Melhore a sua Estratégia de Treinamento do peso com estas dicas

Você foi trabalhar na construção de seus músculos? Se você é como a maioria das pessoas, você pode não ter vindo a fazer todo o possível para obter os músculos onde eles precisam ser. Aqui estão algumas dicas simples que trabalham para a construção muscular. Use-os e você vai ver os resultados.

Aponta para um elevado número de repetições com peso médio de intensidade quando você treina. Para cada exercício individual que você faz, tentar fazer um conjunto de 10 a 15 repetições, descansando menos de um minuto entre cada set. Isso faz com que o ácido láctico acumular nos seus músculos, o que faz com que você "sentir a queimadura" ao mesmo tempo estimular o crescimento.

Consuma uma pequena refeição rica em proteínas antes de trabalhar para fora. A refeição ideal deve ser pequena, e contém uma fonte de proteína, bem como uma fonte de grão não-refinados (inteiro) hidratos de carbono. Isto dará a seu corpo o combustível que necessita para tirar o máximo proveito do seu treino. Um exemplo é uma pequena tigela de mingau de aveia com uma colher de proteína em pó adicionado.

Enquanto uma rotina de exercícios ambiciosa concebida para construir o músculo é necessário tempo de recuperação embutido, você deve resistir à tentação de ir completamente inativa enquanto se recuperava . Um pouco de exercício de baixo impacto em seus dias de recuperação pode acelerar o processo de cicatrização muscular e melhorar os resultados gerais. Tente caminhar, andar de bicicleta, nadar ou para manter seus músculos se recuperam alongavam e ativo.

Definir objetivos de musculação para si e para avaliar o seu progresso. Ele pode ser desanimador para ver os corpos ligados grande musculares em torno do ginásio, mas você tem que saber que estes organismos não aconteceu durante a noite. Definir metas específicas que você pode alcançar, e monitorar seu progresso. Se você não está vendo os resultados, você quer, você pode ter de ajustar seus treinos para voltar no caminho certo.

Depois de ter trabalhado fora é importante para comer alguma proteína low-carb. Isto significa que provavelmente quer evitar barras de proteína, pois muitas vezes têm altos carboidratos. Boas fontes de proteína incluem cortes magros de carnes e aves, bem como uma omelete de queijo completado com alguns legumes fatiados.

Uma vez que você começar a levantar pesos pesados ​​para construir seus músculos, certifique-se que você use um observador. Levantamento de pesos pesados ​​sozinho pode ser muito perigoso. No entanto, desde que você use uma rolha treinados, a atividade deve ser relativamente seguro, e é uma maneira eficaz de construir grandes e fortes músculos.

Sempre que você está trabalhando fora, a fim de construir músculos, você deve tem um objetivo bem definido em mente. Destinam-se a aumentar o número de repetições que você faz, o peso máximo que você usa, ou o comprimento total do seu treino. A fim de realmente melhorar seus músculos, ao invés de simplesmente exercê-los, é preciso mantê-los constantemente desafiados.

Você pode decidir a qualquer momento para realmente começar a construção muscular. Se você usar as dicas deste artigo, você vai ver uma mudança positiva em sua compleição física. O trabalho sobre a construção muscular e você vai achar que você gosta de seu corpo mais, e que você se sentir mais forte e saudável Restaurant  .;