Como usar a visualização para construir força e massa muscular

Se você está lendo isso agora, eu quero que você levante a mão tão alto quanto você pode. Vá em frente e fazê-lo agora, se você não tiver, eu vou fazer um ponto importante aqui. OK, mantendo sua mão tão alto quanto você puder, eu quero você agora para levantar a mão um pouco mais elevado. Qual é o meu ponto? A maioria de nós não tem idéia de que somos verdadeiramente capazes de fazer, e nós tendemos a nos cortar muitas vezes curta. Metaforicamente falando, nós tendemos a acreditar que temos "levantou nossas mãos" tão alto quanto pudermos, quando, na realidade, podemos sempre ir um pouco mais alto.

Se você está interessado em construir muscular e ganhar alguma força bruta para além o que você pensou que era capaz por si mesmo, ou talvez você quer apenas um pequeno truque para obter alguns resultados melhores, tente visualização. Você provavelmente já ouviu alguém dizer de uma vez: "Eu tenho que ver para acreditar." Bem, qualquer pessoa bem sucedida na vida em qualquer categoria pensa exatamente o contrário, eles acreditam que ele primeiro e depois eles vêem isso. Aplicar isso ao seu treinamento e seus resultados irão disparar através do telhado.

Duas maneiras em que você pode usar a visualização são o que nós chamamos de longo prazo e de curto prazo. Vamos usar a imprensa de banco, por exemplo. Vamos dizer que você atualmente posso imprensa de banco 185 libras para 10 repetições e seu objetivo é, eventualmente, supino 250 libras para 10 repetições. Visualização longo prazo é quando você toma algum tempo de silêncio à noite, quando você está deitado na cama, relaxar o corpo ea mente, e depois de alguns minutos quando você se sentir relaxado, você começa a visualizar-se supino 250 libras para 10 repetições.

A chave é fazê-lo o mais real possível, como se você está realmente no ginásio trabalhar fora. Use seus sentidos para fazer este visuais tão real quanto possível; recordar o cheiro, o que o ginásio parece, a sensação do bar em suas mãos, o que parece em seu ginásio, tudo. Veja-se concluir cada um dos dez repetições em boa forma. Repita essa visualização, todas as noites, tornando-se mais e mais de uma experiência real.

Outro truque você pode usar é de ver alguém realizar dez repetições com 250 libras. Quando eu estava de cócoras cerca de 300 libras e tinha a minha meta de 415 libras, eu fui no YouTube e assisti vídeos de outras pessoas agachamento 415 libras com facilidade e esta totalmente me deu uma nova perspectiva, e as 300 libras que eu estava atualmente não squatting parecia tão pesado

visualização de curto prazo funciona assim:. quando você está realmente no ginásio e se preparando para supino, deitar-se no banco e feche os olhos. Se você estiver indo para fazer dez repetições, em seguida, visualize-se fazendo todos os dez repetições em boa forma. É importante que você passar por cada representante em sua cabeça - e que você terminar! Uma vez que você vê-lo em sua mente, pressão abrir os olhos e executar o conjunto; e repetir o que você já fez em sua imaginação.

Um truque pouco que final você pode usar é visualizar-se como sendo o seu bodybuilder favorito, ou qualquer pessoa com muito mais muscular e força, então você tem durante a execução de um conjunto. Convença-se, tanto quanto possível, naquele momento, que você é realmente essa pessoa; visualizar ter esses músculos e da força que vem com ele, e em seguida, executar o conjunto. Esta técnica também funciona ao fazer exercícios que podem não ser tão desafiador em sua força, como a bombear para fora seus músculos peitorais com alguns halteres mosca do; Aposto que você vai ser capaz de bombear para fora mais alguns reps então usual agindo como um pro bodybuilder.

Pratique essas técnicas de visualização e com o tempo você vai ter um pedaço de um muito melhor de um treino então você estava sem eles, assim, trazendo-lhe mais perto de realizar o seu melhor, ou seja, você obterá melhores resultados Restaurant  .;