A verdade - como ganhar músculo

Não importa o quanto nós queremos ganhar músculos, a verdade é que os nossos corpos serão sempre tentando fazer exercícios da maneira mais eficiente possível. Este é o verdadeiro independentemente se você &'; re um Hardgainer ou não ou o que seus objetivos de fitness pode ser. O que isto significa? A fim de ganhar peso saudável e músculos maiores, você tem que manter seu corpo adivinhar. Levantando o mesmo peso com a mesma quantidade de repetições won &'; t mudar o seu corpo em um corpo Hardgainer, porque acclimates aos exercícios para realizá-las com o mínimo de esforço possível. Seu corpo se adapta, e depois de um pouco de tempo, os mesmos exercícios e o mesmo peso só irá manter os músculos que você tem e não fazer você ganhar massa muscular.

A fim de construir músculos maiores mais rápido, você tem que desafiá-los e mantê-los adivinhar. Se você variar seus movimentos e pesos, seu corpo não terá escolha a não ser responder. Seus músculos vão rasgar e remendar, a construção de músculos maiores em resposta ao stress. Essencialmente o seu corpo está a ganhar mais músculo para que ele &'; s preparados para lidar com o próximo nível de stress. Esta é a forma como ele funciona para Hardgainers ou qualquer outra pessoa levantar pesos.

Assim como você colocar no músculo? A melhor maneira de construir músculos maiores é aumentar o peso sobre a barra e fazer mais repetições. Mas let &'; s usar um exemplo específico em parte de uma rotina de treino Hardgainer.

Por razões de ilustração, I &'; vou usar o exemplo de uma imprensa do ombro haltere
Let &';. s dizer que você completa 11 repetições no primeiro set, depois 8 no seguinte conjunto e 5 no terceiro set. Você faz tudo isso com 50 libras de peso. Quando você começou a trabalhar com a imprensa haltere ombro, você provavelmente viu resultados. Mas continuando seus treinamentos com o mesmo número de repetições e o mesmo peso do won &'; t construir músculos. Mesmo se você fazê-las por um tempo muito longo, você &'; ll apenas manter o que você já tem. Você &'; re não empurrar seu corpo, e ele &'; s adaptando com cada treino para executar com mais eficiência. Seus músculos aprenderam como lidar com essa combinação peso /rep, e você &';. Re não forçá-los a ficar maior, e você não está ganhando músculo

Pense aumento quando você acha que o crescimento muscular. Empurre-se e adicionar mais um representante para que o primeiro set. Pode parecer um pequeno aumento, mas seu corpo vai notar e você vai ganhar músculo. Você &'; re forçando os músculos do ombro para fazer mais, e eles &'; re vai responder. O aumento do peso de cinco libras também vai mudar seus músculos. It &'; sa tipo diferente de stress, e seu corpo vai responder o desafio através da construção de músculos maiores para lidar com o novo exercício, para Hardgainers e para todos os outros

Sempre tentar vencer na semana passada &';. S treino! Se usarmos o exemplo halteres ombro anterior, adicione um representante para cada conjunto, dando-lhe um primeiro conjunto de 12 repetições, nove no segundo e 6 no último set. Essa sobrecarga irá sublinhar o seu corpo para obter músculos maiores para lidar com o aumento dos reps. It &'; sa pequeno aumento, mas &'; s o choque que seu corpo precisa para ficar mais forte. Se você &'; re fazendo um fisiculturista Hardgainer rotina de exercícios e fazer um intervalo 8-12 rep, adicionar mais peso depois de bater 12 reps. Comece a construir representantes de novo com o novo peso, e eu prometo que você &';. Re vai ser a construção de músculos rápido Restaurant