How To Get Abs Fast As A Beginner

Como um novato, você vai precisar de algumas dicas se você quer começar a desenvolver seis pack abs rápido. O que eu estou prestes a dar é, basicamente, um "Guia Para Six Pack Abs For Beginners" e isso é algo que eu olhei profundamente porque eu sei o que é gostar de ser um novato e não tenho idéia por onde começar. Quando eu comecei a exercitar e trabalhar fora, eu literalmente não tinha idéia do que eu estava fazendo.

Então, o que eu fiz? Eu implementei cada pequena coisa que eu ouvi de amigos, aptidão "especialistas" e infomerciais na TV Sim, eu era muito idiota, mas todos nós aprendemos através da experiência. No entanto, eu não quero que você tenha que por essa fase de aprendizagem horrível que eu passei, então ao invés eu estou indo dar-lhe exatamente o que você precisa quando você começar a primeira em sua jornada para seis pack abs. O que é isso? É informações. A informação é tão vital para chegar a lugar nenhum com seu programa de fitness porque você não vai chegar a lugar nenhum se você não sabe como fazê-lo.

Então, o que eu tenho feito é compilado 5 das melhores dicas que me ajudou a conseguir seis pack abs muito mais rápido, bem como um guia para o crescimento de seu sucesso através da construção sobre os seus treinos e desenvolver-se melhor. Isso tudo é exatamente o que eu fiz no início, quando eu finalmente percebi o que realmente funciona, então eu posso prometer que você vai ter um grande sucesso quando você seguir este guia

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< b> Tome Protein antes e após os treinos

A primeira coisa que você quer colocar em prática como um novato é tomar proteína. Não apenas qualquer proteína, mas você quer tomar fontes incríveis de alta proteína. Fontes como isso incluiria salmões selvagens, Whey Protein Concentrate, orgânicos pastavam ovos, e Grama-Fed carne, mas estes são apenas para nomear alguns dos melhores fontes de proteína. Agora esse é o tipo normal diária de proteína que você deve comer, mas para ser mais específico, você deve beber shakes de proteína diariamente.

Se você realmente quer mudar seu estômago permanentemente e cair na real barriga tanquinho, você precisa ajudar seu corpo junto com este processo, tendo duas bebidas de proteína por dia. Aqui são duas coisas surpreendentes para procurar ao comprar proteína em pó para os seus shakes. One, verifique se ele é ou proteína vegetal, concentrado protéico de soro, e está cheio de aminoácidos. Nunca vá para Whey Protein Isolate, pois isso te machuca mais do que ajuda a você.

A segunda, e última coisa é olhar para o pó de proteína que incluem grandes quantidades de aminoácidos, que são os blocos de construção das proteínas. Eu recomendo que você beber um shake de proteína, duas vezes por dia como um novato, uma vez que antes do treino e outra depois, como isso vai ter seu corpo usado para alto consumo de proteínas. Uma vez que você começar a construir mais músculo com a proteína que você pode aumentar sua ingestão, mas como um novato, ficar com um shake de proteína, duas vezes por dia

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Get bom sono

Esta dica não é apenas para iniciantes, porque o sono definitivamente ajuda a todos obter melhores resultados. No entanto, é voltado principalmente para você iniciantes, porque seu corpo não está acostumado a trabalhar fora ainda, então você tem que ajudar o seu corpo ao longo de dormir o suficiente e ajudar a si mesmo se familiarizar com o estresse e dor você estará recebendo como você exercício Mais. O sono é extremamente crucial para uma série de razões.

Em primeiro lugar, o seu corpo utiliza a proteína mais e constrói mais músculo durante o sono, por isso, se você não conseguir dormir o suficiente, então você não dá o seu corpo amplificado tempo para desenvolver mais músculo. E em segundo lugar, o seu corpo lida com sono ruim como o stress, e quando seu corpo está sob stress, mais hormônios são produzidos que acumular mais gordura. O conceito básico é que, se você pode ter menos sono, você ganha mais gordura, mas se você pode obter boas quantidades, saudáveis ​​de sono, então você pode começar a aumentar a perda de gordura e diminuir a gordura acumulação.

