O Valor da High Intensity Training Peso

alta intensidade de treinamento de resistência de peso pode ser a mistura certa de atividade física que proporciona o melhor de cardio e musculação na metade do tempo de ajuste da linha de base adultos.

Durante anos temos sido dito mistura com formação cardo o treinamento do peso é uma obrigação para garantir que sejam efetivamente trabalhando o nosso sistema cardiovascular.

Durante os últimos 12 meses tenho estado envolvido em treinamento de alta intensidade peso resistência, enquanto me preparo para tentar 2 a 3 novos recordes mundiais. Alta intensidade de treinamento de peso de resistência é uma forma de o que alguns chamam de "queimar sets". Este consiste em fazer um exercício específico para a contagem relativamente altos rep, conjuntos de 12 a 15, por longos períodos com períodos de descanso muito curtos de menos de um minuto. Outra forma é fazer um exercício específico para contagens extremamente elevadas rep em rajadas curtas de 15 a 25 repetições, ou fazendo uma série de 3 a 4 exercícios em sucessão em conjuntos de 3-6 sem período de repouso diferente de caminhar para a próxima estação.

Os resultados deste treinamento foram recentemente observados durante um segmento Participei no Discovery Channel 18 de abril de 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528

Durante este segmento medimos e contrastados os efeitos do treinamento de peso tradicional de alta intensidade de treinamento de peso resistência.

Em suma, durante o treinamento de alta intensidade I mantido um ritmo cardíaco constante de 162 a 185 batimentos por minuto (bpm). Esta taxa ficou estável durante um período de 25 minutos. Enquanto eu não se envolver em qualquer tipo de atividade cardio, minha frequência cardíaca manteve uma taxa mais elevada do que eu tinha sido executado ou fazer algumas outras formas de atividade cardio.

Como uma nota lateral, durante o treinamento de peso mais tradicional de fazer um exercício específico em conjuntos de 3-5 com uma quebra de três minutos, o meu ritmo cardíaco era estável em torno de 120 bpm e só experimentou curta 3 a 5 segundos spikes a 155 bpm e apenas durante o tempo que eu estava levantando.

A lição aprendida aqui é de alta intensidade de treinamento de peso resistência pode fornecer o mesmo, se não superior, freqüência cardíaca consistente como exercícios cardio tradicionais. Enquanto mais pesquisa científica precisa ser feito nesta área, parece que podemos encurtar programas de treinamento cardio /peso tradicionais e, possivelmente, aumentar a cardio vascular -. Muscular valor e resultados, com alta intensidade de treinamento de peso resistência

Este treinamento não é recomendado para todos e definitivamente leva tempo de construir até. Exige-se um processo de rampa lenta e deliberada. Este treinamento é intenso e é semelhante a um teste de stress em esteróides.

Por isso, esteja preparado se aventurar nesta área.

Walter está treinando para tentar quebrar dois recordes mundiais Guinness novo em 2012 Para mais informações sobre Walter visitar www.walterurban.com
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