Top 16 Dumbbell Exercícios Parte 2

Ok, ok, ok! Eu suponho que você leu através Parte 1 deste épico ler sobre como ter um treino total utilizando apenas halteres. Se não, o check-out antes de proceder a este artigo. Nós já tinha listado 8 excelentes exercícios para baixo, agora mais 8 para ir. Você &'; re em todos esses exercícios, mas você ainda quer BRAÇOS GRANDES! Lembre-se que o composto de empurrar constrói tríceps e composto de puxa constrói bíceps. Ainda quer mais! I don &'; t culpá-lo. Apesar de eu saber intelectualmente que estes movimentos são grandes para os braços, eu também gostaria de fazer algum trabalho específico do braço para maximizar o seu potencial. Então aqui está o que você precisa fazer?

ARMS

1. halteres Bíceps Curls.
Este é possivelmente o exercício mais popular entre os homens. It &'; s certamente lá em cima com Bench Press. Enfim, é bom em trazer para fora o pico do bíceps. Você pode fazer Permanente ou Variações sentados. Você também pode fazê-los de uma forma alternada ou simultaneamente. No entanto, você decidir fazê-las, você vai aumentar o tamanho de seu bíceps consideravelmente se você fazê-las algumas vezes por semana com a boa forma.

2. Martelo Curls.
Esta é uma versão da onda do bicep que permite mover mais peso significa ganhar mais massa. Também está envolvido neste exercício negligenciada nos outros é o braquiorradial. O que &'; s que você pergunta? É parte do antebraço. Este exercício é ótimo para a massa bíceps e acrescenta tamanho ao antebraço bem
Embora todo mundo adora bíceps treinamento, it &';. São os tríceps que compõem a maioria do tamanho na parte superior do braço! Então, vamos &'; s chegar ao Tri &'; s ...

3. crânio Trituradores /Lying Triceps Extensions.
Você pode fazer uma série de variações com um ou dois halteres. Ajustar o ângulo do banco também pode alterar a curva da força do movimento bem. Se você estiver usando um banco plano com um haltere ou Bench Recusado com dois halteres ou outra variação, este exercício com destruir até o ol &'; tríceps ferradura!

4. tríceps Kickback.
Este movimento é muitas vezes feito com um braço de cada vez, mas você pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo, se quiser. Você será duramente pressionado para encontrar um exercício que gera mais queimadura no tríceps do que a propina. Como o velho comercial Denorex disse, “ O formigamento me diz que &';. S de trabalho &"; Fique a chutar e começar a queimadura

Isso &';! S toda a parte superior do corpo explodido! Resultados abundância! Quer levá-la ao próximo nível? Você pode alcançar o próximo nível, aumentando o seu nível de testosterona e hormônio do crescimento naturalmente? Como você faz isso? Você treina suas rodas com intensidade! Como você faz que com este equipamento de combinação?

PÉS

5. Agachamento.
Pegue um haltere em cada mão e sentar-se ... Então levante-se ... e REPETIÇÃO! Lá, ele &'; s tão simples. Este movimento da perna composto com aumento Quad, Glute e massa dos isquiotibiais. Ele também irá estimular um aumento natural em seus níveis de testosterona e GH. O resultado é um corpo corpo mais rasgado aos pés! Você pode fazer variações na posição, profundidade, área aberta, sem banco, ou agachamento para o banco. Aqui a coisa mais importante a fazer - OCUPA

6!. Lunges.
Para perna e glúteo desenvolvimento, é uma competição estreita entre Squats e Lunges a respeito de qual é o melhor. Ambos são grandes e vale a pena fazer em seu treino de perna. O que posso dizer é que se eu don &'; t fazer uma por algumas semanas, quando eu trazê-lo de volta para o treino que explode minhas pernas. Por essa razão sugiro Lunges e ocupas. Quanto às investidas você pode fazer variações tais como: em pé, caminhando, Avançado, angular, et cetera

7.. Passo-Ups.
aqui é um grande exercício que leva o seu treinamento de perna para um novo nível. O Step-Up feito corretamente pode ser o melhor desenvolvedor do glúteo. Os homens não podem se preocupar com formação de suas glúteos, tanto quanto as senhoras fazem. Pergunte a uma mulher embora e eu aposto que você ela lhe diz, “ DEVEMOS &";!

8. panturrilha.
Pegue um haltere ou duas e começar a Raising. Variações de perna simples ou duplas são grandes. Dependendo problemas de equilíbrio, você pode segurar um ou dois halteres e trabalhar sua maneira para baixo a apenas peso corporal para uma queda set completamente queimá-los para fora.

Então, você tem isso, um fragmento de corpo completo! Cada parte do corpo trabalhou com o mínimo de equipamento em espaço mínimo. Agora ...

... Oh esperar, o ABS ...

ABS

Você deve ter notado que não há ABS-específica exerce sobre esta lista. A razão é o seu Abs ter um monte de trabalho através de todos os outros exercícios nesta lista. Fazendo todos os outros exercícios e comer limpo trará para fora que 6-pack! Abs começar na cozinha, e não apenas no ginásio. Não está satisfeito com essa explicação? BEM! Deixe cair no chão e fazer algumas flexões, alguns perna levanta ou alguns helicópteros de madeira com um haltere! Problema resolvido!

Ok, agora há UO tê-lo! Estes exercícios feitos em uma base regular com intensidade vai obter resultados. Você tem a iniciativa de começar? Mais importante que você tem o acompanhamento através de ficar com ela? Prove-me bem !!
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