Como Old Se suas crianças Seja antes de começar levantando pesos?

Há apenas uma geração era geralmente pensado para ser tabu para menores de 14 anos de levantar pesos. Era comumente acreditavam que ele iria tolher o seu crescimento, prejudicar as suas articulações, ou ferir seus espinhos, entre outras coisas. Ao longo dos anos, a maioria dessas suposições têm sido refutada, e os jovens estão agora a experimentar os benefícios do treinamento de peso para o desenvolvimento pessoal e treinamento esportivo.

Então, como idade devem ser seus filhos antes de começar o treinamento de força? Algumas pessoas têm sido conhecida a iniciar até mesmo seus bebês levantar pesos, aumentando progressivamente o tamanho eo peso de seus chocalhos de bebê. A idade de começar a seus filhos é relativa, mas 7-8 anos de idade é provavelmente uma boa idade para começar somente porque eles terão uma melhor compreensão do que eles estão fazendo. Por quê? Porque levantar pesos não é um jogo e os pesos não são brinquedos

It &';. É sempre uma boa idéia para agendar um exame físico para o seu filho antes de iniciar qualquer tipo de peso regime de elevação. Em seguida, encontrar um instrutor experiente. E, não, pai geralmente não é uma boa escolha, a menos que ele sabe o que está fazendo. Por isso quero dizer realmente sabe o que está fazendo diferente do que ele aprendeu com seu antigo treinador de futebol do ensino médio de uma dúzia de anos atrás. A maioria das lesões em levantamento de peso – para adultos e crianças - são causados ​​por técnica inadequada. A técnica é tudo, e você pode &'; t dar ao luxo de cometer um erro instruindo seu filho de forma errada. Uma lesão de levantar pesos incorretamente pode ser permanente e mudança de vida.

A rotina de pré-condicionamento bom pode envolver alguns exercícios básicos de peso corporal (flexões, situps, pull-ups, etc.) combinadas com alguns alongamentos e atividade aeróbica e, em seguida, progredindo para tubulação da resistência, elásticos, cabos e peso máquinas antes de se formar para pesos livres. Na verdade, as crianças mais jovens podem até seguir um curso de pré-condicionamento por até 2-3 anos para prepará-los para o levantamento de peso.

Além de técnica – que ainda é primordial – a ênfase de peso livre deve estar em repetições. Uma boa regra de ouro é para encontrar um peso confortável que o seu filho pode executar conjuntos de 8-15 repetições (com formulário próprio) com uma gama completa de movimento em cada exercício. Normalmente, um conjunto em cada exercício é suficiente no início. Uma vez que a criança pode realizar cada set com facilidade por 15 repetições, aumentar o peso ou a resistência um pouco e soltar as repetições de volta a 8 e iniciar o ciclo de volta até 15 novamente. Cada exercício deve tomar 20-30 minutos, pelo menos 2-3 vezes por semana. Eventualmente, a rotina pode envolver múltiplas séries de cada exercício quanto a criança avança em força e desenvolvimento físico. Elevações máximas não deve ser tentada até que a criança tenha atingido a maturidade física – geralmente no final da adolescência.

As crianças são facilmente entediado e, especialmente meninos, muitas vezes, tornar-se competitivo e tentar mostrar por “ outlifting &"; seus pares, supervisão tão perto é importante. Novamente, a ênfase não deve ser sobre quanto peso eles levantar, mas elevação com a técnica adequada.

O treinamento de força é muito mais do que apenas construir grandes músculos. Ele pode ser extremamente benéfico para os jovens – meninos e meninas – para a construção de fortes corpos saudáveis, confiança, disciplina e auto-estima. E quanto mais cedo melhor Restaurant  .;