Dicas para obter o direito quantidade de descanso entre Treinamento do peso Define

Quando você quer começar a construir seus músculos, você precisa conhecer os melhores, mais seguras formas de fazê-lo. Pode ser um processo simples, mas você tem que tomar as precauções e fazer o que é seguro, o que é eficaz, eo que você se sentir bem fazendo. Aqui estão algumas dicas para ajudar você a fazer exatamente isso.

Não se esqueça de gorduras! Um erro comum cometido por novos instrutores da força está reduzindo sua ingestão de gordura por muito. As gorduras são uma parte importante do crescimento muscular; No entanto, nem todas as gorduras são criados iguais. Procure por gorduras saudáveis, como azeite e óleo de semente de linho. Estes irão dar o seu corpo as gorduras que necessita para aumentar a massa muscular, em vez de sua cintura.

Não se esqueça sobre o consumo de carboidratos durante a tentativa de ganhar massa muscular. Apesar de carboidratos são vistos como má por muitas pessoas, porque eles podem causar-lhe para aumentar a gordura corporal, a verdade é que os carboidratos são essenciais para ganhar músculos. Seus músculos precisam de glicogênio que os carboidratos fornecem. A fim de ganhar músculo, você deve tentar comer cerca de três gramas de carboidratos para cada libra que você pesa.

Quando as pessoas tentam perder peso, eles odeiam ter que consumir frango e brócolis todos os dias. O mesmo vale para as pessoas que estão tentando ganhar massa muscular e consomem ovos brancos, e pimentas de sino a cada dia. Isto pode ficar muito chato. É por isso que você deve tentar descobrir algumas novas receitas que você pode usar, que podem fornecer-lhe com a nutrição que você precisa e também ser delicioso.

O descanso adequado é importante para o seu programa de fortalecimento muscular. Seu corpo pode executar o trabalho de recuperação de fadiga muscular melhor quando você está descansando, então certifique-se de obter pelo menos 8 horas de sono por noite. Não fazer isso pode até resultar em lesões graves se o seu corpo torna-se mais cansado.

Encha-se de carboidratos após um treino. Provou-se que, se você fizer isso, nos dias em que você não está indo trabalhar para fora, você será reconstruir seus músculos mais rápido. Comer carboidratos depois de um treino aumenta os níveis de insulina, o que retarda a taxa que o seu organismo decompõe proteína.

Considere o uso de conjuntos de faixa quando se trabalha fora. Trata-se de fazer o maior número de repetições de um peso que você puder, e depois de fazer isso, reduzindo o peso em até vinte a trinta por cento e vai falha novamente. Este método pode ajudá-lo a crescer os músculos teimosos que só não vai crescer mais.

Consumir mais calorias a cada dia. Se você está tentando ganhar algum peso muscular, você precisa comer mais. Certifique-se essas calorias provenientes de alimentos saudáveis, não permitir-se a encher-se apenas no lixo, ele não vai te ajudar em tudo.

Para construir o músculo, você precisa estar seguro, você precisa fazer as coisas que você goste, e você precisa saber o que funciona. Felizmente, as dicas neste artigo ter lhe fornecido informações suficientes para começar a construir seus músculos de forma eficaz. Incluí-los em sua rotina e, finalmente, você vai ver o corpo que você quer Restaurant  .;