Formas de construir o seu tríceps Efetivamente

tônus ​​muscular edifício é, naturalmente, alcançado através de uma mistura de usar os suplementos de desconto direita e, claro, trabalho duro.

Quando alguém se refere ao tamanho total de seus braços, não é o bíceps mais óbvio que eles são realmente falando, mas seus tríceps. Na parte de trás de seus braços, o tríceps é de longe o maior músculo em seu braço. Tríceps têm uma grande influência sobre a forma de seus braços por isso seria louco para ignorá-los quando formação.

Tricep exercícios são incrivelmente importante como este grupo muscular não é apenas importante para os braços, mas também para o ombro e no peito. Você vai querer incluir estes exercícios em quase todas as sessões.

O corte de um monte de moda hoje está voltada para destacar o tríceps, e ao longo dos anos tornou-se muito mais de um ponto focal para trabalhar fora. Um monte também foi feita de tríceps flacidez, (ou asas de bingo) que se tornam mais comum à medida que envelhecemos. A fim de apertar, Tom e desenvolver seu tríceps você precisa para realizar exercícios de levantamento de peso específico para aumentar a massa muscular, bem como a força na estrutura tríceps.

Fazendo supino com um aperto de perto é uma boa maneira para exercícios de tríceps. Como um supino regular, a única diferença real é que você deve ter as mãos em torno de 6 polegadas distante na barra durante a realização do exercício. Isso leva um monte de o foco longe de seu peito e coloca-lo em seu tríceps. Ao fazer isso, você não pode querer diminuir o peso por todo o caminho para o seu peito, pois isso pode colocar muita pressão sobre seus pulsos

Você também pode trabalhar seu tríceps por tentar um aperto reverso bench-press; para fazer isso, segurar a barra com um aperto de largura regular, mas manter suas mãos em uma posição desleal como você iria fazer bíceps. Isso também tira a pressão dos peitorais e transfere-a para o tríceps. Comece com pesos muito mais baixos do que o normal como você se acostumar com o exercício, é inicialmente difícil de dominar.

tricep extensões são outro exercício que visa especificamente os tríceps. Levantar um peso acima de sua cabeça com um braço reto, em seguida, abaixe-a atrás da cabeça e voltar para a posição original. Ele doesn &'; t realmente importa se você está sentado ou em pé durante a realização do exercício. Você normalmente vai fazer com um haltere, mas muitos tipos de peso são aceitáveis ​​incluindo barras e barras de onda.

Como você chegar perto do fim do seu treino um exercício agradável para incluir é o pushdown cabo. Isto é onde você empurrar uma corda ou barra para baixo, contrariando um peso. Cada representante irá contrair a sério os tríceps. Se você quer para bombear o tríceps também tentar puxar para fora com suas mãos como você empurrar para baixo, assumindo que a máquina permite que este movimento.

Incluindo estes exercícios com freqüência em sua rotina vai ajudar a tonificar e desenvolver seus braços.