Por último, seu corpo precisa de energia para as seguintes treinos durante a semana por se recuperando de seu último treino. Quando você não dorme o suficiente, então seu corpo não recupera corretamente dos treinos precedentes e você não é capaz de ter energia para realizar qualquer tipo de exercícios no dia seguinte. A mesma coisa se aplica para cardio, se você não pode ter qualquer energia para queimar gordura com seus treinos, então qual é o ponto de sequer tentar? Evitar esse problema, dormir mais, e você vai notar um aumento da energia e tempo mais fácil perder peso. Confie em mim, quantidades saudáveis ​​de sono é algo que eu ainda tenho que cumprir com tristeza, e ele mostra, mas eu estou pensando em corrigir o problema. Não seja como eu, mas em vez disso aprender com meus erros

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estiramento antes e após os treinos

Uma coisa que muitos iniciantes não entendem é o poder de alongamento. Como um novato, você vai saber tudo e ninguém está certo sobre alguma coisa, porque você sabe tudo. Não, completamente errado. Esta é a mentalidade de muitas pessoas (inclusive eu) tenho e ele acaba por destruir-los mais tarde abaixo da estrada. Se você é um desses novatos que "sabe tudo", então o melhor conselho que posso dar é para soltar o seu orgulho e ouvir o que os outros têm a dizer. Eu aprendi isso da maneira mais difícil como eu estava ficando quase nenhum sucesso com meus treinamentos.

Então, uma coisa que você não deve negligenciar é o alongamento antes de seus exercícios. Eu sei que isso não soa legal e é uma "completa perda de tempo", mas confia em mim e fazê-lo. Seus músculos recebem mais crescimento e você maximizar sua capacidade de treino mais longo quando você esticar, portanto, não cometa o erro de não alongamento. Eu recomendo que você faça luz warm-up esticado antes do treino para conseguir um pouco de sangue fluindo e preparar os músculos para o que está por vir, e fazer alguns trechos de resfriamento após o treino para aumentar o crescimento muscular e estimulação.

O alongamento é vital para a construção de massa muscular como um novato desde que seu corpo não está acostumado a isso ainda, a fim de aproveitar esta dica incrível. Eu quero ser completamente honesto, eu não faço isso. Eu sei que eu deveria, porque como eu fui pregar, isso ajuda. No entanto, eu só tendem a esquecer, e eu sei que não é a melhor desculpa, então eu vou fazer o meu melhor para conseguir uma coisa para baixo

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< b> Equilibre seus exercícios abdominais

Se há uma coisa que impede as pessoas de ficar puros, abdominais tonificados, é esta uma coisa: eles não equilibrar seus exercícios abdominais e em vez disso eles têm como alvo um grupo muscular abdominal cada treino. Os seus seis pack músculos abdominais não são apenas um grande músculo do núcleo, mas em vez disso eles estão separados em três grupos principais. Os oblíquos, abdominais superiores, inferiores e abdominais.

Assim você tem três grupos musculares núcleo em torno do seu estômago. Você provavelmente está pensando, por que eu deveria me importar com isso? Bem, se você realmente quer o tipo de barriga tanquinho que você vê em modelos, treinadores e atores, você vai ouvir isso. Você absolutamente tem que equilibrar seus exercícios abdominais e direcionar todos os seus principais grupos musculares.

Não apenas um grupo muscular. Não é apenas dois, mas todos eles. Você já viu alguém com extremamente tonificado abs superior, mas a partir de sua barriga para baixo Eles só têm flacidez pendurado seu cinto? Ya, isso é o que acontece quando você executar os exercícios que só alvo músculos abdominais específicos. Não perca em começar impressionante abs, fazendo este erro

Este é um erro iniciante que eu fiz, e eu não quero que você cometer o mesmo erro

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O Processo Gradual Six Pack - músculo do edifício

Agora, este é o lugar onde eu quero realmente orientá-lo sobre onde começar como um novato com seus treinos, e como, eventualmente, chegar ao ponto onde seus abs são rock duro e nenhum exercício é difícil anymore. Como um novato, eu estava em todo o lugar com os meus treinos. Eu faria diferente ab exercícios todos os dias, eu iria aumentar o peso em várias ocasiões, e eu estava apenas chegando a lugar nenhum com meus treinamentos.

