Corpo em massa: como a conseguir

Você está olhando no espelho agora pensando que você deveria ir até ao centro de fitness e se inscrever para que você possa obter alguma massa construída? Se este for o caso, antes de você cabeça para fora e começar a levantar os pesos, é muito importante que você entenda como começar rasgado ea magnitude da construção muscular, o funcionamento do seu corpo e do tipo certo de rotina que você deve ter para obter apenas o que você está tentando encontrar.

A construção dos músculos pode ser, lamentavelmente, entre as questões mais difíceis para o corpo humano. No entanto, quando dividido em etapas simples que vai torná-la consideravelmente mais fácil. Nós todos sabemos que por bater o ginásio, você vai construir algum músculo. No entanto, apenas o halterofilismo e exercício, por si própria, na verdade, o won &'; t construir os músculos que você está procurando. Em vez disso, ele realmente quebra os músculos. Isso, então, irá resultar em uma resposta de seu corpo para consertá-lo &'; s músculos. Depois que ele for reparado é quando as fibras de seus músculos vão se desenvolver em mais volume.

Você vai precisar de ser cometido. É uma preocupação principal. Você deve dedicar-se a levantar os pesos. Descobrir como construir muscular anda de mãos dadas com o treinamento do peso 3 ou 4 vezes por semana. Você deve energizar o seu tecido muscular com nível de resistência que irá resultar na resposta necessária que você precisa do corpo real. Uma vez que você levantar o peso, então você voltar para casa e curar. Você pode fazer isso com a alimentação e com o repouso. A cada 72 horas tentar e treinar a parte superior do corpo e, em seguida, descansar, depois de 72 horas depois, trabalhar a parte inferior do corpo.

A nutrição é essencial. Tente comer 6 ou 7 vezes por dia e certifique-se as refeições são balanceadas, enquanto usando as quantidades corretas de gorduras, proteínas e hidratos de carbono. Descobrir como começar rasgado com a nutrição é extremamente importante. O seu consumo de carboidratos pessoal deve ser de cerca de 45%, o consumo de proteína deve ser em torno de 35% e redondo que fora com 20% de teor de gordura. Esteja certo de que mais de cinquenta por cento dos seus alimentos são refeições sólidas eo restante pode ser com shakes substitutos.

O alongamento também é essencial. Como você esticar você está ajudando a restaurar o comprimento típico sobre o tecido de seus músculos. Junto com o treinamento contínuo você fará com que os tecidos para encurtar, o que significa que você deve esticá-los imediatamente antes de qualquer tipo de treino. Então, se você trabalha fora durante 4 horas você precisa Adicionado 2 horas de alongamento

It &';. S crucial que você também cria uma rotina de primeira linha certeza de que você não desista. Como exemplo, sua rotina vai incorporar o alongamento ou talvez um período de aquecimento, o treino e depois de um intervalo de arrefecimento. Lembre-se, aprender a granel para cima é uma combinação de um compromisso para bater o ginásio, descanso e reparação, além de uma rotina eficaz enquanto você está dando o seu corpo a nutrição adequada Restaurant  .;