Por Aminoácidos são importantes para a construção muscular ou musculação?

Os aminoácidos são os blocos de construção básicos de proteína e proteína é essencial para o fisiculturismo. Comer alimentos de qualidade é a maneira mais comum para obter os aminoácidos na dieta, especialmente alimentos ricos em proteínas, como carnes magras e produtos lácteos não gordura. Até mesmo alguns legumes podem oferecer níveis elevados de ácido amino. Para os atletas sérios, proteína em pó e forma livre de aminoácidos puros fornecem um meio conveniente e eficaz para suplementar as necessidades dietéticas. Amino vem da proteína rica alimentos, como carne, legumes, frutas, peixe e produtos lácteos. A maneira mais eficaz para gerar os aminoácidos específicos é para administrar os próprios aminoácidos específicos. A fonte mais biodisponível para o uso geral é, em pó ácidos forma amino livres.

O tecido muscular vai crescer na presença de um número de factores, incluindo o exercício físico, hormonas e nutrientes. Ciência da nutrição tem avançado ao ponto onde os atletas que completem com aminoácidos de forma livre pode obter IAAs para os músculos muito mais eficaz. A chave é a janela de oportunidade que ocorre imediatamente após o exercício, quando o músculo é especialmente receptivos aos nutrientes e o fluxo sanguíneo para os músculos exercitados permanece em alta pressão. A solução para otimizar o crescimento e recuperação neste caso inclui comer uma pequena refeição composta de proteína. No entanto, este não é o método corrente de alta tecnologia. Se você estiver treinado duro, as chances são ainda que, você não sentir vontade de comer. Mais importante, uma refeição rica em proteínas não colocaria níveis significativos de aminoácidos em sua corrente sanguínea até um par de horas depois de comê-lo, especialmente se o fluxo sanguíneo para o trato gastrointestinal foi diminuída por uma sessão de treinamento dura. A linha inferior é mesmo se você comer os alimentos certos logo após o treinamento, os nutrientes vai chegar no músculo tarde demais para tirar o máximo proveito da janela de oportunidade.

Muitos equívocos existem sobre o uso de substratos de energia e a contração muscular durante pesado, de alta intensidade ou treinamento com pesos pesados. Quando você está envolvido em um treino de poder repetitivo, uma parcela substancial de sua energia vem de fontes decarbohydrated. Quando músculo se contrai, ele usa suas lojas de trifosfato de adenosina para os primeiros segundos. O composto usado para reabastecer imediatamente essas lojas é o fosfato de creatina (CP). A recente explosão de suplementos de creatina no mercado, atesta seu valor para fisiculturistas de treinamento duro e outra força é feita a partir de três aminoácidos:. Arginina, metionina e glicina

Para manter os níveis de CP e ATP alta, estes amino Os ácidos devem ser injetados na corrente sanguínea. Tradicionalmente, essas proteínas têm sido fornecidos por alimentos ricos em proteínas na dieta. Elevando níveis destes aminoácidos ou de PB com alimentos convencionais tem uma grande quantidade de tempo e não é específica, tipicamente proporcionando níveis de gorduras e hidratos de carbono que podem ou não ser desejadas. A utilização de aminoácidos de forma livre, sozinho e em combinação com suplementos de creatina, pode fornecer fonte direta de energia para alimentação e crescimento

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