Peso Treinamento Lesões: Um Bummer for Your Life Gym

Como Peso formação comum lesões ocorrem?

As 3 áreas habituais específicos para lesões de peso formação são os ombros, as costas e os joelhos. Os ombros podem ter problemas do manguito rotador. A parte inferior das costas pode ter um mau entorse ou, possivelmente, um abaulamento disco resultante no nervo ciático sendo agravada. Os joelhos podem desenvolver entorses e desgaste da cartilagem e desgaste. Como lesões ocorrem? Pode acontecer assim:

Você tem sido o treinamento do peso por alguns anos. Um dia você &'; re fazendo repetições com deadlifts pernas retas que é um exercício que estão bastante familiarizados com e ter feito muitas vezes. Enquanto puxa-se você passar para o lado de uma certa maneira e ouvir um estalo e, ao mesmo tempo que você sente uma forte dor tão grave que &'; s como se alguém esfaqueado uma grande lâmina de faca na parte de trás de sua perna. Você só apareceu um tendão, ou seja, você rasgou parte da musculatura isquiotibial incluindo tendões. Para este tipo de lesão, existem três níveis ou graus de danos. O primeiro nível é que dói muito, mas você ainda pode andar sem mancar. Isso leva uma ou duas semanas para curar. O segundo nível é quando há mais dor e você ainda pode andar, mas com um limp. Isso leva de três a quatro semanas para cicatrizar. O terceiro nível é quando você pode &'; t andar em tudo. Você precisa de um profissional médico. Um mau entorse geralmente requer cerca de uma ou duas semanas para curar. Qualquer coisa mais grave vai exigir semanas ou meses para cicatrizar. Muitas vezes uma lesão nunca cicatriza completamente ea doença se torna crônica.

Nunca manter o exercício por um treinamento de peso Lesão

A única coisa que pode realmente atrapalhar a sua formação é uma lesão acidental. A maioria das pessoas – especialmente os homens, tendem a treinar através de lesões pensando que de alguma forma o treinamento do peso a lesão vai fazer isso ir embora. A coisa ideal a fazer é parar imediatamente treinar a parte do corpo atingida e ver um esporte profissional médico o mais rapidamente possível, mas geralmente ninguém faz isso. No pior dos casos, a dor é tão grave que você ganhou &'; t têm uma escolha, mas a deixar de exercer

O melhor conselho é nunca treinar devido a uma lesão, mas as pessoas geralmente ignoram esse conselho.. Como você sabe se algum desconforto é realmente ruim? It &'; s impossível descrever a diferença de sentimento entre um músculo extremamente tensas e uma ruptura do ligamento, a menos que você tem essa experiência. A melhor descrição, no entanto, seria a de que um músculo dolorido é mais uma dor incômoda enquanto que uma lesão de boa-fé que requer cuidados médicos é geralmente mais de uma dor aguda e pode torná-lo um pouco disfuncional.

O que fazer após você for ferido: Use RICE como Primeiros Socorros

Imediatamente depois de experimentar uma lesão dor, jogar esperto. Parar de treinar e praticar primeira técnica conhecida como auxílio RICE Este é um acrônimo que significa:

• O descanso é óbvio. Se você ferir uma área de sua perna, então você parar de usar sua perna. Você quer sentar-se ou deitar-se. Talvez você &'; ll necessidade muletas
• Ice a área lesada. Isso ajuda a reduzir o inchaço. É melhor não aplicar gelo diretamente sobre a pele, pois isso pode resultar em uma queimadura. (Sim, o gelo pode queimá-lo). Você pode usar um pacote de frio comprados a partir da loja de droga ou simplesmente usar um pacote de legumes congelados. Ambos você manter em um freezer para tal ocasião. Mantenha a compressa por cinco a dez minutos e, em seguida, levá-lo para a mesma quantidade de tempo. Algumas fontes irá dizer-lhe alternar entre compressas quentes e frias, mas que talvez seja melhor feito no dia seguinte. Quando a lesão é fresco basta usar uma bolsa de gelo sobre a lesão algumas vezes por hora durante algumas horas
• Comprimir. Envolvendo a área da perna ferida com uma ligadura de compressão não só vai ajudar a manter baixo o inchaço, mas também dar a área lesada apoio extra. É um pouco de uma arte para embrulhar uma lesão para que o curativo não é muito apertadas ou muito soltas, mas confortável
• Eleve a perna de modo que é verticalmente maior do que o coração. Isso impede que a lesão de latejando muito e também ajuda a manter o inchaço.

A inflamação é o inimigo com qualquer lesão. Praticar a técnica RICE o mais rapidamente possível e você vai manter o inchaço sob controle. A eficácia do arroz não pode ser subestimada. Se você acha que pode apenas resistente ele para fora sem executar isso, você certamente pode, mas você não pode curar mais rapidamente. Lembre-se, quanto mais rápido você curar e recuperar, o mais rápido você pode voltar a treinar

Injury Prevention

A prevenção de lesões é múltipla:.

1 ) Aqueça-se corretamente antes de você exercer e

2) Estudar novos exercícios de levantamento de peso e, em seguida, executá-las de forma rigorosa. Nunca espere um conjunto de esticar além de sua operação normal.

3) Treinar com um parceiro.

4) Use o bom senso

Warm up tomando uma caminhada em torno da bloquear ou pular corda por alguns minutos antes do treino ou basicamente qualquer coisa que faz com que você suar um pouco. Antes de realmente fazer o seu primeiro conjunto de trabalho primeiro fazer dois ou três conjuntos com um peso muito mais leve. Isto é para o fluxo de sangue e para se certificar de que seus músculos e articulações estão se sentindo bem antes de levantar o material mais pesado. Certifique-se de fazer o exercício na forma estrita sem fazer batota. Se você se pega traindo, por exemplo, espasmos ou balançando ou usando o corpo Inglês para mover um peso, então talvez o peso é muito pesado. Ilumine acima do peso e fazer o certo e, em seguida, aumentar. Dois passos para frente um passo para trás é a melhor progressão. Você &'; ll chegar lá. Uma boa regra de ouro é de apenas levantar a quantidade de peso que você pode diminuir lentamente sob controle, se você tinha que fazer.

Conclusão

Outra dica útil para a prevenção de lesões é não treinar sozinho, mas este conselho tende a ser ignorada como muitas vezes como aquela sobre a não treinar devido a uma lesão. A maioria das pessoas treinar sozinho, mas se você pode gerenciá-lo, arranjar alguém para manchá-lo ao fazer elevadores potencialmente perigosos, tais como supino ou agachamento. Salas de emergência rotineiramente ver pacientes que abandonam pesos em si mesmos. Você pode ser capaz de despejar a barra durante um agachamento pesado, mas certamente não durante um supino e onde quer que o lugar é onde você &'; re de estar, o proprietário ou o vizinho, sem dúvida, ser abalado quando ouvem tudo o que de ferro desabar no chão ( mas pelo menos você pode obter um passeio gratuito para o pronto-socorro). Se você só usar um pouco de bom senso e ter uma relação saudável para que o ferro, o seu dia na lista inativa com uma lesão no treinamento de peso serão poucos ou nenhum Restaurant  .;