Isso é até que eu entendi todo o processo e onde começar como um novato . Agora, eventualmente, você vai chegar ao ponto onde você vai estar usando pesos para seus exercícios (eu não recomendo que você faça agora), e quando você chegar a esse ponto, eu quero deixar uma coisa clara. Sim, ele vai levar um tempo, mas uma vez que você chegar a esse ponto onde os músculos abdominais são fortes e desenvolvidos, eu não quero que você se sentir confortável. Isso provavelmente soa duro, mas deixe-me explicar.

Se você realmente quer chegar a algum lugar e obter um estômago tonificado, então você tem que usar pesos que empurrá-lo para seus limites e estender-lhe a maiores alturas com seus treinos . Você vai se sentir desconfortável com determinados pesos, mas, ao fazer isso, você vai ganhar resultados mais rápidos e alcançar seus objetivos muito mais fácil. Ninguém disse ficando abs tonificado ia ser "confortável", então eu sugiro que você empurrar-se para ver o que você é capaz de uma vez que você chegar a esse ponto

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< b> Construindo Lentamente Seu Abs - o passo inicial

Agora, como um novato, você vai querer começar com exercícios simples que trabalham seu núcleo, e realizá-las a um ritmo constante para que o seu corpo se acostuma com essa coisa toda de "treino".

Agora, a respeito de quando a treino seu abs, eu recomendo que você começar com três dias por semana, em 20 minutos. Por exemplo, eu comecei a trabalhar o meu abs segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira, e eu gostaria de trabalhar com eles por 15-20 minutos para obter uma boa sensação para trabalhar fora, e eu uso os outros dias de recuperação. Este é exatamente o que eu recomendo que você fazer como um novato, porque você está indo lentamente para sua maneira de trabalhar para exercícios mais difíceis e obter esse pacote de seis muito mais rápido

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Desenvolvendo seus exercícios - a fase intermédia

Eu estava forte o suficiente para mover-se em Fase 2, após cerca de duas semanas, porque eu realmente comecei a ver a diferença na minha força e estômago tonificação , e eu sabia que era hora de "upgrade". Isso é geralmente uma boa regra a seguir, está subindo a cada fase após 2-3 semanas, mas pode ser diferente para todos.

Agora, quando você se tornar confortável com a Fase 1, você está indo para a transição em exercícios abdominais para especialistas. "Oh não, exercícios especialista". Agora segure-se, quando eu digo "expert" Eu só quero dizer que eles são um pouco mais difícil do que os exercícios de iniciante para que seus abs vão desenvolver um pouco mais rápido e mais fácil. Assim, com seus exercícios atualizados desde que você estará introduzindo-os para seu corpo lentamente, eu recomendo que você faça o que eu fiz.

Eu continuei realizando meus exercícios iniciante segundas, quartas e sextas-feiras, e eu lentamente introduzida a especialista ab exercícios para o meu corpo, executando-os terça-feira e quinta-feira. Mais uma vez, este é o meu processo pessoal, e você não tem que segui-lo, mas eu compartilhar com você porque ele trabalhou.

Agora, depois de algumas semanas de fazer isso, eu transferida para realizar abdominal especialista exercícios três vezes por semana como segunda, quarta e sexta-feira e I realizou exercícios iniciante terças e quintas. Basicamente, eu só trocou os dias e fiz mais exercícios especializados e menos exercícios do novato. Eu faço isso de forma metódica para introduzir exercícios mais difíceis para o meu corpo e aumentar o desenvolvimento do meu abs

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Actualizar o Abs - o aumento do músculo

Antes de se mudar para a Fase 3, me deu uma boa 3-4 semanas de reforço poderoso com a Fase 2, porque eu sabia que eu não estava pronto para "upgrade" ainda e por isso fez o meu corpo. Agora você pode ser diferente, mas isso é um exemplo geral a seguir.

