Exercício Os Abs_Tips para exercícios de estômago

O exercício ab, as minhas dicas para treinos no estômago. Espero que esta informação é útil.

Na minha experiência, a melhor maneira de transformar esses flab de em abs é fazer 30-45 minutos de exercício cardiovascular por dia. O boxe é uma excelente maneira de fortalecer os músculos abdominais, não só você está fazendo o movimento de torção que é provado para reforçar os oblíquos (músculos do estômago lado), mas você estiver usando todos os músculos do núcleo para perfurar rigor e precisão em uma superfície dura, que você precisa os músculos do núcleo para o trabalho para que você possa ficar na postura correta e evitar qualquer lesão nas costas.

No boxe você é ensinado exercícios pad protetor, o que significa que você está pulando de uma posição agachado sobre a almofada e protetor boxe para ele, todo o tempo, garantir os músculos do núcleo são “ ligado &"; assim você pode saltar de forma eficaz e alta o suficiente para que você don &'; t cair de cara no chão, nestes exercícios também são ensinados a fazer chutes altos e chutes no joelho, enquanto seu parceiro se afasta de você-se protegendo com a almofada, isso é ótimo não apenas para o kicker, mas a pessoa blindagem, bem como, para ambas as posições que você precisa ter os músculos do núcleo focadas, de modo a manter o seu equilíbrio de reter ou um pontapé, sendo chutado ou kneed.

Outro exercício que é ótimo para a área abdominal é a prancha, deitado em sua frente, colocar os cotovelos em um ângulo de 90 graus diretamente sob seus ombros, levante o seu corpo, por isso é plana como uma tábua ou prancha de madeira, daí o nome planking, manter seu bumbum dobrado e seu abs apertados, garantir que você está em seus dedos e cotovelos, mantenha seu pescoço reto e em linha com a sua volta, agora segurando esta posição por 60 segundos é para os mais experientes, se você só pode segurá-la por 20 segundos que é bom, mas tentar garantir cada vez que você faz este exercício você está aumentando a quantidade de tempo que você mantenha a pose, se você está achando isso um pouco alguém fácil chegar para assistir você para garantir que está em linha reta ou fazê-lo na frente de um espelho para garantir a prancha como a posição, se você está fazendo isso corretamente e quer ir mais experiente que você pode fazer a prancha lateral que é, que coloca em seu lado garantindo que estão em linha reta todo o caminho para baixo, coloque o seu cotovelo em um ângulo de 90 graus sob seu ombro e gradualmente levantar-se do chão usando todo o seu corpo para equilibrar em seu antebraço e lateral do pé, se você só pode segurar isso por alguns segundos, que é bom, apenas continue tentando segurá-la por tanto tempo quanto puder , verifique se o são em linha reta todo o caminho, você verá uma diferença em seu corpo por um longo período de tempo.

Seu provou que só trabalhando em seu abdômen não é realmente tão eficaz em reduzir a gordura da barriga indesejada , como todo o seu corpo é tudo conectado, se você só são forte em um lugar ou seja, as pernas o resto do seu corpo pode sofrer, é verdade que o fortalecimento seu abs vai realmente fortalecer a região lombar e glúteos (músculos do bumbum), de modo se você sofre de um problema nas costas, como eu ouvi de muitas pessoas é mais importante para começar a estabilizar o seu núcleo.

Um bom amigo meu sofreu um extremamente mau para trás, tão ruim que ela não podia sentar-se a partir deitado de costas, ela começou a fazer um trecho de crocodilo que consiste em que plana sobre suas costas, e esticar os braços para fora para que eles sejam diretamente em linha com seus ombros, agora dobre lentamente o joelho direito e gradualmente dobrar -lo sobre sua perna esquerda, o tempo todo tentando manter os ombros no chão, você deve tentar apontar para ter sua perna direita no chão dobrado sobre sua perna esquerda. Você pode ouvi-lo de volta crack, este é um estiramento incrível, não só ela começar a trabalhar em fazer esse trecho todos os dias depois do trabalho que ela iria montar em sua bicicleta para trabalhar cerca de 10 km todos os dias, andar de bicicleta não só é bom para o seu abs, mas também para as suas pernas, costas e braços, de modo que um todo exercício do corpo, ela lotes muito peso e agora é capaz de realmente sentar-se a partir de uma posição plana volta.

Assim tonificar seu abs é não necessariamente vai mostrar uma diminuição no que pneu sobressalente, mas você certamente vai ver uma mudança em sua postura, sentir uma mudança em seu corpo, observe você é mais forte na região lombar e seus glúteos. Afinal quem doesn &'; t como um bumbum apertado? Vamos começar aqueles abs de trabalho para que possa obter as cabeças girando Restaurant  .;