São movimentos compostos Os melhores exercícios do edifício do músculo?

Quando se trata de escolher os melhores exercícios de fortalecimento muscular a partir dos milhares de diferentes exercícios de musculação que são populares, pode ser uma tarefa difícil para cortar a lista para um número razoável de apenas os melhores exercícios de pesos livres. O que você encontra com a maioria dos exercícios que estão fazendo as rondas nas academias de ginástica nos dias de hoje, é que cada movimento é ou bater fora de um dos exercícios de fortalecimento muscular básicas ou um movimento único concebido para atingir um grupo muscular específico. Se seus objetivos incluem construção de massa muscular naturalmente, então é vital que você montar uma lista curta e gerenciável dos exercícios do edifício do músculo que têm sido provada para estimular o crescimento muscular.

Embora seja verdade que quase qualquer corpo edifício exercício vai induzir o crescimento muscular até um certo ponto, há um tipo de treinamento de peso, em especial, que conseguiu ficar por um longo tempo, exercícios básicos compostos de peso livre. Embora certamente não é de cair o queixo movimentos compostos são os exercícios mais básicos de peso livre ao redor e são muito eficazes para ajudar você a ganhar massa muscular e aumentar seus níveis de força simultaneamente.

A beleza de exercícios compostos livres do peso reside no fato de que eles permitem que você treinar através de uma gama completa de movimento com um peso muito pesado que normalmente inclui vários músculos e articulações múltiplas. Isso permite que você para estimular o crescimento muscular em mais de uma parte do corpo apenas por ter que realizar um exercício. Se você ficar com esses tipos de pesos livres exercícios que você está garantido, mas todos para tirar o máximo proveito do seu tempo no ginásio.

Dito isto, há uma tonelada de exercícios livres compostos do peso e variações daqueles exercícios, de modo que exercícios são os melhores para induzir o crescimento muscular? Como com qualquer coisa na musculação e fitness reino, os pesos livres exercícios específicos que você escolher para incorporar em seus exercícios será baseado totalmente em suas preferências pessoais. O que funciona bem para você pode não funcionar em todos para mim, então certifique-se de tomar o tempo para identificar os melhores exercícios de fortalecimento muscular para você e começar a trabalhar!

Aqui está o meu go-to lista dos mais corpo edifício exercícios eficazes. Estes são os exercícios que compõem cerca de 95% de todos os meus peso formação \\ construção muscular workouts. Embora simples, focando estes edifício do corpo exerce maior parte do tempo me permite continuar a progredir de forma constante ao longo do tempo, em vez de um pico de imediato e bater uma parede

O meu favorito edifício do músculo Exercícios

exercício tríceps francês Extensions
Barbell Curls
alternas Dumbbell Curls
Barbell Squat
Lunges (barra ou halteres)
linhas de barra
linhas de halteres
Pullups
Deitado Triceps Imprensa
Bench Press (barra ou halteres)
Incline Press (barra ou halteres)
Permanente Barbell Shoulder Press
Sentado DB Shoulder Press
Barbell Shrugs
Ups Etapa Ponderadas
elevador Morto
Stiff Legged elevador inoperante

Você deve ter notado que alguns desses exercícios não são realmente movimentos compostos. A fim de atingir certos grupos musculares (como o trapézio e os ombros), você vai precisar para realizar alguns movimentos de isolamento. Sempre que eu preciso para trabalhar quaisquer exercícios de isolamento em meus treinamentos, eu sempre tentar escolher aqueles que me permitem treinar com o mais pesado de peso possível. Qualquer exercício que limita minha amplitude de movimento muito não me permite treinar pesado o suficiente.

Parar reunindo seus exercícios com movimentos de isolamento menos eficazes e começar a obter mais de seu tempo no ginásio. Se você incorporar estes peso básico, mas eficaz livre exerce em
seus treinos e colocar uma quantidade razoável de esforço em formação tão intensamente quanto possível, você vai começar a construir massa muscular e aumentar a sua força mais rápido do que você jamais pensou que poderia. Art