Como ganhar músculo rápido Fat Free

FORMAÇÃO

Ele deve treinar com intensidade suficiente para estimular a maior área de tecido muscular.

Os exercícios devem ser de curto prazo e uso de pesos pesados, poucas repetições e pausas para facilitar a recuperação ideal.

Devemos lembrar que é muito importante para o caminho correto, você tem que controlar o peso e não sacrificar o desempenho estritamente pelo fato de levantar mais peso.

Agachamento ou Leg Press, pesos mortos, Chin, Remos, Pres militar, Pres da banca, dos mergulhos, linhas para o pescoço, barra de ondulação e Pres francesas não deve faltar em nosso arsenal de exercícios, como é mostrado que, com esses exercícios básicos produz estimulação muscular máxima.

Deve ser feita há mais de 8 repetições para cada conjunto e não mais de 12 conjuntos de grandes grupos musculares 8-10 série de pequenos grupos musculares, lembrando sempre de realizar um par de conjuntos de menor intensidade para facilitar térmico adequado.

É aconselhável treinar 4 dias por semana para facilitar o crescimento e recuperação dos músculos.

NUTRIÇÃO

Para o ganho muscular rápido apropriado .. Quando o trem de grande massa muscular e ganho deve ser alimentado muito bem, é necessário distribuir a comida ao longo do dia, comendo a cada três horas e fornecer os nutrientes necessários em cada refeição. Frango, peru, carne de caça, peixe, clara de ovo, vegetais crus (saladas), legumes, grãos integrais e massas e certas frutas devem ser os pilares de sua dieta.

Deve ser combinados em proporções adequadas, tendo em conta que, nas primeiras horas do dia podemos tomar hidratos de carbono complexos e fibrosos do meio do dia e inclusive a noite. Quanto menor o índice glicêmico de um alimento aumenta mais lentamente o nível de glicose e insulina no sangue, por isso é importante não comer açúcares simples em nossa dieta.

As gorduras não deve exceder 15% em nossa dieta, mas são necessárias para o nosso sistema hormonal, e gorduras monoinsaturadas são as mais adequadas. Afasta de compotas, mel, doces, chocolate, queijo e creme de leite gordo, delicatessen e enlatada em óleo. Seu corpo vai agradecer

A refeição pós-treino:.

Imediatamente após a conclusão da atividade em ação de enzimas que são responsáveis ​​para restaurar os estoques de glicogênio. Se carboidratos necessários são consumidos, junto com a proteína durante as duas horas após a recuperação treino ocorre mais rapidamente ... é muito importante fazer essa refeição.

A consistência e paciência é a chave para alcançar a meta, para ter um músculo do corpo físico.

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