Os exercícios de ab Eles nunca te ensinou na Escola

Se você &'; re um dos muitos cuja 6 pacotes foram hibernando pacificamente sob um cobertor de banha de porco, pode ser seguro dizer que os seus actuais níveis de exercício são ou inexistente, ou você &'; re bater um planalto exercício. Em caso você estava pensando o que é isso, um planalto exercício é o fenômeno onde se atinge um certo ponto (embora a perda de gordura ou ganho muscular) e o corpo atinge um equilíbrio, resultando em praticamente nenhum resultado quando submetidas aos mesmos estímulos. A melhor banda meio mais comum de combater este problema é alterar o seu arsenal de rotinas abdominais e oblíquos, impedindo a memória muscular de seu corpo de ajuste ao estímulo. Mas lembre-se, estes exercícios não queimam gordura em torno de seu meio - apenas uma dieta adequada e exercício cardio vai fazer isso. Os exercícios seguintes destinam-se a aumentar a massa muscular em torno de seu meio, aumentando definição (assumindo que o seu% de gordura corporal está em níveis bastante baixos).

1. Crunches Bola
Este pode ser feito no chão, um banco reclinado, ou em uma bola de estabilidade (os dois últimos sendo o melhor). Simplesmente deitou-se com um parceiro em pé na frente de você com uma bola foco em suas mãos (use um peso que você pode fazer confortavelmente cerca de vinte repetições com). Quando você se sentar, jogar a bola para o seu amigo, e então voltar para baixo, e tê-lo jogá-lo a bola no seu caminho novamente. Desta vez, ir para baixo, segurando a bola, e jogá-lo de volta para ele em seu caminho para cima. Este exercício não tem como alvo apenas os abdominais superiores, mas o quadríceps e deltóides também.

2. Hip frente Escapa
Se você &'; re não um praticante de Jiu Jitsu brasileiro, você &'; ve provavelmente nunca ouviu falar deles. Para fazer uma fuga para a frente do quadril, estava deitado no chão com as mãos para cima como se estivesse em uma posição de combate. Puxe em sua perna esquerda como o uso de seu braço esquerdo para puxar o corpo para frente e repita com a perna direita e braço direito até que você &'; re no final da sala. A quantidade que você deve fazer isso varia de acordo com o comprimento da sala e seu próprio nível de condicionamento físico, mas um bom lugar para começar é 2 conjuntos através de uma sala de tamanho regular.

3. Hip trás Escapa
Este é semelhante à versão para a frente, mas em vez de puxar-se com os braços e as pernas para a frente, você &'; re indo rolo no seu lado esquerdo e colocar o seu joelho esquerdo contra o chão e empurrar para trás como você lançar o seu braço esquerdo para fora com ele. Repita com o lado direito.

4. The Hammer e pneu
Acredite ou não, pneus de trator são mais acessíveis do que você &'; d imaginar, e você don &'; t tem que arriscar ser acusado de tractor GTA para obter um. Existem alguns sites por aí que vendem estes (principalmente para academias de artes marciais mistas), mas se você tem algum dinheiro para queimar, e um gosto pelo teatro, simplesmente martelar um pneu com uma marreta pode fazer maravilhas para seus deltóides laterais e suas oblíquos, isolando os músculos muito mais do que exercícios mais convencionais.

5. Crunches com um cinto de Ab
Embora um treino ab com um cinto pode ser potencialmente perigoso se a carga é alta o suficiente, a maioria destes produtos são fixados a níveis demasiado baixos para representar qualquer risco. Basta utilizar um cinto de ab e fazer um conjunto normal de flexões com eles – a tensão extra da corrente elétrica suave do cinto ab irá adicionar um impulso para a eficiência do seu treino Restaurant  .;