¿Como ganhar músculo rápido? 7 dicas para ganhar músculos Rock

Se você é um tipo das Nações Unidas que quer aumentar a massa muscular magra rapidamente, então aqui feno algumas coisas que você deve fazer no parágrafo turbinar seus poderes construir músculos. Filho dos mesmos sete melhores dicas de parágrafo errada músculos tão difícil de adquirir como uma rocha e sem grande Musculação, pecado precisa para se tornar um rato de academia.

1 /Progressive Overload

Este é o verdadeiro segredo Aumenta o número massa muscular rapidamente e construir um corpo grande, forte e duro como uma rocha. Em suma, você deve aumentar o seu regime de treinamento de peso aumentar gradualmente o peso que você carrega, Como você progride em seu trabalho físico. Seus músculos responder ao estilo de estimulação, eles se adaptar e crescer um parágrafo acomodar aumentos de carga. Se a pressão continua a mesma, não uma van Beyond desenvolver ... Por que deveriam? Aumenta a carga e resposta, é muito seguro.

Para aumentar rapidamente a massa muscular, número ideal de repetições que você precisa executar é entre 8 e 12, com as Nações Unidas Número de jogos, cerca de 1 a 3. Se você ' re fazendo mais isso, então o seu filho pesos muito leves. Se você estiver fazendo menos, provavelmente, em seguida, filho Você é muito pesado e não alcançar os benefícios da intensidade e estimulação muscular.

2 /Vem, vem, vem ... e outra coisa vem depois!

Para além do facto de ir para a academia e levantar pesos alguns, a dieta é a única grande razão pela qual muitas pessoas lutam com grande dificuldade aumentar rapidamente no músculo. Se não for o suficiente, você não pode esperar sem crescimento grave, período. Muitas proteínas, os blocos de construção da massa muscular, filho fundamental para o sucesso de seus esforços para aumentar a massa muscular. Pará Idealmente, você deve consumir pelo menos três mil calorias por dia, divididos por 5 a 6 refeições, que consiste em 40% de carboidratos, 25% de proteína e 25% de gorduras boas. As boas gorduras vai ajudar a aumentar os níveis de hormônios anabólicos em seu corpo, estimulando o aumento da massa muscular rapidamente.

3 /Compreender os níveis de hormônio.

A maioria das pessoas que procuram aumentar a massa muscular fracasso entendre O SUS papel dos hormônios na capacidade do corpo para crescer o parágrafo músculos e fazê-lo rapidamente

Em termos gerais, os hormônios podem ser divididos em dois grupos:. anabólicos e catabólicos

hormônios anabólicos (sob a forma de. A testosterona, hormônio do crescimento e fatores de crescimento insulina [IGF]) vai ajudar o seu músculo crescer, enquanto hormônios catabólicos (cortisol, progesterona e adrenalina) contribuir para a quebra de proteínas músculos usados ​​no parágrafo resumo de glicose (energia). Portanto, em outras palavras, muitos hormônios catabólicos pode danificar suas tentativas de ganhar massa muscular rapidamente parágrafo, que pode desfazer todo seu trabalho duro.

Como reduzir os níveis naturais de hormônios catabólicos?

a ) Evite stress na sua vida, tanto quanto possível ter Estresse produz adrenalina, um hormônio catabólico.
b) bom descanso e sono entre os treinos parágrafo Reduzir os níveis de cortisol.
c) Comer uma dieta rica em proteínas parágrafo Reduzir os níveis de cortisol .

4 /dormir como um bebê.

O sono é altamente subestimar a sua importância na massa muscular parágrafo Aumento rapidamente e sem grande Body Building. Falta de sono tira um. Seu corpo § O tempo necessário para se recuperar, reconstruir seus músculos e, como mencionado anteriormente, aumenta os níveis de cortisol cortisol é essencial como um mecanismo de sobrevivência em nossos corpos, mas é o inimigo público número um, quando rapidamente aumentar a massa muscular.

hormônios anabólicos Crescimento começam a ocorrer entre um 30 a 45 minutos depois de reconciliar que o sono, Mas chegar a seus níveis mais elevados quando você está em sono profundo. Também reduz sua taxa metabólica enquanto você está dormindo, juntamente com o fluxo de sangue da ONU Mayor de músculo, que é outro fator muitas vezes esquecido na sua busca de aumento de massa muscular rapidamente parágrafo.

5 /Beba muita água.

A água é o recurso mais importante da vida, você pode sobreviver sem pecado ... Ela diferentes músculos e nenhum filho. Quando você tenta aumentar rapidamente a massa muscular, você deve consumir pelo menos 3 a 4 litros de água por dia, mais ou, dependendo de suas circunstâncias, a quantidade que você treinar e o tempo fora (você deve beber mais água no verão do que no inverno ).

Água irá ajudá-lo a apagar um toxinas do corpo e manter os rins saudáveis ​​como eles produzem mais resíduos, aumentando a proteína em sua massa muscular Aumento dieta parágrafo. Também manter seus músculos hidratado. Um músculo desidratado não vai crescer, assim como uma planta ou qualquer outro organismo vivo.

6 /Evite muito exercício cardiovascular.

O cardio Fat Loss é super parágrafo e obter a aparência "definido ou marcados "mais tarde, mas não ótimo quando rapidamente tentando construir músculos, aumentar Bem, você pode Níveis de cortisol em seu corpo e começar uma ruptura muscular que tem sido custando-lhe muito trabalho para construir.

Quando lebre em moderação, à direita, como uma sessão de cardio curto imediatamente após o treino com pesos, ou a uma curta sessão de treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT). Isto irá reduzir os níveis de cortisol e deve ajudar a queimar o excesso de gordura um qualquer organismo, ajudando você a aumentar rapidamente a massa muscular magra.

7 /Short Mantenha suas sessões de treinamento.

Você pode sonar ESTE contra-intuitivo, se o objeto é aumentar rapidamente a massa muscular, mas, sério, lebre uma grande diferença. Se você está treinando por muito tempo, você provavelmente não está jogando o nível adequado de intensidade, or're fazendo demais e esgotar seus músculos.

Então, por que deve treinar tempo?

Seus exercícios não deve durar mais de 45 minutos e você deve tomá-los com uma atitude de entrada por saída. Esta é uma boa notícia porque significa que você pode fazer o seu treinador durante a hora do almoço. Então agora não há desculpa! Ir ESA Aumenta a massa muscular rapidamente

Adams Lois, revisão de Vince Del Monte &';!. S Não Nonsense Muscle Building Art