Metabólica Interval Training - Alter Trabalho e Rácio resto de Extreme resultados rápidos

conselho do treinamento da velha escola está provado e testado; no entanto, existem outras maneiras de obter os resultados que você está procurando mais rapidamente. Você pode estar familiarizado com o antigo trabalho a razão de repouso de 1: 5. Isso significa que para a quantidade de tempo gasto a trabalhar durante um conjunto específico você descansar por um período de tempo cinco vezes maior que na preparação e descanso para o próximo conjunto. Por exemplo, o Bench Press Set leva 30 segundos ... O seu descanso antes do próximo conjunto é de 2 minutos e 30 segundos. Isso é muito comum para adicionar tamanho e força e está provado que funciona, mas não é particularmente eficaz na queima calorias suficientes para bater gordura.

O que nós muitas vezes querem fazer, porém, é o aumento da massa magra e força, enquanto nós cortar gorda. Claro que comer limpo desempenha um papel enorme no presente, mas ajustar seu estilo de treinamento também pode ajudar a acelerar o processo. Então, como é que você vai variando o seu trabalho: Rácio Rest? Isso pode ser tão simples quanto olhando para o relógio e cortando suas pausas a um minuto ou mesmo um preço tão baixo quanto 5-10 segundos entre as séries de um determinado exercício. Isto irá manter o seu ritmo cardíaco para cima e você vai experimentar uma maior queima calórica. O que você vai notar é que embora os músculos vão se cansa muito rapidamente. Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Esta abordagem ainda é bom para o crescimento muscular; mas, para queimar calorias suficientes para reduzir a gordura ao mesmo tempo o treino deve durar por 30-45 minutos. Este é o tempo suficiente para queimar uma tonelada de calorias e estimular o crescimento muscular necessário para elevar o metabolismo por 24-48 horas pós-treino. Se você se concentrar em apenas uma parte do corpo com apenas 5-10 segundos de descanso entre as séries de exercícios simplesmente não pode durar o tempo suficiente com intensidade suficiente para obter os resultados desejados totais.

Neste ponto, você deve estar se perguntando , “ Como posso manter a intensidade durante o tempo necessário para obter rasgadas &"; ÓTIMAS NOTÍCIAS! Você &'; re fazer a pergunta certa e eu tenho a resposta que você procura. Você pode ter ouvido recentemente do termo “ &" Formação Metabólica?; I &'; não vou reivindicar o crédito por inventar in … nem deve qualquer um na história recente. A idéia básica é passar de uma parte do corpo para outra e utilizar diferentes métodos de treinamento ou modalidades dentro do mesmo exercício. O que isto faz é permitir que você mantenha em movimento e queimar calorias (que trabalha o sistema cardiovascular), enquanto você sobrecarregue o músculo envolvido (sistema músculo-esquelético). Nós podemos sentar e conversar cerca de 10 segundos esta … 14 calorias que … mas a essência se partes do corpo girar e estilos de treinamento alternativos

O que significa para alternar partes do corpo.? A melhor maneira de explicar é através de um exemplo: Seu exercício estilo metabólica poderia começar com um exercício de peito, em seguida, passar para um exercício de perna, em seguida, um braço, ao lado de um abdominal, seguido de outro exercício de pé, movendo-se em um ombro exercício … .short quebrar (30 segundos) e fazê-lo novamente. Você pode muito bem perceber o podge Hodge de partes do corpo. A razão é, cada grupo muscular precisa de um pouco de tempo para “ reabastecer &"; antes de seu próximo conjunto vem por aí. Enquanto um grupo muscular está descansando e se preparando para o jogo seguinte você está continuando o treino e formação de outras áreas de manutenção de um ritmo cardíaco elevado e tributar o sistema cardiovascular.

Você começa a idéia agora de partes do corpo e alternando hellip; o que significa a utilização de diferentes estilos de treinamento? Que &'; s simples. Para alguns exercícios que você vai usar tradicional Training &hellip Peso; este é o ponto crucial para ganhar massa magra, enquanto cortando gordura! Em outros exercícios que você irá utilizar exercícios de peso corporal, como flexões ou estocadas. Calisthenics são ainda uma outra variação que você vai jogar em … um exemplo destes são “ de salto-jacks &"; ou “. alpinistas &"; Plyometrics são outro método incrível para utilizar no treinamento Metabólica. Um exemplo de um exercício pliométrico seria “ &" saltos agachamento; para as pernas ou “ aplaudem flexões &"; para a parte superior do corpo. Finalmente, abdominal tradicional e parte inferior das costas de trabalho (sit-ups, pranchas, flexões, abdominais bicicleta) é uma forma eficaz de continuar a trabalhar quando você precisa para retardar as coisas entre outros conjuntos extremamente desgastante.

Agora você sabe o noções básicas de como mover-se de parte do corpo a parte do corpo e como mudar de uma modalidade de treinamento para outro. Você provavelmente tem apenas um par mais perguntas … porque não basta fazer cardio da velha escola? Simplificando: cardio da velha escola pode ser chato e também contraproducente quando se tenta ganhar massa muscular. Demasiada cardio irá manter o seu corpo de ganhar músculo! Formação metabólica é uma maneira de ganhar massa magra, enquanto o corte de gordura. Além disso, se você está em um clima onde cardio fora está fora de questão e você don &'; t têm acesso a um ginásio completo de equipamentos de cardio caro que você precisa para embalar um grande treino de queima de calorias em uma pequena área! Formação metabólica com o equipamento certo pode ajudá-lo a fazer isso

Here &'; sa corpo treino estilo metabólica completa:.

Faça cada quatro séries de exercícios 3-4 vezes por. Gastar cerca de 30 segundos em cada exercício e apenas 5-10 segundos na transição entre eles. Isto significa que você está fazendo 12-16 sets a um ritmo muito rápido. Depois de terminar o primeiro set 12-16 de quatro blocos exercício tomar um completo segundo descanso 30 e passar para o próximo bloco de quatro exercícios e assim por diante

A:.

Bench Press

Squat Saltos

Crunches

Shrugs

B:

Leg Press

aplauso Push-Ups

Calf Raise

Pranchas

C:

Lat Puxe para baixo

um ciclo de Split Ir

Bench Dips

Perna levanta

D:

tríceps Pushdown

Jumping Jacks

Peso Corporal Única Perna Calf Raise

Abdominais

E:

Linhas

Sombra Boxe

Stiff Leg Deadlight

Triturações da bicicleta

Este estilo de treino irá reduzir gordura como você construir muscular e deve demorar 35-50 minutos. Fazer um treino como os três vezes por semana com hábitos alimentares limpos obterá resultados Restaurant  !;