3 coisas que você deve fazer para aplainar seu abs inferior

Eu seria um homem rico hoje se eu tivesse um dólar para cada vez que alguém me disse: "Meus abs superiores estão começando a olhar boa, mas eu ainda tenho esta bolsa de gordura em meus abs inferiores. "

Infelizmente, este "depois inferior superior" padrão de perda de gordura abdominal é a norma para a maioria dos estagiários lá fora. Você provavelmente está se perguntando por que esse fenômeno acontece, então eu vou explicar isso para você.

Esta "inferior ab protuberância" acontece por três razões distintas. Se você está indo cada vez para alcançar inferior plana abs, todas as três razões devem ser abordadas.

A primeira razão o abs inferior bojo é simplesmente causada por excesso de gordura corporal. A maioria dos indivíduos podem perder alguma da gordura da barriga sobre a porção superior do seu abs.

Por outro lado, a gordura em torno de seu umbigo seria queimado último, apenas se estes formandos ficou muito magra. Esta gordura da barriga inferior só é perdida por engajar-se em um protocolo de queima de gordura bem concebido que leva em conta os hormônios que fazem esta gordura da barriga teimoso. Este protocolo deve incluir uma combinação de:. Metabolismo aumentando o treinamento de resistência, nutrição adequada e de alta intensidade cardio

A segunda razão que seu abs inferiores ficar fora é devido à inclinação anterior da pélvis. Se a sua pélvis é rodado muito para a frente, as costas vai arco muito. Este arco grave faz com que a parte inferior de sua barriga de pau para fora, independentemente do seu nível de gordura do corpo.

Para corrigir esse problema, você deve alongar os flexores do quadril e realizar exercícios abdominais corretivas. Ao incorporar esta combinação de alongamentos e exercícios em sua rotina, você pode rapidamente re-definir a pélvis e nivelar o estômago.

Em seguida, I "ll explicar-lhe como executar corretamente uma extensão para os flexores do quadril e eu vou mostrar-lhe vários exercícios abdominais diferentes com base em seu nível de aptidão.

Hip alongamento entrar na posição inferior de uma estocada com o joelho de volta apenas uma polegada acima do chão. Ajustar a distância entre os pés até a canela sobre a perna da frente está em uma posição vertical. Certifique-se de manter uma postura ereta. Estenda os braços diretamente acima . Mantenha a posição por 30-60 segundos. Repita do outro lado.

Nível 1 Ab Exercício-Deite no chão. Dobre os joelhos até que eles fazem noventa graus ângulos ao colocar os pés no chão. Com o seu palmas para baixo no chão, coloque as mãos sob sua parte inferior das costas.

Agora, traga ambas as pernas até os joelhos estão apontando diretamente para o céu. Incline a pélvis para trás, criando, assim, uma ligeira pressão em suas mãos. Este é a posição inicial.

Em seguida abaixar as pernas para o chão, mantendo a sua posição de volta, assim, manter a pressão constante em suas mãos. Como você ficar mais forte, simplesmente estender os joelhos ligeiramente cada exercício até que você está fazendo este exercício com as pernas retas.

Intermediário Ab Exercício-Deite de costas. Flexione os joelhos e quadris para ângulos de 90 graus. Traga os joelhos em direção peito, flexionando seus músculos abdominais, mantendo um ângulo do joelho constante. Retornar até os quadris e joelhos são novamente prorrogado até 90 graus. Repita o procedimento para o número prescrito de repetições.

Avançado Ab Exercício-Lie em um banco de declínio. Dobre os dois joelhos e quadris para ângulos de 90 graus. Levante os joelhos em direção peito, flexionando os músculos abdominais, mantendo um ângulo do joelho constante.

Agora, parte inferior das costas para baixo até que os quadris e joelhos são novamente prorrogado até 90 graus. Para progredir, aumentar o ângulo de descida do banco.

E, finalmente, a terceira razão para a menor distensão barriga é inchaço abdominal, que pode ser causada por dois diferentes problemas. A primeira é a constipação. Se você está constipado, não se esqueça de aumentar sua ingestão de água e verifique se você está recebendo o suficiente fibra dietética (25-40 gramas por dia). Se as coisas já estão sob controle, consulte o seu médico para conseguir um funcionamento intestinal ideal.

Outra causa de distensão está consumindo alimentos a que o seu corpo é reativa para. Seu sistema imunológico reage a esses alimentos, fazendo com que seu estômago inchar. Se você começar a sofrer de diarreia, cólicas, inchaço ou depois de comer certos alimentos, considere diminuir os consumos destes alimentos ou cortá-los fora, se necessário.

Se conseguir plana abs washboard iludiu você no passado, tente estas técnicas simples, mas eficaz para obter o abs incrível que você sempre sonhou de Art  .;