6 segredos de massa do edifício exercícios e dicas sobre como ganhar massa

Atenção todos os fisiculturistas, eu gostaria de compartilhar algumas massa edifício workouts segredos e dicas sobre como ganhar massa com você. Eles têm sido extremamente conveniente e "vale a pena" para mim, então eu pensei que iria ajudá-lo também. Let &'; s começar com os seus treinos:

1. Não escolher um peso que você é capaz de levantar mais de dez repetições, ou menos de cinco reps. Elevador dentro de 75 por cento a 95 por cento de seu máximo de um representante.

2. Quando você levanta para a massa, faça 70 por cento (aproximadamente) de seus elevadores poderoso e explosivo. Enquanto isso, os outros 30 por cento deve ser um monte mais lenta e controlada.

3. Não incluindo warm-ups, o volume total de trabalho não deve ser inferior a 50 repetições, mas não maior do que 80 reps.

4. A fim de controlar os efeitos devastadores que "ácido lático" tem em sua força, você deve se certificar de que você está sempre alternando adversária exercícios em grupo muscular.

5. Em seu último jogo warm-up, deve haver 5 por cento mais peso do que você vai ser levantar para seus sets, ele deve ser um representante explosivo. (Isto fará seu primeiro conjunto de trabalho se sentem mais fácil do que nunca! Por desencadear um sinal muito forte para o cérebro, em seguida, tornando-se recrutar um monte mais fibras musculares do que o necessário.)

6. . Para a força máxima, beba sempre muita água e certifique-se de descansar pelo menos três minutos entre as séries

Eu também quero compartilhar algumas dicas úteis sobre ganhando massa com você:

1. Pergunta: Eu quero ganhar um monte de músculo; Eu posso fazer isso sem adição de gordura

Resposta: A resposta para isso é que é muito difícil de fazer. Se você quer um monte de músculo que você tem que estar em uma caloria positivo e balanço de nitrogênio (proteína) por um período prolongado de tempo. Isto significa tomar em mais calorias e proteínas que seu corpo precisa para manter seu peso e excesso de calorias geralmente é igual a, pelo menos, uma quantidade moderada de aumento de gordura. Otimizando sua ingestão de alimentos por treinamento e descansar adequadamente ajudará a garantir que você está construindo tanta massa quanto possível no processo.

2. Pergunta: Como posso prever o meu one-rep max sem realmente fazê-lo
Resposta: Durante anos, fisiculturistas têm vindo a utilizar um rep max gráficos para prever o que vai levantar na competição. Eles fazem isso porque é difícil manter a realização de um representante máximo levanta devido à pressão que exerce sobre as articulações e as precauções de segurança que você tem que tomar, como ter um bom observador. A fórmula mais comumente aceita é conhecida como a fórmula Brzycki.

3. Pergunta: Meu parceiro de treino é sempre em mim a beber mais água, mas, sinceramente, eu odeio isso! Como é que é importante? Qualquer truques para me ajudar a beber mais

Resposta: A água é extremamente importante. para uma boa saúde e se você estiver na embalagem sobre a massa torna-se ainda mais importante. Há três principais razões. Primeiro, quando os carboidratos são armazenados no fígado e músculos para a energia, eles são armazenados como glicogênio. O glicogênio é dependente da água, que &'; s por isso que quando os atletas &'; carga de carboidratos devem beber água significativa se eles são para armazenar o glicogênio. Manter-se hidratado significa que seus músculos vão estar cheio e pronto para ir cada treino. Em segundo lugar, a água ajuda a regular o sódio e potássio, que estão localizados do lado de fora e dentro de uma célula muscular. Se o nível da água se tornar muito baixo, sódio e potássio se tornar fora de equilíbrio e hormônios como a aldosterona e hormônio antidiurético começar a competir, eo resultado final é um maior risco de cãibras musculares!

4. Pergunta: Meu amigo disse que eu deveria fazer alguma cardio mesmo se eu estou em uma fase em massa de treinamento. O que você acha sobre este

Resposta: Todo mundo deve saber que cardio é bom, mas não para ganhar massa! Ele queima de gordura, mas ele queima calorias, carboidratos e proteínas, mesmo assim. Isto irá retardar seus ganhos de massa para baixo. Há um velho ditado sobre o ganho de massa que é algo como isto: "Deite-se quando você pode sentar-se, sentar-se quando você pode ficar, ficar quando você pode se movimentar e dirigir quando você pode andar". Ganhar massa rapidamente é sobre colocar toda a sua energia para o músculo e os pesos. Claro, se você está se preparando para uma competições de fisiculturismo, estações de futebol ou competições de strongman, você terá que incorporar cardio (aeróbio) A atividade em seus planos.

5. Pergunta: O que é ATP

Resposta: ATP significa trifosfato de adenosina, que em seu melhor sentido fornece seu corpo com energia. Quando a glucose é decomposto no corpo, que fornece energia para o ATP. Estoques de ATP que a energia até que seja necessário, no momento em que um grupo de &ldquo fosfato; molas off &"; para liberar a energia e deixar difosfato de adenosina. A reação "da ATP" se parece com isso: ATP > ADP + Pi + Energia

6. Pergunta: Posso encurtar os tempos de 3 minutos de descanso na formação de massa

Resposta: Sim. Mas mesmo que isso irá diminuir o seu tempo no ginásio, reduzindo os tempos de descanso won &'; t permitir que o seu músculo &'; s sistema de energia para se recuperar completamente antes de seu próximo conjunto. Claro, você &'; ll ainda obter grandes resultados, mas para os melhores resultados possíveis, siga os "três minuto de descanso entre as séries" regra

Bem, lá você tem it – 6 segredos para a construção de massa eficazes exercícios e algumas dicas úteis sobre ganhar massa! Julgá-los e ver como eles afetam o seu results.- minha aposta é que você vai estar satisfeito

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