Ficar mais forte e ganhar o crescimento muscular

Se você tem estado a treinar a sério por alguns anos, então você provavelmente já chegaram à conclusão de que há uma grande correlação entre ficando mais forte e cada vez maior. Basta dar uma olhada para weightlifters, levantadores de peso e homens fortes para ver alguns exemplos convincentes de essa correlação.

Isso nos leva à conclusão óbvia de que, mesmo que o nosso único objetivo é olhar maciça precisamos ficar mais forte para fazer aquele. Então, se você estiver seguindo um programa de musculação tradicional por algum tempo, pode ser hora de mudar para um plano de formação mais orientada para a força

Os princípios básicos da concepção de um programa para chegar forte são:.

Baixa repetições

repetições mais baixas permitem pesos pesados ​​e pesos pesados ​​são o que constrói a força rápida. Você quer ficar abaixo de 6 reps aqui. 1-3 reps é a zona de pura força, enquanto 4-6 reps lhe permitirá aumentar a massa muscular com a sua força.

conjuntos mais altos

Para compensar o volume relativamente menor de seu baixo rep conjuntos, é necessário aumentar o número de jogos que você faz. Não existe um número especial. Em qualquer lugar de 5-12 séries de um exercício é a norma. O número exato vai depender do número de repetições que você está fazendo, seus objetivos e sua capacidade de trabalho atual.

Longos períodos de descanso

Em contraste com musculação, queremos evitar estar cansado tanto quanto possível, quando o treinamento de força pura. Isto significa que queremos uma recuperação quase completa entre as séries. A quantidade exata de tempo vai depender do exercício, mas em qualquer lugar a partir de 3-6 minutos é normal. Alguns levantadores são conhecidos por levar até 15 minutos entre os agachamentos pesados ​​ou deadlifts!

Superior frequência

Quanto mais vezes você faz algo, melhor você começar a ele. Para atletas de força profissional é comum para treinar 6 dias por semana, 2-3 vezes por dia! Enquanto isso não é prático para a maioria de nós, isso nos dá uma dica de como construir a força rápida. Quanto mais vezes você pode treinar (sem overtraining), melhor.

Estas são apenas algumas dicas para ajudar você a ficar mais forte. A chave para rápidas força muscular e ganhos é trabalho duro misturado com os programas de formação criados profissionalmente e som nutricional e complementar os planos Restaurant  .;