High Intensity Training FAQs

Qualquer um menos um pouco conhecimento sobre High Intensity Training tenha ouvido os nomes de Arthur Jones e Mike Mentzer, para citar alguns proponentes. Fundador Nautilus e exercício promotor Arthur Jones fêz a alta intensidade de treinamento popular na década de 1970. Mais tarde, um fisiculturista chamado Mike Mentzer colocar sua própria rotação sobre HIT e veio com uma disciplina de treinamento chamado Heavy Duty. Embora Mentzer morreu em 2001, seus fãs ainda abundam on-line exaltando as virtudes de seu famoso programa de Heavy Duty e exercício filosofia.

Quais são os princípios do treinamento de alta intensidade?

métodos de treinamento de alta intensidade pode variar, mas o conceito é o mesmo. Um peso é levantado por um certo número de repetições até que o elevador chega ao ponto de falha muscular momentânea (MMF). A definição de MMF é quando você quer pode &'; t fazer outra repetição ou você pode &'; t fazer outra repetição com boa forma

As orientações para treinamento de alta intensidade são:.

1) Formação intensamente &mdash ; intensidade de esforço é o conceito principal. Você faz reps muito lentamente. Isso só é possível quando o peso que você está usando é mais leve que o usado no treinamento convencional. Normalmente, a cadência é dois ou três segundos no concêntrica, para prender um ou dois segundos, e, em seguida, três ou quatro segundos sobre o excêntrico. É a lentidão dos representantes que recrutam todas as fibras musculares de contração lenta de contração rápida

2) Formação Resumidamente –. Hitters don &'; t passar horas na academia, mas sim, minutos em vez. Não mais do que um ou dois exercícios são feitos por parte do corpo. Se você treinar com intensidade a falha, você não podia &'; t fazer mais nada nem que você quer

3) Formação Raramente —. Isso significa que você don &'; t necessariamente treinar tão regularmente quanto outras maneiras convencionais. De acordo com Mentzer, o exercício é apenas uma estímulo, um gatilho, para activar o mecanismo de crescimento. Após esse mecanismo é ativado, o descanso é o componente mais importante na formação.

Os defensores intransigentes das HIT dizer que que, embora possa não ser a única maneira de desenvolver tamanho e força explosiva, é o melhor caminho.

Existem alguns opositores da High Intensity Training?

Não há realmente adversários, mas sim, levantadores experientes que não concordam com a premissa de que todo um atleta precisa é uma boa rotina hit como único meio para desenvolver força explosiva. Louie Simmons de Westside Barbell fama powerlifting e consultor força para muitas equipes de futebol profissional diz que HIT faz atletas lento e que só se desenvolve hipertrofia ea resistência /fadiga dos músculos. Dr. Fred Hatfield, outro renomado powerlifter, fez piada com seu hit zombando “ Jedi &"; praticantes como seguir uma religião falsa. A partir desta data, não há powerlifter classe mundial que usa treinamento de alta intensidade exclusivamente. Uma diferença fundamental entre os dois campos é um desacordo quanto à taxa de atrofia muscular sem exercício estímulo: Mike Mentzer foi relatado para ter dito que leva pelo menos duas semanas para um músculo atrofia. Powerlifters de elite, no entanto, dizem que eles podem começar a perder força em menos de uma semana.

Existem Técnicas Avançadas treinamento de alta intensidade?

Há HIT treinamento de peso avançada técnicas, tais como:

• Descanso pausa — a definição mais entendido de pausa resto é quando você faz o seu trabalho conjunto, colocar o peso para baixo por 10 segundos e, em seguida, escolher o peso para cima para fazer outro jogo à falha

• Formação estática contração —. Depois de fazer o seu trabalho conjunto, você mantém o peso em um nível estático para contanto que você puder

• Negativos — lentas em seu trabalho definido você deixar o peso para baixo tão lentamente quanto você pode com cada representante

• Negativo único treinamento — não fase concêntrica é usado aqui. Você quer obter o peso para cima mesmo ou usar um spotter. Pesos mais pesados ​​pode ser usado do que o normal.

