3 passos simples para a construção máximo do músculo

Mesmo com a tecnologia de hoje, tudo é ainda não completamente esclarecidos sobre o que provoca o crescimento muscular. Há realmente uma série de processos biológicos que são acionados após, treinamento duro peso pesado. Apesar de todos os avanços da ciência médica e cinética humana, os mais eficazes e os conselhos mais práticos para a construção muscular sólida como uma rocha pode ser encontrada nas levantadores do passado.

Aqui estão os 3 passos simples para a construção muscular máxima que têm sobrevivido por gerações para construir corpos melhores.

1. Atualizar

Pesada não é bom quando você está olhando para a balança de banheiro, mas levantar pesos pesados, por outro lado é bom. Você pode vir até com muitas razões para treinar usando diferentes escalas do representante em seus treinos, mas a maioria dos especialistas concorda que usando repetições na faixa de repetições 4-6 recruta as fibras musculares de contração rápida, que têm o maior potencial de crescimento.

Train duro e pesado ...

2. Reabastecer

Seu corpo é mais eficiente no processamento de nutrientes diretamente após o treino. Carboidratos ficar encharcado até repor a energia. Proteína começa usado para reparar e reconstruir o tecido muscular. As gorduras saudáveis ​​são quebradas para combater a inflamação e apoiar a produção de hormônios. As vitaminas e os minerais necessitam de ser substituídos para a hidratação e para auxiliar nas funções metabólicas básicas. Não se preocupe se você não beber um soro de leite hidrolisado de óxido de nitro shake de micro cross-filtrada dentro de 4 milissegundos após o treino.

Coma após o treino ...

3. Recarregue

Há uma razão que não podemos ver no escuro. É porque nós deveria estar dormindo! Tente obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Seu corpo libera a maioria de que o seu cérebro aumentando a melatonina e hormônio de crescimento durante o sono que ajuda a regular o ritmo circadiano e recarregar o seu metabolismo para queimar gordura e construir músculos durante o dia e noite. Não se esqueça das primeiras horas da manhã são também o horário nobre para a produção de testosterona, que é o vosso corpo principal do termostato para o crescimento muscular manga divisão.

Vá para a cama ...

É isso? Sim, está certo. É simples assim.

Certifique-se de que você está consistentemente seguindo estes 3 passos simples a cada dia antes de passar para métodos mais avançados.

Deixe a ciência para os caras nos jalecos e da pesada levantando a você ... Art