Um plano de dieta de exemplo para ajudá-lo a aumentar seu peso

Se você é magro e gostaria de construir músculos, é melhor que você siga esta dieta saudável para ganhar peso refeição plano para ajudar o seu processo de construção muscular velocidade-up. Mas no caso de você perceber que você ainda não estão a ganhar algum peso, mesmo se você seguiu este plano, então isso pode significar que você tem um metabolismo mais rápido, e você deve aumentar o seu consumo de alimentos enriquecidos com calorias. Você pode seguir este plano de refeições, mesmo durante seus dias de treino, mas você vai ter de incorporá-lo com shake de proteína para substituir as calorias que você queimou durante os exercícios.

refeição Breakfast at 06:00, seis porções de ovo e omeletes de cogumelos
6 ovos inteiros
1 xícara de cogumelos em fatias finas
1/2 xícaras de cebola em fatias finas
um copo cortados pimentões
1 colher de chá de azeite de oliva sal
& ; pimenta
2 xícaras de leite com chocolate,
baixo teor de gordura

Lanche da manhã @ 09:00 - copo de bananas ganho de peso aveia sacode
duas xícaras de leite desnatado
uma colher de pó de proteína de baunilha
meia xícara de aveia cozidos em água fervente
um pedaço pequeno porte de banana
1 colher de sopa de mel

O almoço refeição ao meio-dia, uma lata de atum com salada e batata cozida
um pc. Batata, cozido
uma lata de atum
Salada com baixo teor de gordura vestir
1 copo de suco de laranja

Lanche da tarde a 3:00, um sanduíche de frango grelhado
duas fatias de grelhados peito de frango
dois pedaços de pão de trigo integral
uma banana

Dinner @ 18:00 - Swordfish grelhados com vegetais e 2-cup arroz
duas xícaras de arroz branco cozido
100g peixe grelhado
1/2 xícara de legumes cozidos
um copo de água

Late Night Snack @ 21:00 - peito de frango grelhado com 2-xícaras de arroz e brócolis
2 xícaras de arroz
peito de frango grelhado
uma xícara de brócolis

Como você pode ver, a dieta saudável para ganhar peso refeição plano exigiria que você come todos os depois de três horas todos os dias. Você deve se certificar de que você aderir a esta programação, assim você será capaz de maximizar o seu tempo de ginásio, uma vez que não importa quantas vezes você treinar duro, se você don &'; t comer bem e dar o seu corpo com os nutrientes certos de que necessita, então você &'; ainda não vai ser bem sucedido. Esta é a razão por que os fisiculturistas sempre colocar importância na dieta limpa e não apenas se concentrar mais em seu programa de treino.

Agora que você tem uma idéia melhor de um plano de refeições que poderiam ajudá-lo com como fazer uma alimentação saudável dieta para ganhar peso, ele &'; s sobre o tempo que você seguir essa dieta, e uma vez que você &'; re no que faz, você deve se certificar de que você cumpri-lo. E mais uma coisa - don &'; t se esqueça de beber bastante água todos os dias e comer bem frutas e vegetais como você pode. Mais importante ainda, manter afastado de todos os alimentos não saudáveis ​​como junk food e batatas fritas e todos os alimentos processados ​​que são preenchidos com açúcar e gordura Restaurant  .;