Musculação para Hardgainers - Como construir massa muscular rápido

Você é um hardgainer que está lutando para ganhar peso? É que parece que você já tentou de tudo, e sentir como é impossível? Uma vez eu me senti assim quando eu era cerca de £ 135 em 5'7 ". Agora estou um pouco mais de 160 libras com músculos após 4 meses de treinamento. Se você está seguindo as" guias de musculação convencionais "que você encontra em revistas de musculação, você não vai ver nenhum resultado. Bodybuilding para hardgainers é muito mais diferente do que alguém que é naturalmente abençoado.

Eu estou supondo que você quer ir a rota natural para construir músculos sem o uso de suplementos ou esteróides caros . Eu vou explicar-lhe porque eu estava lutando para ganhar peso no início:.

1.) Eu costumava pensar que eu estava comendo o suficiente Todos os meus amigos me dizem que eu comer como um monstro, ainda Eu ainda estava tão magra ao mesmo tempo. A verdade é que eu não estava comendo o suficiente, porque meu metabolismo é muito rápido. Meu metabolismo não é humano-como então eu tenho que ser um pouco diferente do que a maioria das pessoas. A solução foi comer ainda mais.

Eu não estou falando de mais junk food ou fast-food. Estou a falar de comer lotes de alimentos saudáveis. Eu agora começar a minha manhã fora com 6 porções de farinha de aveia liso misturados com água. Em vez de comprar caro shakes ganhador de peso, você pode simplesmente ir com alimento muito saudável, como aveia. A maioria dos produtos ganhador de peso são carregados com açúcar. Você quer ficar longe daqueles! Basta lembrar que se você não está ganhando peso, a maior razão é que você não está comendo o suficiente, mesmo quando você acha que você é!

2.) Eu costumava seguir o que todo mundo estava fazendo no ginásio. Eu costumava fazer vários conjuntos de bíceps e tríceps propinas. Eu sempre quis braços grandes como todo mundo. Acontece que o maior segredo para construir massa muscular é parar de trabalhar fora da mesma maneira que todo mundo está fazendo na academia.

comecei a me concentrar nos maiores apenas exercícios de construção em massa. Eles são o agachamento, agachamento e supino. Esses são os exercícios básicos em meu próprio programa para ganhar massa. Estes 3 exercícios são muito perigoso se você fazê-las indevidamente. Sempre procurar ajuda profissional para mostrar-lhe como fazê-lo com o formulário apropriado.

Certifique-se de que você se aquecer para o seu representante máximo 5. Por exemplo, se você pode deadlift 300 libras para 5 repetições, não começar a fazer esse peso ou você provavelmente vai se machucar. Comece luz, e sua maneira de trabalhar. Uma vez que você é feito com seu representante máximo 5, que é feito com esse exercício. revistas

Bodybuilding iria dizer-lhe para fazer algo como 5 conjuntos de inclinação supino, mais cinco em declínio, e par de conjuntos no peito voa. Aqueles só funcionam se você é naturalmente talentoso ou você é em esteróides. Se você é um hardgainer verdadeiro magro como eu, então você precisa seguir o que funciona para hardgainers skinny.

Você vê um monte mais resultados para fazer menos. O que quero dizer é que você gasta muito menos tempo no ginásio, mas você se concentrar em qualidade 100%. I gastar mais de 2 1/2 horas no ginásio por semana. Quanto mais horas que você gasta no ginásio, em seguida, o menor tempo de recuperação pode dar a seus músculos para crescer.

3.) eu comecei a ver resultados mais rápidos quando eu decidi dormir mais por noite. Eu costumava dormir 4-5 horas por noite. Agora eu tento ir para 8 horas por noite, mas desde que eu sou uma pessoa muito ocupada, eu geralmente acabam ficando 7 em vez.

Assim como construir massa muscular rapidamente? Comer um monte de alimentos mais saudáveis, e quando você não vê o peso subir, depois comer um pouco mais! Atenha-se compostos exercícios pesados ​​na academia em vez de exercícios insignificantes, como bíceps e propinas. Obtenha um pouco mais sono por noite!

Não há mágica para musculação, não importa quão bom ou ruim seus genes são. Sempre mantenha as coisas simples e seguir as pessoas que estavam uma vez em seus sapatos Restaurant  .;