Sobrecarga Treinamento do peso: Dicas para sobrecarregar os músculos durante o treinamento de peso

O que é necessário para ter o peso da formação sobrecarga bem sucedido? Quando a tentativa de construir o tamanho do músculo, é importante para proporcionar a sobrecarga estímulo para envolver completamente todos os grupos musculares do corpo. Algumas das coisas que você pode fazer para garantir que seus músculos estão trabalhando a plena capacidade durante exercícios de treinamento de peso incluem, usando mais peso, executando mais repetições com menos de um período de descanso no meio, e também usando a estabilidade reduzida.

Uma das principais maneiras que você pode sobrecarregar os músculos é fornecer um estímulo sobrecarga. Qual você acha que vai sobrecarregar os músculos melhor, 30 libras ou 120 libras? Obviamente, o maior peso fará com que você trabalha o seu músculo mais. Quanto mais peso você pode levantar, o mais stress haverá sobre os músculos. Realizando trabalho mais ponderada fará com que trabalha contra a maior resistência. Esta é uma das maiores exigências para o crescimento tamanho.

Ao executar este tipo de treino intensivo que você deve estar muito consciente do seu corpo. Durante a realização de treinamento de peso sobrecarga de exercícios mais provável que você vai sofrer tensões musculares. Estes geralmente ocorrem quando você se move para fora do alinhamento apropriado para apenas um rápido segundo e fazer com que a fibra muscular ou de tendão para mover-se em uma posição desconfortável ou quando você está aplicando muito mais peso do que o seu corpo está confortavelmente capaz de lidar e que coloca mais pressão no músculo do que ele é capaz de lidar com.

A maneira mais fácil de evitar este tipo de lesão é manter a boa forma. Você sempre precisa ter certeza de que você está sendo muito sábio com o peso aumenta. Se você executar um representante (ou o início de um representante em alguns casos) e imediatamente notar que você está realmente lutando, é melhor não manter empurrando-o. Seu corpo vai tentar impedi-lo de se machucar enquanto trabalham fora, mas é até você para ouvir o que seu corpo está dizendo.

Ao executar o treinamento do peso sobrecarga, seu estímulo não tem necessariamente de ser sempre mais peso, no entanto. Pode ser na forma de mais repetições, mais conjuntos, menos descanso entre as séries, mais exercícios, exercícios diferentes, e assim por diante. Há muitas maneiras para sobrecarregar os músculos que é bom porque você não vai ver o peso subir cada treino que iria ficar impossível de se fazer depois de um tempo. Se você está tentando aumentar o seu peso a cada vez que você trabalha fora, será impossível sustentar esses níveis de peso maciça.

Ao executar a técnica de treinamento de peso sobrecarga, você vai querer diminuir seus períodos de descanso. O ponto deste é se concentrar em adicionar mais definição muscular e aumentando a sua bomba muscular global. Seus músculos vão ter de trabalhar mais, porque haverá menos tempo alocado para eles para descansar e você terá a certeza de ver melhores resultados. Você deve se concentrar em manter seus períodos de descanso para cerca de um minuto ou menos. Você quer que seus músculos para trabalhar tão duro quanto possível, a fim de tirar o máximo proveito deste tipo de regime de treino de musculação.

Ao tentar efectuar peso sobrecarga treinar uma outra maneira de conseguir isso é através do emprego de um técnica de estabilidade reduzida. Isto pode ser conseguido com a ajuda de bolas de estabilidade. Exercícios que se concentram na construção da estabilidade incorporar seus músculos de uma maneira que é diferente do que a de exercícios tradicionais. Seus músculos têm de trabalhar mais, o seu núcleo especialmente. Reforçar o seu núcleo com o uso de redução de estabilidade é benéfico porque permite que você tenha melhorado controle do corpo, redução do risco de lesão, e definição muscular global melhorada.

Em conclusão, levantamento de peso mais pesado, reduzindo a estabilidade, diminuindo o períodos de descanso entre as séries, e executando mais jogos lhe permitirá construir a definição muscular que você está procurando. Enquanto trabalha os músculos em sua capacidade máxima, você também deve estar mais consciente de suas posições do corpo e do estresse sobre os músculos de modo que você não acabar forçando-los ou causar um problema mais sério. Essas dicas vão permitir que você estará bem no seu caminho para o treinamento do peso sobrecarga bem sucedido Restaurant  .;