Super-Size Me: The Search for a Secret of Supercompensação

O objetivo de seu corpo não é um dos supercompensação. O corpo &'; s objetivo é continuar sua sobrevivência por ficar em um estado de homeostase (equilíbrio). Seu objetivo como o “ motorista &"; do corpo, que quer melhorar constantemente fisicamente, não é para ser equilibrado ou permanecer a mesma. Como um treinador de peso, você sempre quer estar ficando mais forte. Muitos amantes de ferro trabalhar regularmente seus corpos bem passado, fadiga e em um estado de exaustão neuromuscular dois a seis dias a cada semana.

Você gostaria que o resultado final do seu trabalho no ginásio para ser um aumento na sua adaptação ao estresse . Você quer que o efeito de compensação de super final também conhecido como um continuamente positiva anabolizantes Response. Você deseja obter maior e mais forte. A coisa importante sobre a escolha de um programa de treinamento é encontrar um que leva em consideração a teoria de supercompensação. Se você fizer muito, no entanto, você pode acabar em um estado de overtraining em que você começa nenhum benefício em tudo.

Apresentação do Pré-Início do Supercompensação

A parte principal do seu treino de perna pode ser a de trabalhar até à realização de um conjunto pesado 4-6 rep de ocupas traseiras. Não é sábio para levantar pesado imediatamente quando seus músculos estão frios por causa de um risco de lesões para que você comece com um peso leve e fazer em qualquer lugar entre 3 a 10 repetições, descansar alguns minutos, em seguida, adicione um pouco mais de peso e repita . Depois de 3-5 warm-up define o sangue está fluindo melhor através de seus joelhos, quadris e parte inferior das costas e você &'; re pronto para levantar pesado com um peso que é de cerca de 5 a 10 libras mais pesado do que a última vez que realizou o mesmo elevador. Você puxa a barra fora do rack e fazer 5 repetições, re-rack e, em seguida, felizmente gravar o número em seu diário de bordo. Ironicamente, os warm-ups, culminando no sucesso desse conjunto pesado não realmente fazer você mais forte. Na verdade, neste momento você está mais fraco; as células musculares em suas pernas começaram a quebrar e seu sistema imunológico acaba de ter um enorme sucesso

Supercompensação eo processo de adaptação

Let &';. s tomar que pesado 4-6 conjunto de squats como um exemplo. Depois de um aquecimento adequado você colocar 300 lbs. no bar e fazer um máximo de 5 repetições. Depois disso, você pode fazer uma queda de definir com menos poundage ao fracasso ou você pode até tentar um par de singles ou duplos, com 90% do seu máximo de um representante. Faça o que fizer, essas máximas 5 repetições que você faz representar o que podemos chamar de sua linha de base de fitness e musculação. Se você fez o seu melhor, então, não só foi definido que um teste de presente de sua força de linha de base fitness, mas ele também era como um tipo de gatilho estresse que envia sinais para as partes apropriadas da sua fisiologia para se adaptar.

A treino mais duro vai começar processos químicos que começam a acontecer em um piscar de olhos. A tensão inicial é catabólico. Não é uma afronta à sua neuromuscular e sistema nervoso central e não apenas em um nível celular. Sempre que há uma liberação fisiológica ou dispêndio de energia, blocos de construção de moléculas tais como polissacarídeos, lipídios, ácidos nucléicos e proteínas decompõem em unidades menores. As proteínas, por exemplo, são divididos em aminoácidos. Parte da libertação de energia é usada para gerar a criação de ATP (adenosina trifosfato). Como seu contrato músculos, ATP perde uma molécula de fosfato e torna-se ADP (difosfato de adenosina). É nesta fase do lançamento cadeia energética que os processos anabólicos (como a síntese de proteínas) são acionados com instruções para começar a construir moléculas a partir das unidades menores.

Overtraining vs. recuperação no Processo Supercompensação

A linguagem da fisiologia é a língua de adaptação. Quando você treina muito duro você abrir o seu corpo para cima para uma maior possibilidade de infecção. Entre muitas outras coisas, seus níveis de cortisol aumentam e os níveis de glicose no sangue e glicogênio despencar como fazer suas contagens de glóbulos vermelhos e brancos. Aqui está a boa notícia: Após um período de descanso e uma nutrição adequada, não só os seus músculos ficam maiores e mais fortes ou “ supersized, &"; seu sistema imunológico torna-se melhor fortificada. Se o trem duro novamente antes de lhe ser recuperado, no entanto, corre o risco de ser overtraining. No caso de excesso de treinamento, processos anabólicos são acionados para construir, construir, construir, mas há recursos insuficientes para fazer isso. Há alguma discussão, no entanto, como para as diferenças entre o que é chamado excesso de treinamento e que é conhecido como simplesmente exagerada. Overtraining, que na verdade é uma condição rara, é quando a possibilidade de recuperação é quase nulas. Em outras palavras, ele &'; s de volta à prancheta de desenho para você. No overreaching, ainda há muito uma boa chance de recuperação e faz parte da dupla Fator Teoria.

Supercompensação e Programas de Treinamento

Mantenha sempre a teoria da supercompensação em mente quando pesquisando um programa de formação ou de rotina. Para continuar a ter ganhos em termos de tamanho e força, você geralmente tem que mudar seu programa a cada mês ou dois. Além disso, após a recuperação, o período de supercompensação quando sua força de linha de base de fitness tem aumentado não dura para sempre. É uma janela de tempo durante o qual você deve treinar a parte supercompensated novamente ou então haverá descompensação.

Não há rotinas cortador de biscoito por aí que são igualmente eficazes para todos e para tornar as coisas ainda mais complicadas, cada um de seus grupos musculares podem ter diferentes tipos de fibras musculares requerem diferentes esquemas do representante e os tempos de recuperação. Às vezes, quando na sequência de uma rotina de divisão, pode ser necessário para saltar um determinado exercício até a próxima vez ou, inversamente, uma parte do corpo podem exigir intervalos curtos de descanso. Saber como trabalhar o seu corpo para uma óptima supercompensação requer bom senso, tentativa e erro e uma mente aberta Restaurant  .;