Assim, uma vez eu fiz a transição para a Fase 3, aqui está o que eu fiz de forma diferente. Em vez de executar perito Exercícios três vezes por semana separadamente da novato executando exercícios duas vezes por semana, eu combinei os dois tipos de exercícios em três dias por semana, e aumentou o meu tempo de treino para cerca de 30 minutos. Mas, não é isso! Para substituir a realização Iniciante Exercícios duas vezes por semana, eu adicionei em Exercícios Iniciante Ponderadas

Então aqui está um olhar cheio na Fase 3:. Beginner e Exercícios especialistas combinado segunda-feira quarta-feira e sexta-feira para uns bons 30 minutos e terça-feira e quinta-feira nós ter ponderado Exercícios Iniciante (que lentamente introduzir novamente) para a uns 15 minutos, o que realmente vai desafiar-nos e empurrar o seu abs ao limite. Eu recomendo que você ficar com a Fase 3 para um bom 2-3 semanas antes de transição para a Fase 4.

Desenvolvendo um estômago Toned - treinando mais forte

O segundo a última fase está aqui. Embora possa parecer um pouco mais difícil, realmente não é muito de uma diferença, porque estamos espécie de tomar o mesmo conceito da Fase 2 e repeti-lo. Então, eu disse antes que eu recomendo que você ficar com a Fase 3 por 2-3 semanas, então quando você se sentir como que está se tornando um pouco fácil demais, você sabe que é hora para fazer a transição. Agora, a única diferença desta vez é que você vai se livrar do Iniciante Exercícios e substituí-los com os Exercícios Iniciante Ponderadas.

Os dias que você usou para realizar exercícios Iniciante Ponderadas, agora você está indo para executar Exercícios especialistas Ponderadas. Eu sei que soa completamente confuso então deixe-me dar-lhe uma compreensão completa do que quero dizer.

Agora, segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira, você vai estar realizando exercícios Iniciante Ponderadas com seus exercícios de peritos para um boa 30 minutos de treino. Terça-feira e quinta-feira você só vai estar realizando exercícios de especialistas Ponderadas, porque estes são uma diferença muito grande na dificuldade de Exercícios Beginner ponderado.

Então, novamente, esta é uma transição lenta para ter seu corpo usado para o novos exercícios, então o que eu fiz foi ficar com esta fase por 2-3 semanas até que eu não estava lutando com qualquer um mais. Isso não quer dizer que você não será melhor do que eu ou precisa de um pouco mais de tempo, mas esta é uma idéia geral do que esperar

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< u> Final Resultados - Fase final

Uma vez Exercícios Beginner ponderada tornará muito mais fácil para você, é hora de fazer a transição para a Fase Final. Agora, esta é apenas a fase final, porque você vai basicamente para ficar com este plano para continuar mantendo abs enfraquecida. Você não quer voltar para fases mais baixas que não vai ajudá-lo, porque você vai perder apenas os resultados que você ganhou. É por isso que é bom para furar a esta fase e continuar a manter, um estômago cinzelado sólida.

Isto não quer dizer que você não pode mudar-se diferentes exercícios com pesos de especialistas, mas é bom para continuar com este Fase final a partir de agora em diante. Então, vamos entrar na fase final. De agora em diante, e eu quero dizer para o resto de sua vida six pack abs, você vai seguir esta fase.

segunda-feira, quarta-feira, e sexta-feira você estará realizando exercícios de peritos e exercícios Ponderadas Iniciante para uma boa 30 minutos de treino ab. Terça e quinta você estará realizando exercícios de especialistas unicamente Ponderadas porque estes são os mais difíceis de todos eles.

Agora lembre-se com exercícios com pesos que você deve ser constantemente aumentando o peso para empurrar-se a novos limites, porque recebendo os abs nunca foi concebido para ser "confortável". Consistentemente aumentar o seu peso e evitar degola com pesos confortáveis ​​que mantê-lo em um nível estável.

Bem, isso é, basicamente, para todo o processo de iniciante a especialista, mas eu prometo a você ao longo da estrada você verá enormes diferenças na aparência de seu estômago. Então uma vez que você chegar a esta fase permanente, você definitivamente vai ter tonificado, barriga tanquinho, e você saberá o processo exato para compartilhar com as pessoas Restaurant  .;