Adicionar 10 libras de músculo com estas 6 dicas

Para adicionar 10 libras do músculo não é tarefa fácil. Mas você pode desafiadoramente fazê-lo com o programa certo, determinação e um pouco de tempo.

Se você usar apenas algumas dessas dicas, você pode fazer algum progresso. Mas se você usar todos eles juntos, você vai fazer grandes progressos muito rapidamente!

Eat More!

Para colocar no músculo, você deve comer mais. Que o músculo não cresce fora do ar - comer

Você também precisará estar comendo sua proteína!. Protein dá-lhe os blocos de construção para apoiar e construir mais de seu corpo, especialmente muscular. Boas fontes de proteína incluem carne, frango, carne de porco (todos os animais mortos, na verdade), ovos, iogurte e leite.

muito duro de treinamento de peso

Exercícios de peso corporal! ajudar, e não há nada de errado com kettlebells ou CrossFit, mas old fashioned barbell e dumbbell trabalho é realmente como adicionar muscular. It &'; s simples, e as pessoas têm vindo a utilizar barras e halteres há décadas para adicionar o músculo

Levantar pesos pesados ​​e fazer grandes exercícios como o agachamento, levantamento terra e supino.. Estes grandes elevadores de salientar um monte de seu corpo e ajudá-lo a adicionar o tamanho do músculo rapidamente.

Especialmente squats - eles fortalecer suas pernas, quadril e músculos das costas. Você não pode ir errado com squats!

Descanso e Recuperação

Em seguida, depois de ter levantado, descanso. O descanso é uma parte essencial de colocar no músculo, desde que você precisa dar ao seu corpo tempo para crescer e agregar qualidade muscular.

Se você comer o suficiente e obter lotes de descanso e dormir, você vai fazer bem. E lembre-se, se você está realmente ativo fazendo esportes ou artes marciais ou dançar, então você provavelmente vai precisar de mais descanso para colocar em que o músculo e se você &';. Re apenas sentado em frente ao computador o dia todo

Overtraining é o outro lado da moeda. Se você é muito ativo e não comer o suficiente e não dormir o suficiente, você não vai colocar no músculo - você pode até mesmo perder massa muscular! Então faça um favor e descansar.

Suplementos

Você realmente precisa de suplementos? No.

Claro, seu pode levá-los e você pode obter benefícios, mas o trabalho realmente duro na academia é a maneira de adicionar 10 libras do músculo. Nenhuma quantidade de misturas ou poções especiais vai compensar um programa de treino ruim.

Genetics

Genetics realmente não jogar tanto de um papel como todo mundo parece acho. É verdade, sua genética determinar o limite superior da quantidade de músculo que você pode ter, mas qualquer um pode adicionar 10 libras do músculo. Qualquer um.

Algumas pessoas dizem que eles não são o tipo certo, o mesomorph icônico que está bem musculado. Isso é B.S. - Com o suor suficiente e um bom treino, você pode se tornar muito mais toneladas musculares

Não dê desculpas sobre por que você não pode alcançar seus objetivos.. Trabalhar duro, ter um bom plano, e apenas fazê-lo!

20 Rep Squats
squats

20 rep é um programa antigo para a construção muscular rápido. Basicamente, você faz um monte de pesados, agachamentos profundos (20 deles) até que seus músculos estão em toneladas de dor, e então você beber toneladas de leite e comer uma tonelada.

É ridiculamente simples, e dá-lhe grandes resultados. Treino duro, comer e descansar. Experimente Restaurant  .;