Treino intenso Para Abs - o mais Ab Workouts eficazes

Os abs são um dos indivíduos fantástico mostrar off músculos, se você tem um nível de gordura corporal baixo o suficiente, você vai preferir ser certo que os abs sob olhar seu mais benéfica. Não simplesmente adquirindo excelentes abs cinzelado parecer grande, mas eles também fornecer-lhe com a força do núcleo fantástico e evitar desequilíbrios posturais.

Seu abs operar como um acordeão, eles triturar uns com os outros para trazer a parte superior e reduzir partes o corpo juntos. Então, ele tende a fazer sentido que os exercícios ideais irá gerar esse tipo de movimento.

Seu abs responder melhorado para reps maiores e pode tomar uma série de exercícios em uma fileira, realizando supersets é um bom método para genuinamente realmente sentir a queimadura dentro de seu abs. Como eles podem ser tão perto de seus pulmões eles são capazes de recuperar imediatamente com o oxigênio e voltar para completar a força rapidamente.

Cabo tritura

Este exercício irá aumentar o tamanho ea força de vocês abs empregando drasticamente a resistência do cabo ponderada. Use um puxar para baixo da máquina cabo ordinário e adicionar uma quantidade modesta de peso em primeiro lugar. Em pé, com os joelhos dobrados ou ajoelhar-se em frente com a máquina de cabo. Agarre a barra, a largura dos ombros, com um aperto hipócritas. Segure o bar perto de seu peito ou acima de sua cabeça e puxar a barra para baixo aplicando seu abs.

Foco em sua contratação abs, esmagando seu mid como um acordeão. Apenas fulcral para baixo suficiente para contratar seu abs. Saia à frente de você realmente sentir seus quadris entrando em jogo, em seguida, lentamente voltar-se e esticar o seu abs, arqueando as costas um pouco, quando ainda segurando a tensão em seu abs.

Frog tritura

O problema com flexões convencionais ou sentar-ups é que os quadris são ativados assim significativamente e também as abs não são contatados e ativado suficiente.

Para resolver isso, não se sente todo o caminho até o joelhos. Os abs são apenas utilizados para ter sua cabeça e ombros do chão. O restante do movimento é cuidado pelos quadris.

manchar as mãos atrás da cabeça e começar com sua cabeça apenas fora do chão. Para cessar os quadris que entram em jogo, tem os joelhos dobrados para fora para os lados (como um sapo) no lugar do conjunto. Abs seu contrato. Sua cabeça e ombros certamente deve vir para cima um pouco e seus abs certamente deve triturar em como um acordeão. Não puxe o pescoço e não usar momento para impulsionar-se para cima. Manter a tensão constante sobre o abs e não minta de volta para baixo absolutamente entre representantes de Art  .;