Como é que um progresso Força-sábio com High Intensity Training?

Um progride com o treinamento sucesso bastante bem como outras formas de Treinamento. Para elucidar, existem 2 métodos de progressão básicas: individuais e duplos. Progressão único, em sua forma mais simples é quando você sempre faz, digamos, 6 repetições de um determinado exercício — queixos ponderados, por exemplo. Cada vez que você faz queixos você colocar um laço de um pouco mais de peso em torno de sua cintura, mas você está sempre fazendo 6 repetições. Progressão dupla é quando você aumentar o peso, depois de atingir um determinado alvo rep. Você começa com 6 e, em seguida, fazer um rep extra cada vez que você faz esse exercício. Quando você bate 10 repetições, você colocar mais peso e começam em seis novamente.

formação progressão Individual se presta muito bem para o que é chamado de micro carregamento. Isto é, quando você colocar apenas uma libra ou dois mais sobre a barra cada vez que você faz o exercício — em alguns casos, talvez apenas metade de uma libra. Faça a matemática — se você fizer 6 repetições cada vez que você executar um exercício uma vez por semana, depois de um ano você vai ser levantar mais 52 libras em que o exercício. A maioria dos levantadores no entanto, don &'; t fazer continuar micro carregamento um exercício porque mudar algo em seu treino fora de puro tédio

fazer todo HIT. Métodos envolvem uma forma lenta de fazer repetições?

Sim, a maioria dos métodos envolvem repetições lentas. Há um método de alta intensidade como chamado DoggCrapp (AKA DC) que sugere a formação de executar a fase concêntrica de um elevador de forma explosiva, baixando o peso devagar na fase excêntrica. Rebatedores verdadeiras, no entanto, dizem que qualquer tipo de explosão em treinamento de peso pode levar a lesões indesejadas. Formação DC também envolve uma técnica rest-pause no qual você executar um primeiro conjunto de repetições e, em seguida, executar 2 sets rest-pause com um descanso 10-12 fôlego entre os conjuntos (a fim de infundir o oxigênio para o tecido muscular esgotado). Formação DC tenta combinar powerlifting e musculação em conjunto, utilizando uma alternativa de segunda a quarta-feira a sexta-feira inferior rotina de divisão superior /corpo.

Não Entusiastas treinamento de alta intensidade também fazer cardio?

Hitters dizer que pode ser desnecessário fazer qualquer tipo de treinamento cardiovascular, pois é possível adicionar um elemento de condicionamento cardiovascular para um HIT exercite-se. Para fazer isso, amarrando todos os exercícios de volta para trás sem qualquer descanso e executar cada um com uma cadência representante muito lento. Por exemplo:...

1) Em primeiro lugar fazer leg press Página 2) Em seguida, faça um exercício de imprensa no peito
3) Em seguida, faça um exercício de remo página 4) Em seguida, faça imprensa em cima <. br> 5) Em seguida, faça queixo puxar baixos.

Cada exercício é feito em uma cadência 5-1-10. A parte concêntrica do levantamento é feito para 5 contagens, realizada por uma contagem, então a parte excêntrica é desilusão muito lentamente para 10 contagens.

É a nutrição diferente para High Intensity Training?

As exigências nutricionais são os mesmos que eles são para qualquer outro tipo de regime de musculação.

1) Comer uma dieta bem equilibrada de proteínas de alta qualidade, carboidratos integrais e gorduras boas e Frutas e legumes que são ricos em anti-oxidantes coloridos.

2) Para ganhar peso, comer um excesso de calorias de carboidratos.

3) Para perder peso e obter mais definição muscular, aumentam bom gorduras, carboidratos e diminuir a manter um déficit calórico

Conclusão

aficionados treinamento de alta intensidade dizer que há isn &';. t muita diferença entre fazer um jogo à falha e 3 regulares define para ganhos de força comuns. Eles dizem que isso leva menos tempo para treinar e eles don &'; t tem que treinar com tanta frequência. A coisa mais importante é que se um High Intensity Training motiva as pessoas de suas extremidades para construir músculos e os mantém forte e saudável, então só pode ser uma coisa boa Restaurant  .;