É um detetive particular Necessário para o ganho muscular significativa quando Treinamento do peso sozinho?

Um dos conceitos de musculação mais importantes para a construção muscular máximo é o fracasso, onde um fisiculturista leva um certo levantamento de peso exercício para o ponto onde não há repetições adicionais são possíveis, e isso exige alguma forma de manchar em determinados exercícios, especialmente os que envolvem o peito e pernas, por isso muitos optam por emparelhar-se com um parceiro de treinamento de peso, para que possam ter sempre um mecanismo de segurança para protecção contra lesões.

Mesmo fisiculturistas que caso contrário preferem executar exercícios de musculação sozinho decidir a procurar um parceiro especificamente para permitir que o fracasso em determinados exercícios de musculação, e para aqueles que não conseguem encontrar um amigo para tal finalidade, eles inevitavelmente vão participar de um ginásio e incomodar outros levantadores de peso ocupado para identificá-los durante vários conjuntos, o que não só é frustrante para qualquer fisiculturista que está tentando concluir um treino sem distrações, mas encontrar um tal observador nem sempre é fácil, dependendo da hora do dia e tipo de centro de treinamento. Embora existam alguns fisiculturistas que pode localizar peso confiável treinamento parceiros para acompanhá-los para cada exercício, as chances são muito maiores que isso não será possível, deixando tanto a técnica spotter aleatório, pedindo aos outros por um olhar atento, que como mencionado é bastante rude e perturbador para os outros, ou exige a utilização de máquinas exclusivamente, o que impede, naturalmente, a necessidade de qualquer mancha alguma.

Mas e se um fisiculturista deseja treinar com pesos livres em exercícios de treino, como o supino, imprensa do ombro e tríceps imprensa, e deseja executar estes exercícios de levantamento de peso específico sozinho, sem o benefício de um parceiro ou spotter? Isto é facilmente possível através da utilização de uma cremalheira de energia (também referido como uma gaiola de manchas), em que dois feixes de permitir o posicionamento em vários locais para proteger um fisiculturista fiquem presos debaixo de um peso pesado durante a sua sessão de treino. Uma vez que o poder rack tem barras de spotting ajustáveis, a unidade não só é útil para exercícios de treinamento de peso corporal superior, tais como a imprensa de banco, mas também para o aumento agachamento e panturrilha, movimentos corporais mais baixas que muitos preferem espectáculo com uma barra de peso livre, em oposição a utilização de máquinas.

Alguns optam por um rack de agachamento, em vez de uma gaiola de spotting, e este é um grave erro, uma vez que as vigas de spotting oferecidos por um rack de potência são projetados especificamente para servir como um mecanismo de proteção no caso de um fisiculturista acontece a perder o controle do peso durante o seu set, enquanto um rack de agachamento não permite este nível elevado de protecção. A melhor função do poder rack é que a mancha é possível sem a ajuda de um parceiro, como você pode colocar o peso sobre um conjunto separado, menor de estacas para a elevação inicial off, e os grandes, longa mancha vigas estão posicionados mais baixo para completa protecção durante o levantamento de peso definido. Muitas academias oferecem racks de alimentação, embora alguns só pode fornecer um, e fisiculturistas que compreendem o valor desta peça específica do equipamento de treino irá rapidamente monopolizar o dispositivo, o que requer outros, quer tentar e "trabalho em" (que é muito inconveniente a menos que ambos fisiculturistas estão usando a mesma quantidade de peso e realizando exercícios de treino idênticos), ou esperar para o rack poder de se tornarem disponíveis, o que é perda de tempo (e outras podem, em seguida, pedir para "work in" também). Assim, se o espaço permitir, a compra de um rack de potência para a casa é uma alternativa muito melhor, como, juntamente com um banco de treino, barbell, dois colares de halteres e placas de peso livres, resultados surpreendentes são possíveis em casa, sozinho, quando chegar a falha em segurança todos de levantamento de peso exercícios, sem necessidade de um observador.

A outra questão com a tentativa de encontrar um parceiro de peso levantamento de detectar durante banco pesado pressionando e outros exercícios de treino similares é que, a menos que você treinar com um exército de outro fisiculturistas muito fortes, é bem possível para tornar-se preso debaixo de um peso, mesmo quando um observador está observando você treinar, como chegar a falha, por sua própria definição, requer que você já não pode reunir a energia para completar uma repetição em seu próprio poder, e para um observador para levantar peso morto de uma posição ereta é extremamente difícil, para o ponto onde ele ou ela pode não ser capaz de ajudá-lo a evitar ficar preso debaixo de uma barra de suas reservas de energia diminuir durante um treino conjunto. Com um rack de potência, este nunca é um problema, como você ajustar as vigas da mancha para uma posição em que a barra não pode causar-lhe tornar-se preso por baixo, independentemente de quão pesado um peso que você pode estar usando para seus exercícios de musculação, então eu recomendo fortemente , mesmo se você treinar com um parceiro fiável e muito forte, sempre usar um rack de potência para detectar durante todos os exercícios que pressionam para que você possa garantir a segurança e máxima intensidade sem arriscar desnecessariamente ferimentos graves Restaurant  .;