Caso Weightlifters estiramento? Como sobre fazer Yoga?

Você já teve a arranhar suas costas em um batente da porta, porque você não pode alcançar suas costas? Eu tenho.

Será que ficar grande e musculoso exigem que você pagar o preço de perder a flexibilidade? Para muitos levantadores, sim ele faz ... mas isso é porque eles não esticar. Por anos eu era grande, mas duro como uma tábua.

Eu li uma tonelada de levantamento de peso workouts e feito uma tonelada deles. Muito raramente há qualquer menção ou inclusão de um regime de alongamento.

Eu entendo a falta de interesse entre o levantamento de peso multidão no alongamento (para não falar yoga). Durante anos, enquanto eu levantava pesos difícil, eu não tinha interesse em alongamento. O único alongamento que eu fiz foi um estiramento no peito pouco antes de uma sessão supino pesado.

Em algum lugar ao longo do caminho eu aprendi sobre Power Yoga. Eu estava interessado nele como um levantador de peso. Eu pensei que iria melhorar meu físico. Eu realmente não se preocupam com o aspecto da flexibilidade, mas se eu pudesse tonificar os músculos com alguma Power Yoga, eu pensei que era legal.

Eu comprei o livro Power Yoga e começou a trabalhar. Foi difícil. Na verdade, eu não podia fazer muito dele em todos - tanto os movimentos de flexibilidade, nem muitos dos movimentos de resistência. Eu percebi que deve haver algo para o yoga.

Eu continuei levantando e incorporou sessões de yoga do poder em meu regime. Eu gostei dos resultados ... não qualquer resultado físico para falar, mas eu não podia acreditar o quão bom era a sensação de ser flexível. Eu estava tão apertado de trabalhar fora durante anos, que ser flexível senti incrível. A fim de fazer a rotina rigorosa Power Yoga, eu cortar um pouco na minha elevação (eu retomei meu regime de elevação exigente, então eu faço yoga mais suave a cada semana).

maneiras de incorporar o alongamento em o seu levantamento de peso regime

1. Estende entre conjuntos

Isso é fácil de fazer e é algo que eu ainda faço. Enquanto descansava entre conjuntos de elevação, fazer alguns alongamentos suaves (curvas para a frente, backbends fáceis, torções e inversões simples). Eles exigem muito pouca energia. Até o final de um treino de 20 conjunto, você vai ter feito 20 minutos de alongamento, o que, inevitavelmente, melhorar a sua flexibilidade.

2. Fazer 2 sessões de mini-estiramento durante todo o dia

Alguns dias eu fazer 10 minutos de alongamento primeira coisa na parte da manhã. Eu, então, fazer outro 10 a 20 minutos depois do meu treino como um vento-down. Outras vezes eu vou esticar entre meus sets.

3. Participar de uma aula de yoga em seu ginásio ou em outro lugar

A sério, dar uma aula de uma tentativa. Mini-sessões são grandes, mas uma sessão completa 60 a 90 minuto é outra coisa. Eu me sinto incrivelmente fluida, sereno e relaxado depois de uma aula de yoga integral. É definitivamente vale a pena tentar. Não é difícil para caber em uma aula durante a semana.

Se você levantar duro, você provavelmente vai querer fazer uma aula de yoga em um dia fora ... e torná-lo um estilo suave de yoga. Não faça uma sessão completa Power Yoga, porque essa é a tributação e se você está levantando duro, ele pode ser demais.

4. Mudança de foco para 4 a 6 semanas

Se você tiver sido levantamento duro por meses a fio, considere tomar de 4 a 6 semanas de hiato (ou facilidade de volta no regulador de pressão de elevação) e fazer 2 a 4 sessões de ioga por semana. É um treino totalmente diferente, que faz trabalhar os músculos, mas também melhora a flexibilidade. Poderia ser apenas o mix-up seu corpo está procurando. Ganhe muitos atletas reais fazem yoga?

Você aposta. Mais e mais atletas profissionais estão incorporando yoga /alongamento em seu regime. De jogadores de futebol para os corredores. Está crescendo e crescendo rapidamente por uma razão - ele melhora o desempenho

pros basquetebol, profissionais de futebol, atletas olímpicos, os melhores corredores, jogadores de golfe, pugilistas, jogadores de hóquei, estrelas do tênis ... o nome dele, alguns atletas com melhor desempenho. em praticamente todos os desportos fazer yoga.

Yoga é mais do que esticar e ficar flexível

capacidade de respiração

Um monte de yoga é a respiração. Você vai aprender uma tonelada sobre a respiração e melhorar a sua capacidade de respiração, o que vai ajudar com o levantamento.

Construir a força

Você pode construir a força que faz a ioga. Não, você não vai construir enormes quantidades de massa muscular, mas você pode aumentar sua força com a força poses.

Saldo

Muitas posições de yoga exigem equilíbrio, o que melhora à medida que você faz mais posições de balanceamento .

Mental Clarity

Muitas pessoas fazem ioga mais para os benefícios mentais e emocionais do que benefícios físicos. Você pode melhorar o seu levantamento de peso com foco melhorado e clareza. Na verdade, melhorar a clareza e foco melhora qualquer esporte.

Como o yoga fisiculturistas ajudar?

Para fisiculturistas, a ioga pode ajudar com levantamento e movimento grande. Eu também pode ajudar a prevenir lesões, limpar a mente e melhorar o foco. Todos estes benefícios são importantes para fisiculturistas (e não-profissionais) Art  .;