Os 2 Maiores erros de novato que você vai parar músculo ganhando

Em face disso, bodybuilding é simples: treinar, comer, descansar e crescer. Praticamente tudo que está envolvido no sucesso no fisiculturismo vem sob a égide da formação, comendo e descansando. Deve ser uma moleza, certo? Deve ser – mas &'; s não. A quantidade de variáveis ​​dentro desses componentes fazem sucesso ou não sucesso um negócio arriscado para o novato, e eles vão aprender mais rápido que o sucesso de musculação não é apenas sobre a leitura e ter &'; o conhecimento &'; para baixo, mas também experimentar. Mesmo as pessoas que têm treinado por anos ainda aprender coisas novas, e ninguém pretendendo saber tudo está cheio de você-sabe-o. Enfim, eu &'; vou direto ao assunto agora e levá-lo através dos 2 maiores erros rookies fazem quando eles começam a musculação, o que os deixam com resultados sub par para seus esforços

1: Fazer muito <. br>

Em sua vontade de obter um salto na construção de seu físico o estagiário novato será tentado ou errada a fazer muito. &'; Demasiada &'; Geralmente, leva o disfarce de …

1. Formação demasiadas vezes por semana, ou …
   
2. Formação muito tempo, ou …
   
3. Fazendo muitas repetições, ou …
   
4. Fazendo muitos conjuntos, ou …
   
5. Fazendo muitos exercícios …
   

   Or … uma mistura de vários dos itens acima.
   

   A verdade é que, para o novato especialmente, um regime de cerca de 4 dias por semana (não mais) de uma hora máximo é suficiente. Como muitas séries e exercícios irá determinar quanto tempo a sua sessão é, mas não &'; s raramente qualquer necessidade de ir mais de 10 séries de 10 repetições
   

   Formação isn &';. T em ir até que seus músculos são tão desgastado como um pneu velho. Faça isso e você won &'; t recuperar corretamente, e, o peso que você usa será tão pouco que você pode &'; t possivelmente levantar pesado para muitas repetições e séries. O treinamento é sobre ir pesado, então uma boa regra de ouro está usando um peso que permite que você treine com boa forma para cerca de 5 – 10 repetições de 3 – 6 conjuntos.
   

   Muitas vezes você vai se surpreender com o quão pouco você precisa fazer a fim de sinalizar seu corpo que você precisa para crescer. Novamente, isso é algo muito pessoal para cada indivíduo e é algo que você vai ter uma idéia de si mesmo com a experiência
   

   2:. Não comer o suficiente
   

   “ Mas, I don &'; t quer engordar &";.
   

   Escute, se você comer como um coelho, você &'; ll se tornar um. Seriamente embora – você precisa comer mais para crescer. Se você está treinando como um demônio e em torno das recomendações I &'; ve dado acima, e aren &'; t crescendo, it &'; s porque você &'; re não comer o suficiente – e talvez não o suficiente das coisas certas
   

   A maioria das pessoas fazem adicionar um pouco de gordura quando a construção muscular, it &';. é apenas uma parte e parcela do it – mas &'; s temporário. Ganhar músculos e perder gordura doesn &'; t acontecer ao mesmo tempo – um que exige um excesso de calorias (adivinhar qual?) e um déficit. Que &'; s por que você &'; periodizar &'; seu treinamento para que você ganhar massa muscular e limitar a gordura para o mínimo possível durante o tempo que desejar, e depois mudar para um ligeiro déficit calórico, continuando a treinar para preservar o músculo e perder a gordura
   

   Isso &'; É assim que &'; s feito
   

   Certifique-se de que você está começando a abundância de alimentos integrais e uma boa mistura de nutrientes – boa proteína especialmente, cerca de 1 – 1,5 g por libra de peso corporal é &' o; indústria &'; . padrão que tende a segurar bem para a maioria das pessoas
   

   E se você ainda don &'; t crescer – você &';. re ainda não
   comendo o suficiente
   

   Pense em Art  .;