Banco de Exercícios

Peso e banco Applications,
O banco de peso é provavelmente a peça mais efetiva dos equipamentos encontrados dentro de levantamento de peso. Verdadeiramente, os indivíduos que normalmente escolher o equipamento de alta tecnologia localizada em centros de fitness adoro trabalhar no banco de peso plano. A razão é que há tantas rotinas de treino que podem ser realizadas usando o pesar bancada plana. O banco de peso pode ser mantido plana ou reclinado, a fim de utilizar as forças da gravidade e aumentar a quantidade de resistência que é essencial para o exercício físico.

Neck
O banco de peso plano juntamente com o chicote no pescoço pode ser excelente para trabalhar fora do pescoço. Você é capaz de fazer isso apenas por deitado no banco e alargar a sua cabeça e pescoço largo da ponta do banco. Mover a cabeça de cima para baixo, enquanto estendido fora da ponta do banco vai fortalecer os músculos do pescoço. Certifique-se de começar este trabalho fora gradualmente pela primeira vez sem peso para começar a usar o movimento. A tensão no pescoço não é divertido.

Pec Workout
O banco de peso é ideal para a construção e esculpir os músculos do peito. O supino plano pode ser o único melhor exercício físico no que respeita à construção da massa muscular peitoral. Você será capaz de abordar este exercício em particular de formas diferentes apenas variando o seu posicionamento mão na barra. Este é realmente um exercício físico direto, simplesmente porque ele só precisa de você para se deitar de costas e usar um baixo e para cima movimentos para avançar a barra. A colocação de mão acima referenciada pode ser próximo aperto, ampla, ou natural de trabalhar diferentes áreas do seu pecs

Dumbbell Fly &';. S
Além disso, eu gosto de executar haltere voar &' ; s junto com o supino plano, a fim de se concentrar em meus pec rotinas de treino. Haltere voar &'; s são feitas por deitado no banco de face para cima e trazer o haltere &'; s diretamente para cima e, em seguida, para os lados. Realizar esta atividade lenta e gradualmente, por causa do stress de possuir os pesos para longe de seu corpo. Você &'; ll estendê-los para baixo e para fora para seu lado o mesmo como se você estivesse em uma cruz e, em seguida, volta para o meio do seu peito. Eu gosto de fazer três séries de cada um (bancada e voar &'; s)

músculos abdominais
O banco de peso pode ser valiosa para trabalhar os músculos abdominais e criar um "six pack" . Você realmente não tem que usar pesos em tudo simplesmente, porque o banco de peso utiliza a gravidade para começar o trabalho feito. Eu gosto de usar o banco de peso para este exercício vs. as tradicionais abdominais e exercícios abdominais. Pegue um banco no final do banco de peso e inclinar para trás um pouco na posição sentado fazendo uso de suas mãos segurando na ponta do banco. Depois disso, estender as pernas para fora na frente de você e, em seguida, movê-los de volta. Este é realmente um excelente utilização do banco de peso para realizar tanto uma seção meados de e treino de peito para homens Restaurant  .;