O maior erro fisiculturistas fazem quando se tenta construir grandes bíceps

Um dos grupos musculares mais populares que os fisiculturistas anseiam para melhorar são os bíceps, com possivelmente a pergunta mais comum feita de levantadores de peso bem sucedida de curiosos sendo "o quão grande são seus braços?" Fisiculturistas incidirá sobre uma ampla variedade de bíceps exercícios a fim de melhorar o tamanho ea forma de seus braços, mas, apesar de tal foco alvejado com exercícios de isolamento, muitos fisiculturistas achar que o seu tamanho braço não alcança o que eles consideram ser uma nível ideal.

O que é o ingrediente que faltava que muitos fisiculturistas negligenciar durante a tentativa de construir braços impressionantes? Outros que perder tempo com uma grande variedade de exercícios, quando apenas 1-2 são necessários para o desenvolvimento do bíceps completa, o erro mais comum é acreditar que impressionante o tamanho do braço depende unicamente dos bíceps crescimento, enquanto, na realidade, há um muito mais importante fator de controle circunferência do braço.

A maioria não estão cientes de que a maioria da massa do braço é ocupada pelos tríceps, e uma vez que muitos fisiculturistas na esperança de desenvolver foco de tamanho máximo do braço unicamente em uma ampla gama de movimentos bíceps, tríceps são muitas vezes negligenciados, o que, surpreendentemente, tem mais de um impacto negativo sobre o tamanho do braço do que se fosse um fisiculturista para evitar bíceps diretos de treinamento. Desde bíceps forma não pode mudar, independentemente do método de levantamento ou a seleção de exercício (esta característica é determinada geneticamente), em vez de desperdiçar tempo e esforço em uma ampla gama de bíceps exercícios, escolha os movimentos mais eficazes (como pé barra e cachos pregador) para os bíceps, e concentrar uma quantidade igual de volume e esforço no tríceps para incentivar muito maiores ganhos globais de tamanho.

Mesmo fisiculturistas que já se sentem como se tivessem muito bem em forma tríceps não deve negligenciar direta tríceps exercício em favor de bíceps trabalho extra, porque a adição de 1-2 polegadas de espessura tríceps automaticamente resultará em um aumento de tamanho do bíceps aparente, um fato que muitos fisiculturistas não percebem. Muitos procuram chegar a um tamanho específico braço, mas uma vez que cerca de 66% do braço superior é ocupado pelo músculo tríceps, logicamente, o tríceps, na verdade, torna-se muito mais importante do que os bíceps em alcançar esse objetivo, apesar de muitos classificando-a como um "bíceps "medição (ninguém procura aprender o tamanho do tríceps de um fisiculturista, quando este de fato é um fator mais significativo que compreende a medição do braço). Não há nenhuma maneira eficaz de medir o bíceps sem também representando espessura tríceps, e, embora isso possa parecer óbvio, existem muitos fisiculturistas que não consideram a importância de construir tríceps maciços em fornecer uma ilusão de uma maior, mais grosso, bíceps mais impressionantes muscular.

Embora o tríceps ocupar mais volume do braço do que os bíceps, um fisiculturista não precisa treinar o tríceps com mais conjuntos (volume), como o peso mais pesado usado durante exercícios de tríceps vai abordar a disparidade de tamanho. A chave é treinar o tríceps e bíceps com um número total de conjuntos idênticos, percebendo que a segmentação tanto para o crescimento máximo produzirá impressionante volume do braço. Aqueles que tenham atingido um patamar de longo prazo em tamanho bíceps pode achar que por treinar os tríceps de uma forma mais focada, tamanho braço começará a aumentar, e os tríceps adicionados em massa, pelo menos, oferecer a aparência de desenvolvimento bíceps melhoradas.

Por último, certifique-se de que você evite exercícios de isolamento para ambos os bíceps e tríceps, como cachos de concentração e tríceps propinas, já que estes não são os movimentos de construção de massa; em vez disso, implementar exercícios que permitem maior peso (como pé rosca direta e estreita aderência supino) para promover ganhos de tamanho máximo na região do braço. Se você começar a se concentrar no músculo tríceps com tanta ênfase como o bíceps, você vai achar que o tamanho do braço pode experimentar um surto de crescimento recente que os outros vão engano supor é devido a adicionado massa bíceps Restaurant  .;