O 15 Minute Peito e Core Fat Loss Workout Para Casa ou Ginásio

As restrições de tempo para a maioria das pessoas no mundo de hoje rápido de estar muitas vezes deixam pouco tempo para o exercício. As enormes equívocos pessoas têm sobre o período de tempo necessário para o exercício para fazer valer a pena são geralmente muito longe de preciso. Esses equívocos dá ao indivíduo disciplinado mais fraca desculpa e desencoraja aqueles que querem exercer porque eles sentem que não têm tempo suficiente.

Há uma maneira de aproveitar ao máximo o pouco tempo que você tem e lucro em saúde e fitness, enquanto mudando a forma do seu corpo.

Esta abordagem consiste em apenas dois exercícios para cada treino e envolve exercícios que treinam o núcleo e desafiam o sistema nervoso e elevar o metabolismo. Quando a resistência é bastante difícil essa abordagem para o exercício pode acrescentar massa muscular magra também.

O método da seguinte treino requer um aquecimento de cerca de 5 minutos, seguido de alongamentos suaves para os músculos mais apertados no corpo. Estes são geralmente do peito do pé e estiramentos. A cintura escapular warm-up com halteres leves é feito após o warm up com duas rodadas de dez repetições para cada exercício do lado levanta, bíceps e ombro prensas. Isso deve ser o suficiente para obter o corpo pronto para o treino à frente.

O objetivo do exercício é para fazer 10-12 reps em ambos os exercícios logo após o outro seguido por um descanso de não mais de 30 segundos. O plano é esforçar-se para tantas rodadas quanto possível em 15 minutos sem quebrar forma e caindo abaixo de 8 repetições.

A mesma resistência deve ser usado em todos os jogos para o treino. Você precisa selecionar um peso que lhe permite executar 12 repetições na primeira rodada de exercícios. Se você só pode gerenciar 2 ou 3 voltas antes de cair abaixo de 8 repetições parar o treino e continuar a progredir na próxima vez com um pouco menos de peso de partida. Para intermediários e formadores avançados uma janela 10-20-rep talvez preferido.

Antes de começar, uma série de aquecimento para o primeiro exercício é recomendado, isto deve ser em torno de 50% do peso que você irá utilizar para todos os seus sets. Indivíduos fortes usando pesos pesados ​​deve fazer uma escalonada aquecer, por exemplo, 50%, 65% e 75% do peso de trabalho.

Exercício # 1 Bola Suíça Dumbbell Chest Fly
Coloque a cabeça e os ombros em uma esfera suíça, olhar para o teto mantendo o queixo para cima de modo que o pescoço fique em uma posição neutra. Coloque os pés para além de uma boa base de apoio e trazer o umbigo em direção à coluna vertebral e mantenha-o lá para manter os músculos do núcleo ativados durante todo o set.

Começando com os halteres acima do peito, lentamente permitir que ambos os braços ligeiramente para dobrar e inferior a cerca de altura do ombro ou quando você chegar a uma posição onde você se sentir um estiramento nos músculos do peito. Depois de terem chegado a este ponto de retorno à posição inicial em um ritmo suave. Mantenha os halteres acima do peito e não acima da cabeça na posição inicial. Manter um corpo reto sobre a bola durante todo o jogo, mantendo os quadris detidos músculos altos e backside tensos.

Exercício # 2 Bola Suíça Empurre Jack Faca
Comece com os pés em cima da bola suíça e mãos no chão em um push-up posição, segurando uma coluna neutra e com a cabeça em linha com o espinha começa a estender os braços empurrando o corpo afastado do chão mantendo a barriga desenhada em todos os momentos.

Quando os braços estão estendidos suavemente flexione os quadris até que as coxas são verticais certificando-se de não arredondar as costas, em seguida, retornar imediatamente as pernas para a posição reta tão bem quanto possível.

Dobre o cotovelos e cair no push-up posição inicial e continuar o jogo. Não deve haver qualquer quebra no ritmo e cada representante deve ser moderado em velocidade. Os novatos podem colocar mais canelas na bola ou apenas fazer a parte o movimento das pernas do exercício. Se ainda assim é muito difícil você poderia colocar uma pequena esfera suíça sob o seu peito para apoio ou se você não tiver uma pequena esfera suíça você poderia usar uma bola um pouco esvaziado lá em vez disso.

As opções para o progresso nesta forma de treinamento seria para encurtar o tempo de descanso entre as rodadas que lhe permite alcançar mais rodadas na janela de 15 minutos ou para aumentar a resistência para que os representantes desejados são mais difíceis de atingir em cada rodada.

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