Adicionar Missa com ocupas

Acima de tudo, de cócoras é o maior exercício para musculação e ganhando peso. Muitos rapazes odeiam fazer agachamentos. Há numerosas razões por trás disso. Vamos ser real, squats pode ser difícil de fazer, eles não são um treino parte superior do corpo, as mulheres não normalmente importam muito sobre suas pernas, há um monte de informação errada sobre eles ferir suas costas ou joelhos, etc. Certamente, você pode vir com mais algumas razões para abster-se de fazer agachamentos.

O fato é, no entanto squats que são feitas corretamente são boas para você! Não há realmente qualquer outro exercício que dá os benefícios que squats fazer. O que muitos caras não entendem é que squatting faz com que nossos corpos para gerar testosterona. Esta deve, naturalmente, permitir que você construir mais músculo que por sua vez faz com que seja muito mais simples para queimar gordura. Sua parte superior do corpo também é utilizado mais do que as pessoas percebem quando cócoras. Não só você está trabalhando os músculos do núcleo para suportar a carga sobre a barra, mas você também empregar suas costas e braços. Isto é parcialmente por que eles podem ser um exercício tão difícil. Quando você aumenta o peso quando você squat sua parte superior do corpo vai ser forçado a adaptar-se a suportar o peso e, assim, crescer mais e mais forte.

Em poucas palavras, se você não está de cócoras você tem que começar. Você precisa seguir a forma adequada ou você pode se machucar. Eu gostaria de recomendar começando extremamente leve para trabalhar em técnica, bem como para começar a fortalecer os músculos estabilizadores, em seguida, começar a adicionar peso muito lentamente, mas de forma consistente. Comece por fazer 5 conjuntos de 5-6 reps. (depois de ter feito 2 conjuntos de warm-up) Não fazer muito para começar. Tenha em mente musculação é tudo sobre a consistência que significa que você não pode ferir-se ou fazer-se tão dolorido que você simplesmente não pode treino por 2 semanas e esperar resultados.

forma adequada é definitivamente chave particular com um exercício como agachamentos. Se você sentir dor no joelho ou dor nas costas as chances são de que você não está fazendo corretamente. Certifique-se de que quando você squat seus pés são ligeiramente mais larga do que a largura dos ombros. Aponte os dedos para fora um pouco. Olhe para frente. Mantenha as costas direitas. Direito Squat para baixo, onde as coxas fiquem paralelas ao chão (você poderia ir um pouco mais profundo do que isso, se você desejar, mas ir para paralelo no mínimo). Mantenha os joelhos para trás as pontas de seus dedos do pé, em seguida, empurre para cima.

Não permita que seu ego para você parar de começar para fora luz. É realmente imperativo que você obtenha os músculos de apoio pronto antes de expô-los a pesos pesados. Além disso, você tem que ter certeza que seu formulário é perfeito antes de tentar ir pesado. Sempre use barras de segurança e clips de segurança ao executar o agachamento. Encontrar alguém para manchá-lo quando você aumentar o peso Restaurant  .;