, você pode repetir todo o processo e progresso para ainda mais elevado nível de aptidão. Minha 4 fases com o treinador foram os seguintes:. Adaptação Anatomic, edifício do músculo, gordura Shredding, Manutenção

Fase 1 é o mais difícil de sobreviver. Seu corpo e mente resistem à mudança com todas as suas forças. Acrescente a isso a nova dieta e que se resume a força de seu caráter.

Fase 2 é um pouco diferente. Você já vê os resultados e têm a motivação de ver seu corpo mudar e crescer os seus músculos.

Fase 3 é como Fase 1 mais uma vez com a Fase 2 interweaved, mas desde que você já desenvolveu um hábito e me sinto forte, é muito mais fácil.

Fase 4 é finalmente sobre o alívio. Meu treinador me mostrou o que fazer e eu levei-lo de lá.

Há uma grande diferença em trabalhar fora por conta própria, e trabalhar com um treinador. Um treinador irá certificar-se você se sentir o músculo direito no seu corpo e empurrá-lo para o seu 110%.

O meu tempo de recuperação após um treino muito duro era exatamente 48 horas, mas eu me senti muito bem! Consumir alta qualidade Whey Protein após tal treino foi muito útil nesse processo. Considere o agendamento manhã workouts se sua agenda permite para 300% melhor eficácia global treino (o seu metabolismo mantém trabalhando o dia todo)

Não se esqueça de levar 5-10 minutos para esticar depois de cada treino – muito importante! Caso contrário, você estará ferindo muitos no dia seguinte. Também assistir aula de yoga 1-2 vezes por semana para flexibilidade e relaxamento. Considere massagem profunda como Shiatsu, após alguns dias de exercícios intensivos ..

Seu exercício não deve ser limitado a apenas ir ao ginásio. Tente obter exercícios feitos em casa, como fazer flexões ou abdominais depois de acordar e antes de ir dormir. No ginásio, mudar seus exercícios com frequência para manter os exercícios interessantes e manter o corpo de adivinhação. Pense nisso como a mudança dos canais de TV vs. assistindo ao mesmo canal todos os dias por semanas e ndash; faz sentido.

Obter um livro sobre trabalhar fora ou começar com meus aptidão eBooks (se inscrever para o meu boletim para baixá-los todos). Se você é sério sobre a construção do corpo, considere Enciclopédia de Arnold Schwarzenegger do Bodybuilding moderno: Totalmente atualizada e revisada.

máxima força Workouts (Fase 2)

Na fase 2 para o seu músculo para entrar em um modo de crescimento, você precisa empurrar o peso você não está acostumado mesmo apenas alguns segundos. Então, digamos que você está confortável fazendo algum exercício em 40 lbs, certifique-se de aumentar o peso 5-10 lbs para cada conjunto e mantenha os últimos 2-3 reps por alguns segundos até que a falha muscular. A diferença é surpreendente (certifique-se que você fique seguro –! Tem um observador para os últimos representantes pesados).

Na Fase 2, eu estava usando Powerbar Carb Gel pouco antes do treino e se sentir o impulso em um forma que a linha de limite não era tão clara. Isso me fez perceber que eu posso empurrar mais peso do que eu "pensar" eu posso empurrar. Então, quando você treino por si mesmo, tente sempre um pouco mais peso do que você acha que pode lidar - você sempre pode ir abaixo de um entalhe. Mas não fique seguro e ter um spotter!

Antes de cada jogo, ter um par de respirações profundas. Então, como você está empurrando o peso, dirigir o seu pensamento consciente para os músculos que fazem o trabalho. Isso ajuda a saber a técnica exata e que os músculos devem ser fazer o trabalho. Eu percebi que quando eu me concentrei sobre os músculos que fazem o trabalho e respirou lentamente, eu tenho mais poder no movimento

&ndash Desafie-se; o máximo WIN é quando você bater o seu próprio! Mantenha dizendo para si mesmo "Eu posso fazer isso, apenas um pouco mais, mais 4 pés, mais 2 repetições." Juro que se você tem que! Mythbusters provou que palavrões ou rosnar dá-lhe mais poder, por isso não tenha medo de fazer ruídos. Mas, por favor, lembre-se de ser respeitoso para com outros membros

Você deve agendar a 20-30 hora da sesta cerca de 1-2 horas depois de um treino de energia – seu corpo vai precisar dele e vai definitivamente deixar você saber sobre ele. Estes serão alguns dos melhores cochilos de sua vida.

Nutrição

Exercício e dieta andam de mãos dadas. Os seus resultados só será garantida se você combinar os alimentos e nutrientes certos com sua rotina de exercícios. Eu sei que isso exige disciplina e paciência, mas você vai amar a si mesmo por ela. Consulte as informações e dicas listadas na minha perda de peso artigo Sucesso para bem conduzir esta viagem de volta.

Escolha uma proteína de alta qualidade, tais como Optimum Nutrition Pro Complexo de Proteínas Não só eu experimentei minha recuperação muscular e crescimento para ser super rápida , mas também os gostos e mistura grande. No começo eu estava misturando-o com leite, mas então eu me acostumei a misturá-lo com água (para mim, Vanilla tem um gosto melhor quando se utiliza água).

Eu trago meu próprio copo e 1-2 porções da proteína em um saco zip lock. Eu consumir a mistura dentro de 10-20 minutos depois de terminar o treino de força. Não alternar a marca de proteína em quando e cada poucos meses para que o corpo não se acostumar com isso. Minha recuperação foi, no máximo, exatamente 48 horas após o super difícil trabalhar fora, e eu podia sentir a proteína que trabalha sua mágica em meus músculos.

Evite fumo e álcool e introduzir uma alta proteína e baixo carboidrato dieta. Não confie em drogas artificiais ou produtos químicos para melhorar o seu corpo. Use e apenas os melhores suplementos naturais para alimentar o seu corpo. Com um compromisso sólido e grande nutrição seu sucesso é garantido!

Deixe-me reiterar o ponto-chave de novo: ter um corpo em forma e saudável é impagável! Se você tomar o passo hoje e fazer um compromisso consigo mesmo, eu garanto que você vai ver os resultados. Assine a newsletter Guia Prático de Bem-Estar em sua página inicial para obter os meus eBooks gratuitos fitness, incluindo os 122 enriquecer a vida Razões para o exercício. Algo vai falar com você lá

Então, acredito que você pode fazê-lo, acreditar em si mesmo, e apenas fazê-lo !!! Restaurant  !;