Peso Formação Best Practices - Coisas Importantes Que Você Precisa Saber

Envolver-se em um programa de treinamento de peso traz consigo cargas de imensos benefícios. O aumento da força muscular, mais a densidade óssea e perda de peso são todos seus para a tomada com um regime de treinamento de peso adequado. No entanto, porque você está usando pesos livres ou máquinas para dar-lhe que muito necessária resistência para fazer seus exercícios mais intensos para que você para alcançar os benefícios, há também uma boa chance de se machucar com isso. Pesos poderia escorregar e ferir qualquer parte de seu corpo. Você poderia rasgar um ligamento quando você tenta levantar pesos mais pesados ​​do que o que você pode realmente transportar. Não dando a seus músculos tempo suficiente para recuperar do trauma também pode ser prejudicial.

Os ferimentos sofridos durante uma sessão de treino envolvendo pesos e máquinas são muitas vezes devido a má forma e técnica inadequada. É sempre melhor para treino com um treinador com conhecimento específico no treinamento do peso para que você possa corrigir quaisquer falhas que possa ter em relação a sua técnica e, assim, maximizar os benefícios que você pode derivar de suas sessões de treinamento. Enquanto isso, aqui estão alguns de fazer e não fazer do treinamento do peso prático que você faria bem em observar:

Faça de Treinamento de Peso:

1. Não levante apenas o que você pode levantar. Tente fazer um único conjunto de repetições por cerca de uma dúzia de vezes e veja se você pode lidar com isso confortavelmente. Se você mal pode chegar a dez repetições, mudar para pesos mais leves. Você pode progredir em poundage que você começar a se sentir mais forte.

2. Não aprender a técnica e forma antes mesmo de levantar uma única peça de peso. É por isso que é importante trabalhar com um especialista. Lembre-se, a forma não só é observada quando você começa a repetir os movimentos, mas ele realmente começa no momento em que você começa os pesos a partir do rack e termina no momento em que substituí-los. Obtendo barras do rack em um movimento apressado, por exemplo, pode levar a lesões nas costas dolorosas.

3. Não respirar. Expire quando você levantar o peso e inalar quando você colocá-lo para baixo. Siga esta respiração rítmica e não cometer o erro de prender a respiração enquanto você levanta uma vez que este poderia pico acima de seus níveis de pressão arterial.

4. Não trabalhar todos os grupos musculares.

5. Não dar o seu corpo tempo para recuperar e descansar. No mínimo, não trabalham os mesmos grupos musculares em dias sucessivos. Você pode fazer fortalecimento braço exerce um dia e perna exerce o próximo para que permitem que você músculos do braço para descansar e recuperar

não fazer de Treinamento do peso:.

1. Não deixe de aquecer e alongar. Isto é essencial para prevenir lesões e tensão. Você pode correr por dez minutos e esticar um pouco depois disso que você aquecer os músculos e evitar lesões antes de levantar os pesos.

2. Não se precipitar em sua rotina. Faça com que cada movimento controlado, deliberada. Desta forma, seus músculos realmente sentir a queimadura desde que você não confiar no impulso para levantar o peso.

3. Não lidar com a dor. Em qualquer rotina de exercícios, se é treinamento do peso ou qualquer outra coisa, especialistas vão sempre dizer-lhe para parar quando você sentir qualquer tipo de dor. Você pode tentar usar pesos mais leves. Mas se a dor persistir, pode ser necessário consultar um médico Restaurant  .;